⑴ 第一次練完舞蹈基本功後幾天了大腿還很酸很痛，走路都疼呢，怎麼辦
只要長時間不運動之後的劇烈運動都會造成酸痛。
1、熱敷
2、自己多揉腿
3、堅持訓練
4、一個星期就會好得差不多
5、不要害怕，你的身體沒有受到任何傷害
⑵ 跳鋼管舞如何減輕疼痛
一定要穿長靴的啊！其實對於鋼管舞的初學者來說，剛開始跳，腿上回都會因為摩擦答有青紫的現象，這是正常的。
穿靴子一是可以保護腿，減輕疼痛，最主要的作用是可以增強腿和鋼管的摩擦，這樣比較安全。不會容易掉下來，跳起來也輕松一點。
很多初學者由於不知道哪些地方受力，也不知道輕重，腿上的青紫會比較嚴重的。嚴重會磨出血泡 所以疼痛是很正常的！
⑶ 練舞壓腿腿疼成塊硬怎麼辦
這屬於肌肉拉傷,肌肉拉傷的主要原因多半是肌肉的准備不夠,像是受傷尚未復原,暖身不足等等；肌肉使用太過度而失去應有的彈力和協調性而受傷.肌肉拉傷的部位以大腿後的股二頭肌最為常見,其次是小腿的腓腸肌和大腿的股四頭肌.
拉傷的症狀主要有疼痛,腫脹,肌肉緊綳,倒不一定會皮下出血.它的嚴重度可以分成三個等級.
第一度〔輕度〕.只有一小部份肌纖維斷裂,當用力時或按壓時才會引起疼痛,外表看起來還好.這時的處理也是冰敷和綁彈性綳帶,並輕輕的活動肌肉,讓它不要變硬.大概2~3天就可以熱敷和開始恢復運動.
第二度〔中度〕.有部份的肌纖維斷裂,皮下出血明顯,患部外表腫脹.這時的處理是冰敷和綁彈性綳帶24~48小時,並輕輕的活動患部.大約3~4周可以回復到原來的運動量.
第三度〔重度〕.肌纖維全部斷裂,患部大量出血,從外觀上可以看出斷裂部位凹下去,而兩旁則凸起來.遇到這種傷害,要先予以冰敷和彈綳,再送到醫院手術治療.肌肉斷裂手術後的復原期大約要4~6周才會長好.
早期治療原則是制動,止血,防腫,鎮痛.首先做冷敷,用冰塊敷患處,或將傷肢放入冷水中,或在自來水下沖洗.冷敷後加壓包紮,抬高肢體,這種方法有止血,鎮痛,防腫的作用.包紮
時先用海綿墊敷傷部,再行彈力綳帶包紮,松緊度適中.包紮24小時後拆除,視其傷情再作處理.早期不宜作按摩和理療,否則會加重出血和組織的滲出,使腫脹加重.傷後三天內避免重復致傷動作,三天後可進行功能性練習.一周後,可逐漸恢復鍛練,但伸展時以不引起傷處疼痛為度.
葯物使用：雲南白葯,負他林,紅花油,搓抹.
物品使用：在肌肉拉傷除使用彈力綳帶,睡覺都帶著.恢復效果很好.
「練舞先練腿」，每個舞者也都非常重視加強腿的鍛煉。介紹三種正確的壓腿方法。
一.剛壓腿時高度別超過45度
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。
二.壓腿別只求高度不求質量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
三壓腿的3種正確姿勢
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
⑷ 跳鋼管舞後全身酸痛怎麼辦
1、首次運動量不宜太大，循序漸進。
2、對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態版2分鍾，權然後休息1分鍾，重復進行。每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
4、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
⑸ 練舞蹈壓腿好痛好痛怎麼辦
屬於正常情況，以前沒有接受過舞蹈訓練，基本功訓練使肌肉和韌帶有拉傷和疲勞，從而疼和腫脹。休息幾天會好轉，一般肌肉腫脹的恢復期在48到72小時，韌帶要時間長點，最好繼續接受訓練，但是幅度可以適當降低，在自己可以承擔的范圍內。
減輕疼痛的方法：
1、訓練結束後不要立刻坐或躺下休息，保持活動20分鍾。
2、不要立刻洗澡，洗澡水不要偏熱或冷水。
3、適當力度按摩，剛開始按著可能會疼、酸。
4、睡覺時把腳墊一下，不用太高，一個枕頭就可以了。
5、開始訓練時候做好熱身運動、訓練的強度應該循序漸進。
⑹ 練舞蹈基本功導致腿部酸痛，怎麼辦
是好事、能練到疼是非常好的事
記得、只要這次疼得夠苦
下次絕對很輕松、跳起舞來整個人都會感覺非常輕、有力
證明你學起來很認真、不錯不錯
另肯一次疼夠也別每次都疼
洗熱水澡、水熱一點、然後睡覺
會好一點
疼痛或者酸痛、只是沒經常練習的情況下肌肉、韌帶、在練習時運動太劇烈產生的、沒什麼大礙、很正常、經常練習稍微休息一段時間再練也會疼
⑺ 初學鋼管舞，倒立時腿夾不住管子，正立時有時候能夾住，還有就是坐管倒立時大腿夾不住管子，皮膚好疼
初學者都是這樣的。我練了兩年的鋼管舞，現在在一家舞蹈培訓機構里帶課。我剛學專的時候跟你一樣的，我很屬多學生都是這樣的。每次上課前我都要求他們爬到最高夾管一首歌的時間。不光是上課的時候，平時你自己練的時候也要逼著自己夾管。我們全靠大腿內側最柔嫩的皮膚夾管，所以你必須讓自己適應和習慣。這個不能著急，得堅持練，一開始都會很疼的。等你能順利夾管倒立後你就發現其實不算很疼，也不是不能忍的。希望你能堅持下去~
⑻ 練舞蹈腿疼怎麼辦
屬於正常情況，以前沒有接受過舞蹈訓練你，基本功訓練使你的肌肉和韌帶有拉傷和疲勞，從而疼和腫脹。休息幾天會好轉，一般肌肉腫脹的恢復期在48到72小時，韌帶要時間長點，最好繼續接受訓練，但是幅度可以適當降低，在自己可以承擔的范圍內。你年級還小，現在學習舞蹈只是興趣，沒必要用那麼大的強度來鍛煉。給你幾點建議希望能幫助你：1、訓練結束後不要立刻坐或躺下休息，保持活動20分鍾。2、不要立刻洗澡，洗澡水不要偏熱或冷水。3、適當力度按摩，剛開始按著可能會疼。酸。 4、睡覺時把腳墊一下，不用太高，一個枕頭就可以了。5、開始訓練時候做好熱身運動、訓練的強度應該循序漸進。