鋼管舞體能在家如何練

1. 鋼管舞的要求及注意事項

鋼管舞的要求及注意事項

鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YBJYS我為大家搜索整理的鋼管舞的要求及注意事項，供參考閱讀，希望您喜歡!

一、鋼管舞要求

腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的'肌肉線條就會出現,，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。

臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

TIPS：鋼管舞必備錦囊

高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

CD：練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裡最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。

防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全;

特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險，以上都是鋼管舞要求。

二、注意事項

一、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

二、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標准要按要領勤奮練習。

三、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標。

四、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這並不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。

五、學習基礎動作時，不要急於求成，不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格。

六、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

七、除動作標准性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。

八、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法。

九、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作。

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2. 如何更好的學習鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，已經成為一種時尚的健身減肥運動，鋼管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里。練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。愛學藝和你分享想要學習鋼管舞，有下列注意事項：

一、當你對鋼管舞不了解的時候先去觀察！

首先，如果你對鋼管舞不太了解，你應該冷靜的去了解，鋼管舞屬於技巧性舞蹈，選擇學習的地方也就非常重要了。你可以從該培訓學校視頻，動作上比較標准性等來衡定，當然其口碑也是非常重要的。

二、鋼管舞的價格

鋼管舞學習的價格不等，有些按班級收費，千萬不能因貪圖便宜隨便選擇，更不可不進行調查隨便報名。不同學校班級命名以及價格有所不同，授課內容上也有差別；所以選擇比較有保障的學校，多去觀察非常有必要，這能保證自己學習的技巧屬於正規的。如果開始沒學好，事後再糾正恐怕就很難了；如果你想到達專業效果，學習可不能兒戲。

三、學習鋼管舞需要耐性！

鋼管舞學習沒有一定的忍耐性是不行的，相對其他舞蹈來說，鋼管舞消耗的體力是巨大的。學習過程中難免會有磕碰，不過這都沒有什麼，只要你堅持下來就是勝利。

3. 鋼管舞怎麼鍛煉臂力啊

鍛煉手臂力量方法：
1、側壓：雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於專腋窩位置，掌心向內屬。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然後前臂繼續向外展開，直至雙手甚至側平舉，掌心向後。屈肘，恢復起始姿勢，做25次。
2、單臂方向飛碟：左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做25次，左右手互換，重復做25次。
3、垂直劃船：雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。
4、胸壓：雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。

4. 鋼管舞如何練力氣

鋼管舞如何練力氣

鋼管舞，不用多說，大家都知道是一項十分性感的運動。那麼大家知道鋼管舞如何練力氣呢？下面一起來看看！

鋼管舞怎麼練力氣

1、提升自身的手臂力量

旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作,旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性,即身體的協調性。身體的協調性可以在反復的練習中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行針對性的抗阻訓練,抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練,例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練,也可以是器械的訓練,主要作用是提升身體各部位的力量,鋼管舞的旋轉動作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,和腹部的肌肉,增強這兩個部位的肌肉力量和肌肉耐力對於完成鋼管舞管下的旋轉動作很有幫助,可以把旋轉動作完成得更加完美。

2、應有堅強的意志力和不怕吃苦的精神

跳好鋼管舞不存在絕對速成。鋼管舞不像其他動作性舞蹈,它屬於技巧性舞蹈,對難度和力度需求更大。提前或更快的完成學習不一定是件好事,每一位學習專業鋼管舞的朋友都是希望自己能夠在質量上有所突破。

鋼管舞的練習往往會造成的一些傷病,比如磨血泡、破皮、皮膚紫瘀等都是練習中的家常便飯。還有諸如臂膀缺乏力量、管上無法展現柔美身姿等各種困難。遇到這些情況時,唯一的辦法,只有咬牙拚命堅持,努力說服自己,找到一個可以堅持下去的理由。

3、練力氣可以學撐手轉

剛學習鋼管舞的女生就會接觸到各種基本旋轉姿勢,如果你是想以瘦手臂為主要練習目的,那麼我推薦你一定要學習撐手轉這個動作。撐手轉是張開雙手上下抓住鋼管,利用手臂和抓緊的力度將整個身體完全支撐起來,然後繞著鋼管進行旋轉。這個動作完全依靠旋轉時候的速度和手臂的支撐力來完成,對手臂塑形非常有效。

跳舞的好處有哪些

1、跳舞加速周身血液循環

跳舞需要全身活動,能加速周身血液循環,舒松關節肌肉,消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式,都必須挺胸收腹,頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動,使動作挺而不僵,柔而不懈,實而不松,從而達到美的統一。跳舞中的跳動扭擺,使胸廓擴張,肺活量增加;腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉,增強了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協調性,增加了盆腔和髖的柔軟性,自由的舞姿給人以創造的天地,大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。

2、學習舞蹈可以陶冶情操

情感、審美、意志等非智力因素的養成是孩子心理健康成長的關鍵。在旋律優美、動作規范的兒童舞蹈訓練中,孩子可以在活躍、輕快的氛圍下,用身心去感受音樂的形象,吸收音樂和舞蹈形象中蘊含的積極向上的精神內涵,潛移默化地陶冶孩子的情操,培育孩子良好的`審美能力。在舞蹈基本功的訓練中,能培養孩子正確的面對困難和克服困難的意志力。

如何學好跳舞

1、學習舞蹈要用心去感受

舞蹈是一門需要用心去感受的藝術,舞蹈和音樂的完美結合,都需要我們用心感受音樂所表達的含義,然後再用由心而發的動作去表達其情感。在練習舞蹈動作時,一定要用心去體會。要用腦子做動作,反復體會老師對每一個動作的要求,不能一味地死練。自己也要動腦子想一想,自己的身上有沒有出現過哪些問題,所以自己也要去想、去琢磨,想不通的就找老師問。

2、學好跳舞要把桿訓練組合

在做把桿上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動,喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注意結構簡單易學,學生有能力做到。好玩好學,自然就會激發學生的學習興趣,加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許,學生接受的就快。

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5. 鋼管舞好學嗎

不難學，但是要有毅力和耐心，而且自己要愛好才行，因為鋼管舞的管上技巧，很多都是很辛苦和很疼痛的。如果想學要做好心理准備，初學身體上會有很多傷的，我腿上現在都是青一塊紫一塊的。還要能堅持住，和我一起學的女孩有很多，學不到一個月就放棄了，而且很多人什麼都沒學會。
鋼管舞講的是柔韌性和力量，想學，最好先把胯開了，很多技巧都是需要開叉的。
對自己有點信心，加油

6. 鋼管舞的基礎知識

基本介紹

鋼管舞英文名字Pole Dance;說起鋼管舞，人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部里流行的鋼管舞技巧展示性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了21世紀初，鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性中極受歡迎。

其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。

實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出的肌肉細長卻很有力量。中國鋼管舞國際化的`開拓者依繁曾說：「每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。」

道具

准備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

服裝

男性鋼管舞，展現的是力量和陽剛跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

練習場所

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

音樂

練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。

跳法

綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，准備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

特別提醒

不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。

7. 要怎樣練好鋼管舞的方法

鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個故事，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞的風格取決於舞者的舞蹈能力、舞蹈感覺、舞曲、舞服、舞台的形狀與大小、舞台燈光。
不管什麼風格的鋼管舞，舞者做出來的技巧動作還是那些，只是舞者要根據舞蹈風格的需要以適合舞蹈風格的舞蹈感覺去完成技巧動作，譬如說：我們現在用強勁的音樂跳強勁瘋狂的鋼管舞，做鋼管技巧動作時也要以強勁的感覺去做，如果慢柔柔的去做的話，舞蹈動作的感覺與技巧動作的感覺明顯不一樣，技巧動作的節奏也跟不上音樂的節奏，這破壞了舞蹈的整體效果。如果說鋼管舞的風格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的時候狂而勁，這明顯與舞蹈的風格不協調，給人感覺舞蹈動作是舞蹈動作，技巧動作是技巧動作，兩者完全是兩碼事，沒有整體感，看起來不舒服。所以，我們跳鋼管舞的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。
鋼管不只是舞蹈道具，還和舞者一起訴說著舞蹈的故事。如果舞者表演鋼管舞的時候思想上撇開鋼管不理，那這曲鋼管舞就像一部只有冷漠、自私、利用、拋棄而沒有愛心情義的電影，因為舞者忽略了鋼管默默無聞的奉獻精神，忽略了自己是個有情有義有血有肉的人。不顧鋼管的付出與感受，只顧自己扶搖直上，這樣的鋼管舞者又怎能跳出感動人心的舞蹈呢。
因此，鋼管舞者表演鋼管舞的時候，她的思想與動作都表現出濃濃的情義，無論是發泄中的粗魯狂暴還是依賴中的溫柔撫摸。

8. 跳鋼管舞需要具備哪些條件

鋼管舞是利用鋼管為道具,綜合爵士舞、現代舞等多種舞蹈的。那麼，下面就由我帶大家一起來了解一下跳鋼管舞需要具備哪些條件吧。希望能給大家帶來幫助！

跳鋼管舞需要具備哪些條件

1、跳鋼管舞需要具備哪些條件

1.1、道具

准備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾,記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套:防滑保證舞者安全。

跳鋼管舞首先要講究著裝,緊身短褲,緊身上衣,可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作,當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑,這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力,更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

1.2、練習場所

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了,可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習,同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習,有助於桿上動作的學習。

1.3、音樂

練習好基本動作後,可以隨個人喜好挑神逗好選適合的音樂。

2、鋼管舞是什麼

鋼管舞(Pole dance),是利用鋼管為道具,綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種,又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。2007年在中國舉辦首屆鋼管舞公開賽,帶動了中國鋼管舞朝健康積極的方向發展。

3、鋼管舞的流派

3.1、歐美鋼管舞

歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現代舞教學來的靈感,練習鋼管舞的人群大多都會現代舞和芭蕾舞,從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現代舞為基石,也不少融入民族元素,讓鋼管舞在舞台上顯得更加豐富多彩。

3.2、各國鋼管舞

不同的'國家有不同的民族文化,如今鋼管舞已經在各國風行,愛好者之眾也是創新的根本,鋼管舞正在各個國家接受者民族元素的融入,無論如何融入只是舞台表達形式的區分,鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著。

跳鋼管舞的好處

1、促進血液輪回：跳鋼管舞時能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。

2、止痛：當你跳鋼管舞時，會很放鬆，大腦的神經細胞會開釋出「內啡呔」，它是大腦中專門負責傳遞讓人產生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種「止痛葯」沒有任何副作用。

3、降壓：跳鋼管舞時，體內產生的內啡呔還有助於修復血管。大笑促進一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內等部門血管壁放鬆。所以跳鋼管舞時血壓會回降。

4、增強免疫功能：研究顯示，在觀看發現人在找進步自己的氣質前後分別測試血液，結果發現在看後的免疫系統相稱活躍，血液中抗體含量和白細胞（這兩者是人體殺死有害物質最有效的武器）的數目都較原來顯著增多。此外，放鬆的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩固。

5、增強肺功能：鋼管舞令呼吸系統更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進肺功能，還可以清潔呼吸道。

跳鋼管舞的入門注意事項

1、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

2、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標指前准要按要領勤奮練習。

3、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標鋼管舞入門注意事項鋼管舞入門注意事項。

4、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這並不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。

游鉛5、學習基礎動作時，不要急於求成，不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格

6、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

7、除動作標准性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。

8、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法鋼管舞入門注意事項鋼管舞。

9、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作

9. 學鋼管舞知識

學鋼管舞必備知識

鋼管舞越來越流行，越來越多的女性選擇鋼管舞，除了用來健身還用來減肥。以下是我為大家整理的關於學鋼管舞必備知識，希望大家喜歡！

跳鋼管舞有哪些必備知識

鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動作，優雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。

高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

性感服飾：不管是小可愛、迷你裝、甚至性感內衣都可以。

短褲：穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。

鋼管：准備一根豎立的鋼管即可。

小道具：最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。

練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，我們會教您如何利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

特別提醒：不要在上灶凳課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。

學鋼管舞應防止兩意外

意外一：走光

跳鋼管舞時褲子很容易從從大腿上「倒退」到臀部了，所以，一坐下來就忙不迭乎地將褲子往下拉了一下。這個動作，搞笑程度遠遠蓋過了之前的所有性感。

解決方法：跳鋼管舞時，雖然可隨個人喜好挑選個人喜歡地性感服飾，如短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要地是要讓大腿露出來，以方便為了爬桿。不過，為了防止走光，最好選擇差畢大小合適、有彈力的小背心和平腿短褲。

意外二：從鋼管上滑落甚至「飛」出去

鋼管舞的選手不小心因為一時失手從鋼管上掉到了地上或者是在鋼管上做下滑動作時，大概是手沒抓穩的緣故，一不小心從鋼管上跌落下來，整個身子摔倒在地。更有甚者，有的舞者在做旋轉動作時，還可能整個人「飛身」出去。這樣突如其來的驚險將所有的.性感掃盪無遺。

解決方法：鋼管舞對於扶、撫鋼管也有一定要求的，既不能像樹袋熊似的抱著鋼管不放，更要避免從鋼管上滑下來甚至整個人「飛」出去，以免造成意外傷害。為了避免這種情況，可以從以下3個方面著手：

a.選用合適大小的鋼管。現在國際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，不同身材或手型的人要根據自己的情況，選擇適合自己大小的鋼管，如果鋼管太粗，手不易抓緊，會增加從鋼管上滑落的幾率。

b.在手上塗鎂粉或戴手套。這樣可以在一定程度上防滑。

c.加強手臂力量訓練。鋼管舞虛辯芹的很多動作對手臂力量的要求較高，特別是將身體掛在桿上時，需要很強的手臂力量才能完成。所以，要跳鋼管舞，平時也要注意採用啞鈴，或者俯卧撐、引體向上等方式來增強手臂的力量。

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10. 如何學跳鋼管舞 5種方法來學跳鋼管舞

目錄方法1：做好跳鋼管舞的准備1、找一根屬於你的鋼管。2、穿著合適的衣服。3、避免塗抹身體油或者保濕乳。4、伸展熱身。方法2：做環繞式動作1、抓住鋼管。2、環繞行走。3、用腿鉤住鋼管。4、弓起身體。5、挺直身體。方法3：做基本的攀爬1、面對鋼管。2、用腿纏繞住鋼管。3、將另一隻腳纏繞在鋼管上。4、將手向上移動。5、將膝蓋提起。6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。7、重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。8、下來。方法4：做消防員旋轉1、用雙手握住鋼管。2、環繞鋼管搖擺。3、在鋼管上躍起。4、旋轉。5、高高地站立著。方法5：學習傳統的動作1、做身體波浪。2、做向後擺動。3、沿著鋼管擺動。鋼管舞正風靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞一種充滿樂趣，對身體充滿挑戰的運動。練習鋼管舞會讓你同時感到健康和性感。不管你穿10厘米的恨天高還是比較傳統的運動服飾，跳鋼管舞都會讓你感到非常性感，健康而且好玩。要學習鋼管舞，你只需一條穩固的鋼管，決心，和釋放壓抑拘束的慾望。想要學習跳鋼管舞的話，就繼續閱讀下文吧。
方法1：做好跳鋼管舞的准備
1、找一根屬於你的鋼管。作為一種非常別出心裁的強身健體的方式，越來越多的健身房開始提供鋼管舞課程。去當地的健身房調查一下看是否有鋼管舞課程。你也可以查看一下當地的健身連鎖中心有沒有提供鋼管舞課程。有一些私人教練在健身房提供鋼管舞課程。你要做一些調查，看附近有沒有培訓鋼管舞的地方。如果你沒能找到私人教練來教你做這項挑戰性的運動的話，你也可以買一隻鋼管，安裝在家裡。如果你想在家自由自在地練習鋼管舞，你需要購買一個自由站立的鋼管，嚴格按照安裝說明，安裝在家裡適當的地方。鋼管必須完全適合你的房頂和地板，應當被安裝在一個有很多空間可以隨意伸展的地方。
2、穿著合適的衣服。做准備的一個重要部分之一，就是穿著，你需要穿著舒適的衣服，將胳膊和雙腿暴露在外。性感是一方面，另一方面裸露皮膚可以讓你更好地用胳膊和雙脫握住鋼管。以便安全地在鋼管上移動。為了使足部更好用力，你可以嘗試打赤腳。如果你跳的熟練，而且想要更性感的話，你可以穿高跟鞋。
3、避免塗抹身體油或者保濕乳。跳鋼管舞之間不要塗抹任何身體油或者保濕乳。這些東西會讓你從鋼管上滑落下來，造成危險。在開始之間，擦拭一下鋼管，確保上面沒有任何油膩物質。
4、伸展熱身。跟做任何形式的運動一樣，開始跳鋼管舞之前，你首先應該做一些輕微的伸展和熱身。筆直站立，彎下腰來，觸摸自己的腳趾。轉動脖子和肩膀。向後向上拉伸一隻腳，使其碰觸到你的臀部，此時_繩肌會被拉伸。手掌朝外，向後牽拉手指來伸展你的手腕。你的手指和手腕也要熱身，為緊握鋼管做好准備。
方法2：做環繞式動作
1、抓住鋼管。從鋼管的後面開始，裡面的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠離鋼管。
2、環繞行走。 保持外側腿伸直，向外側旋轉，圍著鋼管行走，同時以內側腳為軸心。轉圈時，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動作顯得更加優雅。
3、用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後面。將重心放在後面的一隻腳上，用內側腿環繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋後面夾緊。
4、弓起身體。最後，向後弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發夾起來，或者將它頭發放在後面，這樣會讓你感覺更性感。
5、挺直身體。從鋼管上下來，挺直身體和腿，並准備好做下一步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加復雜的動作之間的很好的過度。
方法3：做基本的攀爬
1、面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。
2、用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那隻手在同一側的那條腿。然後，在用另一隻手握住鋼管的同時，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上，創造一個牢固的基底，以便下一隻腳踏上。
3、將另一隻腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一隻腳背鉤住第一隻腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平台。
4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。
5、將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。
6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之後，你應該稍微向後傾斜一點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。
7、重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。連續重復這幾個步驟數次，直到你攀爬到鋼管的頂端，或者達到身體極限。這個方案會幫助你在攀爬鋼管的同時，收到很好的鍛煉效果，並且在此過程中展現性感。
8、下來。你可以使用基本的消防員滑行動作滑落下來，或者用手握緊鋼管，放鬆雙腿一瞬間，將雙腿放在身前，在向地面移動的同時，搖擺你的臀部。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之後，你會做得非常性感，看起來並且感覺起來棒極了！
方法4：做消防員旋轉
1、用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側靠近鋼管。然後用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大於1英尺。靠近鋼管的一隻手在上，外側的一隻手在下。下面的一隻手應該跟眼睛平行。
2、環繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一隻腳走一步，搖擺外側的那條腿，來產生動力。這樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。
3、在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管，拔起身體，此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時，內側的腳跳起，雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管，這樣你就不會滑落下來。
4、旋轉。繼續用雙手和雙膝握住鋼管，並沿著鋼管旋轉，直到雙腳落在地面上。起初手握的位置越高，你就能夠在落地之間做更多的旋轉。
5、高高地站立著。當你落地時，腿部向後移動，恢復到站姿。
方法5：學習傳統的動作
1、做身體波浪。這是在任何旋轉或者攀爬動作之間的完美的站姿過渡工作。做身體波浪，你只需面朝鋼管，用慣用手抓住鋼管。你的雙膝稍微彎曲，你的雙腳放置在鋼管的兩側。這樣你的軀干距離鋼管大約1英尺遠，雙腳舒適地分離著。首先，將胸脯向前推近鋼管，將腿部向後推，然後將肩膀向後推，然後再將腿部向前推，並重復此動作。身體波浪應該是流暢性的一個動作，而不是一系列動作。
2、做向後擺動。想要製作這個性感的動作，首先你要背對鋼管筆直站立。向上在腦後用雙手抓住鋼管。然後在從鋼管上下滑的同時，向兩側搖擺你的臀部，直到你呈蹲伏狀。此時，將雙手沿著身體正面向下撫摸，一直到膝蓋。然後，將膝蓋推開，這個你的雙腿就暫時叉開，然後迅速地跳起來，恢復成站姿。
3、沿著鋼管擺動。做這種旋轉動作，你應該面對鋼管站立，雙腳在鋼管的任意一側，雙腳有適度間距。用慣用手在緊挨頭部下面的地方抓住鋼管。然後在滑落鋼管的同時，轉動你的臀部，直到你呈蹲伏狀。當你蹲伏時，將腿部向上推起，抬起身體，直到上身舒展呈站姿。
小提示除非你的穩定性極好，感覺非常舒適，那麼一開始最好赤腳，不要穿高跟鞋或者拖鞋。
一定要先做熱身，伸展，適度放鬆，再開始跳鋼管舞。
隨著可分離的鋼管的到來，現在你可以將鋼管安裝在自己家裡。安裝鋼管時，一定要嚴格按照製造商的指示說明進行安裝。找一個有足夠的空間的地方，確保沒有外物阻礙你的動作。
去醫院做體檢。確保自己的身體狀況適宜開始這項對身體素質要求極高的運動。
警告跳鋼管舞之前不要塗抹身體油和潤膚乳，因為這樣會很滑，很危險。開始跳舞之前，要擦拭鋼管，去除任何油膩，這樣以便你能夠抓得足夠緊。
如果你在酒吧跳舞，輪到你時，你要先煤酚皂溶液擦拭鋼管。你可不知道上一個舞者碰過什麼。
不要在「模型」鋼管上跳鋼管舞。這些鋼管是用來擺造型的，而不能支撐起你的體重。在上面跳舞可能造成非常嚴重的損傷。