Ⅰ 怎麼練腳力
一、跑步
跑步是一個簡單易行的運動，長距離的跑步，對提高腳力是非常有效的。我過去上班，主要是利用騎車上下班鍛煉身體，退休回家以後，我開始跑步鍛煉身體，經過一段時間以後，我發現，腳明顯的比以前有勁了，走路比以前快了。當然，跑步還能鍛煉提高扒凱凱心肺功能。
二、跳繩
人們跳繩時，主要靠腳的力量使身體跳起，所以，跳繩對腳力是一個很好的鍛煉。跳繩是一個比較劇烈的運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩還是一項非常好的減孫茄肥運動。
三、原地跑
如果是專門鍛春喚煉腳力，原地跑時，腳跟不著地，或腳跟著地但不承重。如果是長時間的原地跑，就不要求這么高了。原地跑還是一項非常好的減肥運動。我曾從電視上看到有人用這種方法，八個月減肥一百多斤。
四、踮腳尖
在家看電視時，不要坐著，站起來看，活動活動腿，活動活動腰，活動活動手臂。鍛煉腳力時，人自然站立，腳跟用力抬起，堅持幾秒鍾，然後放下，在放下時，可以把腳跟適當的蹾一下，使身體有震動感，這樣做有利於腸道蠕動，有助於防止便秘。長期站著看電視，既鍛煉了身體，還有一定的減肥效果。
五、倒著走
人倒著走時，要腳尖先著地，然後過渡到整個腳掌，在這個過程中，腳要承受身體的重力，這對腳部是一個很好的鍛煉。如果倒著走下坡路，效果會好些。身體條件好的，可以倒著慢跑，這樣效果就更好了。倒著走對腰椎間盤突出有一定治療作用，還能提高人的平衡能力。倒著走時，要注意安全，找平坦沒有車輛通行的空曠地帶，或者，兩個人拉著手，一人正常走，一人倒著走。
Ⅱ 怎樣練腳功
學跳舞不注意練腳下功夫的危害底下的腳是趿拉著的，人就往下墜，腰也必然堆著，上邊擺的架子就是一個死架子。結果，就是趿拉著腳，堆著腰，支著黃瓜架。這樣做，一旦時間長了，你就改不了了。從腳開始練呢，你腳下有根，腿就有勁，腰勁能使出來，肩是松的，活的。跳舞，是要把人練活，絕對不可能要把任何一個關節，甚至整個人練死，呵呵. 簡單說，區別教師的關鍵：你要是發現他從上邊開始教你，那是水平低的和不負責任的，騙學費的。從腳開始練，整天著眼於你的腳，整天磨嘰你關於腳的問題，那是高人和負責的。怎樣練腳1------腳尖功辦法非常簡單：腳尖蹲起。人直立，腳尖著地，後腳跟都離地，離地越高越好。兩臂水平伸開。緩慢下蹲，練到不搖不晃，平穩如常。然後緩慢站起，一樣平穩。如果剛開始不行，可以雙手扶牆練習，逐漸不用扶牆自己就行。我見過這樣的教師，說就是扶牆，他自己都不能，呵呵，滑稽。三步很大程度需要腳尖，最起碼也要前腳掌。這個功夫是最基礎的。腳尖起來絕對不是比別人高度高一點的事情，不是腳尖起來的，怎麼也不會有真正的韻律。怎樣練腳2-----------碾壓勁就是腳走起來像軋道機一樣，是滾動的勁。辦法是先練習前進，主要要領入如下：1、高拔左拉清弊。人，簡單說，就是高拔左拉。人要挺拔，頭向左邊拉開。2、提胯帶腿。怎樣提起腿和腳：提胯帶腿。不要伸腿走。3、走人先走腿。人未動，腿先出去。經常有人笑話不會跳舞的，說你怎麼總是踩我腳？其實，不全怨踩人的，被踩的也有錯誤------------你沒有走人先走腿，所以他（她）上步時候能踩到你。如果你人沒動，腿先退了，他往哪裡踩？呵呵。我經常鼓勵不會的：你就奔我腳踩，踩上算本事長了。4、後腿發力。舞步和走步的根本區別，就是舞步是另一條腿發力的。5、跟尖滾動。腳跟先著地，然後全腳，然後腳掌。兩腳交替，就形成跟尖滾動走。（1）要注意，絕大部分的錯誤走法，叫做「半截步」，也叫「半拉步」。什麼意思呢？就是他腳跟落地後就沒有勁了，人就下去了。必須一致使勁貫徹始終，使人有騰空的感覺，這樣，就能支撐人的勁是往上的。（2）怎麼檢驗是否真的滾動了呢？當另一隻腳拉過前腳的時候，它是腳尖滾動成腳跟的過程，路過前腳時腳尖是直立的，像車輪子一樣。（3）另一隻腳不要立即跟進，而是在後面含一下再往前拉，拉到前腳時正是音樂這一拍的時間。如果在另一隻腳即後腳腳尖抹上水，地下明顯的水印拉痕。（4）前腳出去，如果沒有音樂，能聽見聲音，腳跟落地沒有明顯的聲音。這樣才是滾動的勁。 這樣練習很苦，但是只有這樣才能練出腳勁來。這樣的勁就叫返正游「碾壓勁」。有了這個碾壓勁。你無論怎麼玩腳下都有堅實的基礎，可以避免「跑著跳舞」和「蹲著跳舞」。前進練好了，再練後退。後退更難，其餘一樣，關鍵之處是把身體留在前面。練好前進了，後退就有經驗了。這種碾壓勁必須經常練，最好天天練，必須的。 腳和人的關系腳和人的關系，實際上就是腳和重心的關系。我們可以再重復一下，腳和音樂的關系要搶拍頭，目的是利用身體跟進表現這一拍的音樂。腳落地後跟尖滾動走，腳和地面的關系是碾壓勁。那麼期間人整個身體干什麼？整個身體就是重心。腳和重心的關系是怎樣的呢？先看跳舞的俗語：「腳到重心到，水平高一套」。意思是腳上去了，重心一定要上去。練習的辦法是看地面方磚的縫隙。腳走前一步，身體一定要跟進到那個地方。也可以對著牆，腳進到牆根，人身體跟漏銷進後也要撲到牆。相反就是重心跟不上的，跳舞的俗話說：「上腳不上人，臭味十里聞」。就是說重心上不去的，舞技臭出十里地去。實際上，這就是腳下沒功夫的惡果。
Ⅲ 我無臂獨腿該怎麼把腳鍛煉的和手一樣腳趾能夠張得很開呢
你好，根據你的描述，很高興為您解答：每戚輪天至少花10分鍾的時間，光腳站在土地或地板上，禪仔瞎坐在沙發。試著用腳趾夾毛巾。重復訓練腳原本的活動度。脫掉襪子盡量將腳趾張開。向上或向賀空下彎曲，長久練習，必見成效。
Ⅳ 怎樣才能練好腳的穩定性！
台階跳
一次跳四階春昌，雙手助跳，向前上方擺動
，動作連貫，協調6-8趟。
6）：直腿縱跳
雙腳放直,
與肩同扒弊扒寬，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲，落地後卜敬再迅速起跳15X4組。
同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
每天
Ⅳ 怎麼練腳功
腳功夫？謹信世腳有什麼功夫啊？ 是不是腿上功夫啊？
腿上功夫可以坦掘每天跑跑步祥肢熱身，然後開始壓韌帶！！把韌帶壓好了可以踢的高！ 然後練習大腿和小腿的肌肉。有條件可以去健身房練習。自己在家也可以練，蹦樓梯，練蹲起。
Ⅵ 怎樣把腳頭練硬
練習蛙跳是有效的辦法之一。另外要注意在射門時小腿的鋒頌姿勢。一般來說要大腿放鬆。小腿用力擺銀薯鄭動，才能將球踢的有力。大腿帶動手高小腿再來射門是前鋒的禁忌
Ⅶ 怎樣鍛煉才能鍛煉出鋼鐵般的身體
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。
Ⅷ 怎樣鍛煉才能鍛煉出鋼鐵般的身體
1.引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉。 動作要領：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫杠，再緩慢還原。 2.俯卧撐：主要鍛煉胸部、旁譽肱三頭肌和前臂等。 動作要領;俯卧直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿綳直，腳尖支地兩腳並攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。 3.雙杠臂屈伸：作用與俯卧撐大致相同，但難度要大。 動作要領：屈臂支撐，抬頭前伸，軀干前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重復。 4.仰卧舉腿：主要鍛煉腹肌，尤其是下腹部。 動作要領：仰卧長凳或地板上，腿伸直，雙腳並攏，雙手平放體側，直腿上舉至與軀干約呈90度，稍停，然後緩慢還原。為提高鍛煉效果，還原時腳後跟不要觸及地面。 5.雙杠屈臂懸垂舉腿：主要鍛煉下腹部. 動作要領：雙手握住雙杠，前臂緊貼杠面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側穩固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。 6.仰卧起坐：主要發展腹肌力量，尤其是上腹部。 動作要領：仰卧長凳或地板上，雙腳並攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。 7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三級蛙跳(連跳3次)兩種，跳躍方式和青蛙一樣，主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌。對提高爆發力、力量、速度、協枯喚調運敗段性有良好作用。三級蛙跳更能體現下肢力量強弱、身體水平速度的快慢和身體的協調性。說明：三級蛙跳就是1組連續跳3次。
Ⅸ 如何把自己的身體變的像鋼鐵般堅硬
抗擊打能力的訓練是要講究科學的..........
當某一部位經常受到攻擊時，時間專一長，骨骼的密度就會屬增大....
這樣就扛打了....
每天用玻璃瓶敲打鍛煉部位.....每一下打到疼就行了
每次都要打到紅，然後輕柔幾下（保護皮膚0
一年只後，你就扛打多了.........