鋼管舞為什麼不會有大塊肌肉

『壹』 學鋼管舞會讓身材變得好嗎

鋼管舞已經取代皮拉提斯或瑜珈課程，成為新的熱潮，這種借鏡的舞蹈，不但鍛煉教人神魂顛倒、春心盪漾的性感姿態，同時還能雕塑魔鬼身材。

該穿什麼跳鋼管舞？隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身……等基本動作可以讓平衡感更好，專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

（一）鋼管舞的鍛煉效果

鍛煉魔鬼身材說到練身材，鋼管舞的成效的確相當顯著。跟皮拉提斯一樣，鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉，迴旋時必須收緊這里肌肉才能做出動作。想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放鬆，重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學生頭下腳上的動作時，會提醒學生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出肌肉，細長卻很有力道，而爬管子就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢的變得更緊實渾圓。

（二）鋼管舞起源

鋼管舞起源於19世紀末美國日夜不休的建築工地，最初是一些建築工人拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，之後流傳開來。

（三）鋼管舞適合的人群：

只要是對運動或舞蹈有興趣的人，都適合學習。鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上往下掉。鋼管舞也會練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲.臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓.鋼管舞靠手臂的肌肉動作.更是打破所有"塑身"的紀錄.集結合全身力氣,實踐證明:初學者一個半月身上漂亮肌肉線條就會出現,手臂練出肌肉,細長卻有力量。

另外，鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達250卡，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級以及中級班，大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。當基本技術練得熟練後，若你想再上一層樓，也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優雅、自然地跳出來。以一身搖滾裝扮跳出名堂的舞者唐娜梅耶，就身穿迷你短褲、亮黑厚靴，龐克搖滾裝在健身中心教學生跳鋼管舞。她調教過的學生，包括「偷情」片中一身豹皮搖滾裝扮，大跳鋼管舞的女星娜塔莉波曼，在課程中，你也能學到鋼管舞突顯愛撫、渾圓以及女性的陰柔野性，比較接近東方肚皮舞的性感層面。

『貳』 跳鋼管舞腿會變粗嗎

會的，但可以克服的。
下面是形成大腿過粗的幾個原因，以及訓練上採取的克服對策。
1、需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。
2、靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度後，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立，另一腿抬起來後，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿，常常處於靜力工作狀態，當主力腿需要直站立時，教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直，現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練，也避免了靜力工作過度。
3、大腿內側肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。凡是需要大腿外旋的動作，都要重視內收肌工作是否到位，契而不捨去要求學生.還可以增加訓練外旋的專門訓練，內旋還原，多次重復做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動作穩定性也會明顯進步。

『叄』 鋼管舞對身體肌肉的鍛煉有什麼好處

記得《真實的謊言》裡面那個精彩的片斷嗎：施瓦辛格躲在暗處，而她的回老婆誤答以為自己在執行任務而緊張地秀出一段熱辣舞蹈……現在，你也有機會體驗這極度的性感了，而且還能讓你身材嬌好、魅力加分，快來看看最新流行的鋼管舞吧。 鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。 「每一年，我都會痛下決心，花錢報名參加練身機構推出的各種課程，但往往三個禮拜後就不了了之，在鋼管舞學校接觸鋼管舞已經八個月了，只有這項運動讓我越練越有興致。」派駐在法國的蒂芬妮如是說。至於其它參與過鋼管舞課程的學員們也多半認為：鋼管舞不但有趣，還能練出手臂肌力和性感體態。是的，這就是風靡歐洲各大健身俱樂部的最IN健身方式—鋼管舞。 鋼管舞給身體帶來哪些好處？腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。 手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌

『肆』 自重為什麼練不出大塊肌肉

你好，這個是由肌肉的生長機制所決定的。肌肉生長需要一定強度的版刺激，導致肌肉纖維權產生少量的損傷，然後通過肌體的過量修復來實現肌肉生長的。而自重訓練時，肌肉生長達到一定量後，肌肉對這個強度已經適應，不能對肌肉造成有效刺激來產生少量的肌肉纖維損傷，從而無法激活肌肉組織的生長機制。所以自重訓練無法練出運動員那樣的大塊肌肉。

『伍』 練鋼管舞會不會讓小腿有很多肌肉看起來很粗

因為還有1年就要高考，我希望到時候考藝術的時候，在形體上可以給老師留下個好形象，這樣自己也會比較自信的去考舞蹈。但是學舞蹈本來就是天天都需要練習，那用什麼辦法來把腿上肌肉減掉呢？謝謝！

『陸』 為什麼鋼管舞現在越來越流行了、、、

因為鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你專圍著鋼屬管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出肌肉，細長卻很有力量。一位原瑜伽教練曾說過：「每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。」
桿下舞蹈動作兩部分桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效果；桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協調分布，從而增加您的性感與自信。

『柒』 跳鋼管舞會長肌肉嗎

運動都會有一點滴..只不過不多.但是可以增加柔韌性

『捌』 怎麼避免練成大塊的肌肉

用8~抄12RM的負荷進行力量訓練

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數.比如.練習者對一個重量只能連續舉起5次.則該重量就是5RM.研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗.發展力量和速度,6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大.力量速度提高.但耐力增長不明顯,10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯.但力量.速度.耐力均有長進,30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多.耐久力提高.但力量.速度提高不明顯.可見.5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練.

『玖』 學習鋼管舞總是胳膊用力，那胳膊會不會變粗怎樣避免

練過之後 找一個人 用兩個 手掌 揉 不會 變粗 但是 會有肌肉

『拾』 為什麼大多數人都對鋼管舞有偏見

鋼管舞會被人們貼上「色情」的標簽，真是因為人們對他的不了解，比較陌生，所產生的的想法，是一種新型的舞蹈。

其實，小小的鋼管舞，是舞蹈，是藝術，更是一項運動，它具備非常明顯的美體塑形功效，是保持好身材的不錯選擇。在提倡全民運動的同時，不妨也嘗試一下，就會發現鋼管舞是一種健康積極的健身項目。運動本身是無非正邪的，請放下你的「有色眼鏡」吧。希望國家可以大力的推廣這項運動，讓更多的人們真正的了解它，喜歡它。