『壹』 手腕部受傷，手指頭僵硬，怎麼鍛煉手指
1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部 （1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.肩部 打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.腹部 （1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟 盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
『貳』 左手橈骨遠端骨折，打了鋼板，馬上三個月，目前恢復感覺很好，提重物
兄弟你記住即使你的傷好了也沒有以前的手感了。我就是這樣的，。傷筋動骨一百天啊！！！！兄弟在家好好養養，傷好了，最關鍵的不是手感，而是左手的力量恢復。。。。親祝你早日康復。
『叄』 手腕斷了二十多天，上了鋼板，為什麼手只能向下彎而向上只能平衡，在上就不行了，
病情分析：
這個是正常的就是需要康復治療，就可以達到治療的效果就會好起來的，這個就可以每天練習
指導意見：
從需要外力來運動，到這個自己能自主的運動鍛煉，就可以達到治療的效果就會好起來的。
『肆』 尺骨橈骨骨折後安裝了鋼板三個月過去了手都不能旋轉
人家問現在的情況呢，取鋼板需要1年，難道你讓人一年後取鋼板後才訓練？？
現在已經3個月了，骨折基本達到臨床癒合，需要加強前臂旋轉練習。
方法嘛，可以拿一不要太輕的長短適中的金屬棒，握在手裡，以金屬棒的慣性加上自己的力量使前臂來迴旋轉，這樣就是被動地練習你的前臂旋轉功能。不要怕疼，如果現在你再不好好練，將來會嚴重影響功能，很難恢復了。
『伍』 手腕釘鋼板多久能恢復
如果剛剛做手術的話，建議休息一段時間，暫時不要玩游戲，也不要用受傷專的手拿物品，因為現在玩游戲屬對恢復有影響，在此期間注意休息，多吃些補鈣的保健品食品利於康復，等大概一月到兩月左右（看情況而定），骨骼癒合時在玩，我的手也骨折過，祝你早日康復
『陸』 打了鋼板可是釘子長了手活動不了，怎麼辦
請上傳片子，如果確實影響後期肢體活動，當然要改釘子的制式。
『柒』 彈鋼琴怎樣才能改變手腕僵硬
彈鋼琴需要肩部-上臂-前臂-手腕-手掌-手指之間的協調配合，手腕是其中承上啟下的重要樞紐。你手腕僵硬說明彈琴方法有誤，嚴重時會導致腱鞘炎、損傷相關肌肉和神經，甚至影響你的起居生活。 彈琴時手腕只需要稍稍用力支撐住手臂重量即可，手腕還要隨時調節向上向下的用力，以正常傳遞從手臂下來的不同重量與力量，它同時還應積極主動配合手掌手指在彈奏時左右的橫向移動。 因此，鋼琴老師都會在第一節課時採用一些輔助練習，讓初學者開始就體會和掌握手部彈琴的基本狀態：1. 搖"撥浪鼓" 以放鬆雙臂： 雙臂自然下垂，旋轉腰部帶動雙臂自然擺動猶如撥浪鼓； 2.體會雙臂的用力與放鬆。先慢慢從兩側平舉雙臂至頭頂，再突然放鬆讓手臂自然墜落； 2.師生牽手"盪繩"，作左右擺動或劃圈： 以此建立掌、手指關節牢固、手腕靈活、肩臂關節放鬆的」前牢後松「的彈奏狀態； 3，專門針對協調手腕(分手或雙手反方向)旋轉的"劃圈" 練習： 先保持手型讓中指在琴鍵上站穩，讓手腕慢慢帶動整個手部劃圈：左手為12-3-6-9-12順時針旋轉（右手為12-9-6-3-12 逆時針旋轉)。反復練習數十次，動作過程圓順流暢，熟練後雙手互換旋轉方向，練習幾天至一周左右，就能逐步建立肩部-上臂-前臂-手腕-手掌-手指之間，完美配合的動作狀態。 以上輔助練習你可自學，如有老師當面指導，定能解決你手腕僵硬的問題，讓學習更為順利。祝你進步！
『捌』 手裡面上了鋼板很緊怎麼回事，感覺活動有東西阻礙，很不舒服
因為前臂肌肉組織本身就很薄弱，肯定會感覺有異樣的。不知道您術後多長時間了，如果有1年左右了，而且復查片子骨折癒合良好的話可以考慮去醫院取出內固定裝置了。
『玖』 我的右手尺橈骨骨折一年了，現在已經取出鋼板了，但手腕不能向下彎了，怎麼訓練才能恢復
做勞動能力鑒定了嗎？幾級傷。我的得過年那會取。根據醫生建議慢慢就會康復的
『拾』 我打籃球時手腕不靈活,僵硬,應該怎麼訓練
呵呵，看得出來啊~~你和我當初一樣，很想練好籃球，努力把~~~~~ 但是如果照你說的手腕不靈活的情況,可以練練投籃,因為投籃要求的是手腕與身體節奏的配合.
下面來說一下我的練習方法把：
首先熟練的右手運球是不可少的，不會右手直接跳連左手
是不明智的（除非你是左撇子：））在右手熟練了之後，就可以開始練習左手了，通常我在練習中會逼迫自己是使用左手，但是在比賽中還是有選擇的：）
在練習的過程中，你要給左右手不一樣的練習，通常左手的訓練都要比右手大三到四倍~~~有一種很好的練習手竿的方法就是用球對著牆快速的拍~~~很有效的，試一試~~~：）
通常我練習的過程中會做200到300的胯下，200個左右的背後，再穿插一下投籃等動作，而這只是右手的量~~~左手為了趕超右手可要付出巨大努力哦~~~
當你學會兩支手都能熟練運球後，你就可以發覺，你已經可以不用看著球運球了，我在學會雙手後又一個飛躍~~~
希望你也有哦~~~