鋼管砸到腳面小腿內側疼怎麼回事

1. 如何更好的學習鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，已經成為一種時尚的健身減肥運動，鋼管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里。練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。愛學藝和你分享想要學習鋼管舞，有下列注意事項：

一、當你對鋼管舞不了解的時候先去觀察！

首先，如果你對鋼管舞不太了解，你應該冷靜的去了解，鋼管舞屬於技巧性舞蹈，選擇學習的地方也就非常重要了。你可以從該培訓學校視頻，動作上比較標准性等來衡定，當然其口碑也是非常重要的。

二、鋼管舞的價格

鋼管舞學習的價格不等，有些按班級收費，千萬不能因貪圖便宜隨便選擇，更不可不進行調查隨便報名。不同學校班級命名以及價格有所不同，授課內容上也有差別；所以選擇比較有保障的學校，多去觀察非常有必要，這能保證自己學習的技巧屬於正規的。如果開始沒學好，事後再糾正恐怕就很難了；如果你想到達專業效果，學習可不能兒戲。

三、學習鋼管舞需要耐性！

鋼管舞學習沒有一定的忍耐性是不行的，相對其他舞蹈來說，鋼管舞消耗的體力是巨大的。學習過程中難免會有磕碰，不過這都沒有什麼，只要你堅持下來就是勝利。

2. 手腕存筋，特別疼睡不著覺，要怎麼辦，幾天能好

踢腿要領
有些朋友在練習過程中往往有些誤區，有很多的不明白的地方，造成了很多的傷痛和不必要的麻煩，在這里我覺得有必要把我在這么長的時間練習的方法告訴大家，今天在這里告訴大家壓腿後必須要的事情「踢腿」
為什麼要踢腿呢？其實很簡單，鞏固壓腿的成效，避免「存筋」如果沒有踢腿筋回縮有時就會形成「筋疙瘩」這叫「存筋」
很痛的，不信的話你就試試吧~~~呵呵~~~不過解決的方法也蠻簡單的，就是壓腿，當然了也很痛的了，不過是慢慢的壓了，當然也要按照下面的方法踢，慢慢的就好了~~~

踢正腿
踢腿時候只是踢腿，上半身要盡量放鬆，踢的腿也是要放鬆，另一支腿不可以彎曲，用悠起來的力量把腿往高處踢，身體不可以左右搖晃，要保持正直的狀態，兩只胳膊要向兩側伸直，伸直時候胳膊不要用力，要很輕松的把胳膊伸直，然後一步一步的向前踢，踢腿時候身體不可以向前傾斜，另外踢腿時候屁股也要向下座，最終的目的是要把腿踢到肩膀的部位，達到180°

分胯踢腿
兩條腿先像踢正腿一樣提到高處，然後向外側分開，左腿向左側用力踢分開，右腿向右側用力踢分開，這個踢腿方法腿對開胯有很大的幫助。

踢側腿

以第一步踢右腿為例：
右腿向上踢到最高處，同時用左手去夠踢到高處的右腿，碰到即可，身體要伸直，腿要放鬆的踢，踢腿時候身體要向一側轉過來踢！

踢十字腿
所有要領和踢正腿一樣，只不過是右腿往左側肩膀踢，左腿往右側肩膀踢而已。

踢腿具體要多少下看自己的情況而定，不過每條腿踢的次數不能低於50個，不過可以以50下為一組！

其實還有踢後腿了，但是後腿不是沒有專門的需要的話，還是不要去練習，因為難度不小，痛苦不少啊~~~都是用我的眼淚換來的啊~~~~呵呵~~~

踢後腿
這個要從壓後腿來說了，如果有把桿最好了，把腿放在上面，盡量的伸直放在把桿上的腿，用一側的手把住把桿，另一隻手向上伸直後向後壓！
好了到踢腿的部分了
把住把桿或者桌子，把胳膊伸直，然後用力的踢腿，臀部的上面要始終與地面平行，不要翻胯，然後用力的踢！
其實把桿壓腿效果不太顯眼，最好的方法就是被動扳後腿和劈叉做胯，因為我就是這樣，好痛啊~~~不過好有效果啊~~~
方法：
被動扳後腿
有人把住你的腿，用力的向後扳，扳的時候要數數，從一到十，每數過一的時候，扳腿的人就要用力的扳一下，從一到十，然後松開。
劈叉做胯
（前提：一定要劈叉輕松的做到180°以上，否則會很痛苦）
當你可以非常輕松的做到180°以上的劈叉後，就可以做這個了，把後腿放到稍稍高的地方，然後老師要倒著做到你的胯上，也是從一數到十，這時候你的劈叉會一點一點的增加，如果你沒有高角度劈叉的訓練過程，這個方法你會非常痛苦，而且兩個腿都要座，但是如果你有了高角度劈叉的過程，這個方法則事半功倍，當然練習完後一定要踢腿，不然你的胯會「存筋」這個存筋很疼很疼，有時候疼的都睡不著覺，說明我踢的後腿不到數量，還得增加。

座膝蓋

有些人的腿不是很直，扳腿的時候腿不自覺的就彎曲了，那麼怎麼辦呢？有辦法，就是「座膝蓋」其實就是老虎凳了也很痛苦啊~~~
總是有那麼些人天生的膝蓋就很軟，往那裡一站膝蓋就進去了，這樣的人扳腿很好看的，腿也很直扳腿時候非常漂亮。
要領：
坐在把膝蓋露出來的凳子上，最好是一側坐在屁股上，一側在腳後跟上，然後用繩子捆住腿防止分開，分兩個地方捆，一個是膝蓋靠近小腿的地方，一個是腳尖捆住就可以了，然後讓一個人座上去，剛開始要兩三分鍾，慢慢的就增加，我堅持了最長15分，呵呵很厲害吧~~~~呵呵~~~看誰可以打破我的記錄了呵呵~~~座完膝蓋後馬上蹲下起來，往返十多下就可以收功了~~~~時間長了，你的腿就會很好看了，很直很直了~~~

成人如何自己進行腿的柔術練習？
要想完成豎叉180度、橫叉180度的動作，就要拉長腿前部、後部、內側的肌肉。推薦的動作共七個：
1.壓前腿。將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。
2.壓旁腿。將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側俯壓向腿部。用臉的側面去夠小腿的前面，當臉的側面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的側面和下面加熱。
3.雙壓後腿。跪坐，兩腳分開，臀部坐在兩腳中間，上身向後仰，直到能躺平。開始後仰不能躺平時，可以靠到床頭或牆上，逐漸加大後仰的幅度。如果疼痛，可以給腿前部的肌肉加熱。
4.單壓後腿。面向牆壁坐，將一條腿彎曲在前，膝蓋頂牆，另一腿向後伸直。雙手推牆，上身後仰，直到可以看到腳，就可以輕松完成豎叉180度的動作，同時對完成後曲有相當大的幫助。
5.劈豎叉。豎叉對於初練者是劇烈的動作，一定要小心，不要急於求成而拉傷肌肉。在體側擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。
6.坐劈橫叉。這個動作用文字表述比較困難，但它又是個人練習時相當有效的一個動作，試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床，寬度在1.5米左右，擺在卧室里床頭與牆壁距離一般在1米左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時臀部已靠在牆上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時雙腿已橫劈開100度左右。在可以忍受後，逐步在臀部後面增加東西，使下坐時的角度逐漸加大。如果疼痛時，可以給大腿內側的肌肉加熱。
上面的表述只是舉一個例子，有類似的地方均可。
這個練習效果非常好，既可以很快加大劈橫叉的角度，又可以一個人練習，還不會對膝部造成傷害。
總之，坐姿向兩邊展開雙腿的橫劈叉練習比展開雙腿向前俯身的橫叉練習要安全。
7.俯劈橫叉。坐，雙腿向兩側分開盡量大，雙手前撐，身體緩慢前俯，直到雙腿平伸在兩側，身體和大腿內側緊貼地面。這個動作是各種柔術練習資料中常常介紹的、很常見的一個動作。但是，這個動作對膝部的橫向扭動是相當大的，很多時候，上身已經貼地，腳尖還在朝上。因此，這個練習很容易對膝部造成傷害，初練者要特別注意把握度的問題，千萬不要硬來，只要膝部感到不適就停止，隨著膝部的肌肉慢慢拉長再加大幅度。
以上動作最好按所列順序練習。
這些動作都不要別人協助，自己可以完成，稍加註意就不會造成傷害。

要是樓主還不明白的話
請網路一下愛柔術
這個是柔術論壇
可以和其他的練習者進行交流

3. 性感至極的鋼管舞入門知識

性感至極的鋼管舞入門知識篇一

單腿倒掛

動作要領：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向後彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯錯誤：腰部太用力。上半身向後仰。

金雞獨立

動作要領：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

塑身部位：腿和腰。

易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

毛毛蟲

動作要領：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌並自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯錯誤：腿拆鎮夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

桿上劈腿

動作要領：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那隻手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。

旋轉

動作要領：手臂伸直抓緊鋼管，然後一條腿彎曲用腿內側夾桿，然後手臂用力，繞桿旋轉一圈半，然後抬起另一條腿旋轉的時候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠桿。

塑身部位：手臂。

易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。

剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是跳鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。

最常用的上管方法有四種 ：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。

上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實並不需要你用多大的力氣，而且比錯誤的方法要優美很多。

學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當你掌握了那種感覺之後，你的身體會順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

當我們學會了輕易的上管之後正式開始學鋼管技巧動作。鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：

轉 ：利用手抓住管子或用腿勾住管子，藉助慣性，讓整個身體順勢而轉。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。

1、單手單腿勾轉 ：只手抓著鋼管，身體離管順著迅備正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉 ：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上旅昌粗繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉 ：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

4、雙手飛轉 ：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的.圈數更多的。

5、全身拋轉 ：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

6、單手飛管 ：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

7、單腿飛管 ：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

翻 ：手抓住管子，腰部用力幫助身子進行上翻或翻轉動作。這項技巧對腰部力量要求較高。

1、倒身飛管 ：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

2、單手後翻轉 ：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

3、不用手腳倒管 ：爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個「工」字形，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的「工」字。

掛 ：利用單腿或雙腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立狀。這項技巧對腿部力量要求較高。

1、磨管： 上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。

2、坐管： 上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。

3、雙腳纏管： 上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。

4、雙腿倒掛： 是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。

5、單腿倒掛：上 到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。

性感至極的鋼管舞入門知識篇二

1、正轉

第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向後彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

2、反轉

第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向後滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。

下法：右腳點地，左腿向前踢直，向後點地，右腳收回。

3、左勾腳轉

第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。

下法：左腳腳尖點地，右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步，右腳合攏。

4、頂膝轉

第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，綳腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。

下法：與左勾腳一樣。

5、直腿小轉

第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。

6、卧魚轉

第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。

7、曲腿小飛

第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

8、直腿小飛

第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。

9、正V小飛

第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）雙腿向上抬起平行與地面，綳腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

10、左蹲式小飛

領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行於地面，小腿垂直於地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地，左蹲式也是是所有小飛的下法。

11、反飛

前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。

下法：左蹲式。

12、反向團身轉

身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

13、正轉—反轉

當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

14、正轉—左勾腳

當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。

下法：左勾腳下法。

15、左勾腳—反轉

左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向後仰，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

16、正V小飛—左勾腳

正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。

下法：左勾腳下法。

17、直腿小飛—反轉

直腿小飛飛起，身體向後旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

18、單手單腿勾轉

只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

19、單手曲腿正轉

只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

20、單手反轉

只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

21、雙手飛轉

只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

22、全身拋轉

只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉。

23、單腿飛管

只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

鋼管舞可健身減肥塑型，減緩生活工作壓力，可美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。可提升自信，可治療產後憂鬱症，可增進夫妻感情，可增強身體的協調性和提高柔韌度，可就業，但是跳鋼管舞也有害處的，養生之道網提醒，跳鋼管舞容易導致處女膜破裂，所以大家在練習的時候要多加註意。

4. 鋼管舞入門知識介紹

鋼管舞入門知識介紹

導語：鋼管舞是一項時尚的健身運動，在很多白領一族中流行，鋼管舞有很小的減肥瘦身效果，那你知道鋼管舞有啥動作嗎？學習鋼管舞怎麼入門呢？鋼管舞有哪些技巧呢？想知道嗎？那就跟著我一起去看看吧！

單腿倒掛

動作要領：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向後彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯錯誤：腰部太用力。上半身向後仰。

金雞獨立

動作要領：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

塑身部位：腿和腰。

易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

毛毛蟲

動作要領：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌並自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

桿上劈腿

動作要領：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那隻手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。

旋轉

動作要領：手臂伸直抓緊鋼管，然後一條腿彎曲用腿內側夾桿，然後手臂用力，繞桿旋轉一圈半，然後抬起另一條腿旋轉的時候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠桿。

塑身部位：手臂。

易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。

剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是跳鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。

最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的'衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。

上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實並不需要你用多大的力氣，而且比錯誤的方法要優美很多。

學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當你掌握了那種感覺之後，你的身體會順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

當我們學會了輕易的上管之後正式開始學鋼管技巧動作。

鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：

轉：利用手抓住管子或用腿勾住管子，藉助慣性，讓整個身體順勢而轉。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。

1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

4、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

5、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

翻：手抓住管子，腰部用力幫助身子進行上翻或翻轉動作。這項技巧對腰部力量要求較高。

1、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

2、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

3、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個「工」字形，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的「工」字。

掛：利用單腿或雙腿力量勾住管子，上身朝下，成倒立狀。這項技巧對腿部力量要求較高。

1、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。

2、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。

3、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。

4、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。

5、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。