鋼管舞一月瘦多少錢

『壹』 我很胖可以學鋼管舞嗎要注意什麼

練了就不會胖了，現在的人都喜歡鋼管，我記得以前在風存的時候有個學員140，現在練下來也瘦了。。

『貳』 做哪些運動可以減肥

新手不要一開始就給自己制定非常浮誇的計劃，往往會因為太過困難而半途而廢。所以一定要循序漸進。科學地來講，每個月減3kg的量是可以達成而且不反彈的。所謂計劃，就是你會照此實施的東西，如果制訂了不做，那麼就是廢紙。制訂完之後，就要開始行動了。

1做好熱身良好的熱身能提高你運動的效率，也能減少受傷的幾率，讓你能更持久地運動，畢竟身體是革命的本錢。

可以看出運動，對於一個人的減肥起到的效果十分有限。在很大程度上運動可以培養我們的核心習慣。舉個例子：一個開始運動的人，也會注意飲食，也會注意睡眠。運動這個習慣本身，會引發一系列的行為改變。李尋明月刀：一個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃葯，輕松瘦身不反彈。微信公眾平台：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）

『叄』 跳鋼管舞 能減肥嗎

跳鋼管舞能減肥。

要想減肥，成功肯定是離不開運動的，但也並不是說運動了就一定會減肥成內功，只是說堅持容運動可以讓你變得更快，而且能夠更健康的減肥，曲線也會變得更加健美。

跳鋼管舞的運動過程當中能夠消耗多餘的熱量，可以促進全身的新陳代謝和血液循環，進一步得到減肥的效果。

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減肥有效的方法：

1、保持低脂飲食

因為高熱量的食物容易發生肥胖，在平時可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠減肥。比如用水果汁代替果汁飲料，用前麥麵包代替一些含糖的麵包，可以用脫脂牛奶或者酸奶來代替全脂牛奶。

2、吃飯的速度要慢

在平時吃飯的時候一定要減慢吃飯的速度，因為吃得太快，腸胃道來不及消化，營養成分得不到很好的消化和吸收，利用就會囤積在床外，到內慢慢形成脂肪脂肪堆積就會導致越來越肥胖，所以在平時吃飯的時候應該採取細嚼慢咽的方式，就能夠保持腸胃道的健康，而且能夠減肥。

『肆』 跳什麼舞可以瘦肚子

問題一：跳什麼舞可以瘦肚子 肚皮舞可以瘦肚子。
它是起源於埃及的一種中東民族舞蹈，肚皮舞可以盡情舞動腰、臀、肩、臂、和腹部。有非常好的減肥和塑造美好身段的作用。可熱辣、可溫婉，提升女性的氣質，由內而外散發美，發掘自己女人的真正魅力。
跳肚皮舞一直都是女性的專利，但是對男士減掉『啤酒肚』一樣有效的。
男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設猜春計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減『啤酒肚』有特別的效果。 據了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞動作相似，只是男士動作的力度更陽剛、頻率更強烈。
練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
側圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
前後90度角擺胯：讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。
左右抖胯：鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。
側抖胯：鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水平圓胯：胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。
腹部起伏：呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。

問題二：跳什麼舞可以減肚子上的肉 哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足中宏的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑賣兆冊、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

問題三：跳什麼舞能減肚子上的贅肉 主要是持之以恆，建議每天晚上睡覺前做幾組仰卧起坐，每組20個，循序漸進。然後每個星期堅持兩次做完榆加後跳你所練的肚皮舞，另外每天一有空閑也可以站著練習紐腰――按照8字型左右轉，過完兩個月，一定會帶給你驚喜，祝你好運

問題四：什麼舞可以瘦肚子 如果想用跳舞來瘦身不如去學學瑜伽，瘦身效果很好，還有最想瘦肚子的也不訪去學學肚皮舞哦~~~希望這對你有幫助！

問題五：什麼舞最減肚子? 摘抄來的:
減肚子~~要跳肚皮舞・・
因為肚皮舞是長期動著肚子，像西米這些都是動肚子的~~！
所以肚皮舞最減肚子！
事實上,只要你刻苦練舞,什麼舞都可以的

問題六：什麼舞蹈能減肥、健身，尤其是減肚子？ 拉丁舞―拉丁舞是一種 *** 奔放的舞蹈，動作很優美，但難度比較大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞動作的要領在於腰胯的「8」字形擺動。由於拉丁舞的舞步熱情而奔放，所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞時精神振奮獲得享受，還可緩解人們在日常生活和工作中的壓力。
爵士舞―財智俱樂部的有光教練解釋說，爵士舞很健康，而且還具有健身操的功效。經過爵士舞的鍛煉之後，舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養女性的氣質，這種針對女性的舞蹈，讓起舞中的女人風情萬種，讓起舞後的女人身體語言豐富多彩。
流行街舞―這種舞蹈確切來說，應該是一種表達，各個動作都有其特定的健身效果，對於改善心肺功能、減少脂肪的功效非常明顯。另外，如果有心理壓力的年輕人，也可以通過跳街舞的方式來緩解壓力，效果也是非常明顯的。
形體芭蕾―在目前大多數健身館里，芭蕾舞練習一般都是初、中級班。通過形體芭蕾的長期鍛煉，能夠使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔。

問題七：跳什麼舞減肚子效果好 一.芭蕾舞減肥指數：
塑身效果：相對於減肥瘦身，我認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！
二、肚皮舞：減肥指數：
塑身效果：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。
三.跳舞機減肥指數：
塑身效果：跳舞機於1998年在日本推出，後傳至台灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的游戲，與傳統的電子游戲的最大差別，在於傳統的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港台演藝界人士也陸續成為「舞林高手」，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當做減肥的運動。
四.鋼管舞減肥指數：
塑身效果：鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實 *** 。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得 *** 全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於減肥。
五.拉丁舞減肥指數：
塑身效果：拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160―180次，女子的最高心率可達197次/分鍾，男子的最高心率可達210次/分鍾。大約能量代謝為8．5
3 打造S身形減肥操
熱身
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重復。
6、站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿並攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿並......>>

問題八：練習哪種舞蹈可以減肚子肉肉？ 其實許多舞蹈都可以幫你減肚子上的肉，但是一些專業舞蹈家他們的腿並不是很細長的。原因是他們和運動員一樣，長時間訓練，所以才導致這樣的後果。不過你也不要擔心，只要注意休息和保養，也是可以做到腿美的。先說說舞蹈的分類其實有很多，例如：古典舞蹈、民間舞蹈、現代舞蹈、當代舞蹈和芭蕾舞等等。不推薦華爾茲等舞蹈。我推薦你可以選擇學有氧舞蹈。因為有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習 。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。 比較流行的有氧互蹈種類： 有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。 有氧舞蹈-拉丁風格： 最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics；以後又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。 方克、街舞風格的有氧舞蹈： 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。 5、有氧舞蹈的課程特點： （1）暖身伸展運動（05-10分鍾） （2）有氧舞蹈內容（20-40分鍾）：jazz、salsa、funk、hiphop內容。 （3）專門舞蹈練習（05-10分鍾）：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它 （4）放鬆和伸展運動（5-10分鍾） 課程可根據學生的情況可以開學習課程，創編課程，表演課程等 有氧舞蹈的受傷情況： 根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝， ●產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什麼？ 產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。 ●產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什麼？ 外因：服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等 內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。 ●預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什麼？ 針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。 針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。我不太了解武漢和深圳，所以你最好自己找一個既便宜又合適自己的地方。以上我的回答只是一個建議，如果想更好的減肚子上的肉還有把腿練的細長漂亮請問專業人員。希望我的回答你能滿意。

問題九：學什麼舞蹈可以瘦肚子嗎？ 肚皮舞呀，瑜曼伊人他們教這個很好。

『伍』 跳鋼管舞可以減肥嗎

一般情況下，跳鋼管舞可以減肥，但一定要在專業教練的指導下進行。

鋼管舞，是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。

鋼管舞可以減肥塑形，通過長時間鍛煉才能達到比較好的減肥塑形效果，可以讓身材更加苗條，但是需要長時間的堅持，才能達到減肥塑形的效果，千萬不可以三天打魚兩天曬網。

對身材不是特別滿意的情況下，到大型醫美機構做抽脂手術和吸脂手術，做身材的塑形，能達到比較好的塑形效果，讓身材看起來更加苗條。

抽脂手術和吸脂手術，在肥胖的部位做比較小切口，利用負壓吸引的原理，把體內脂肪和組織及時吸出來，短時間之內就可以達到比較好的瘦身目的。

減肥塑形成功之後要及時的控制飲食的總質量，在飲食方面要吃清淡容易消化的食品，千萬不要吃高熱量以及高膽固醇的食物，以免導致體內的脂肪堆積，還會影響減肥效果。

同時也要積極參加體育鍛煉，可以達到比較好的控制體重效果，讓身材看起來更美觀。

『陸』 練鋼管舞能瘦小腹嗎

鋼管舞效果比瑜伽好，瑜伽很安靜，都不流汗燃燒脂肪的。鋼管舞可以瘦小腹，大腿，手臂的贅肉。效果非常好。而且現在鋼管舞好流行哦，呵呵！

『柒』 鋼管舞可以瘦腿嗎

鋼管舞只要是腹肌和手臂的鍛煉.先做15分鍾的暖身運動。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動作，或者一些伏地挺身、仰卧起坐的動作。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當你認真跳起來的時候，每小時大約可以燃燒掉身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛煉心肺功能的

腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉。

哪種運動可以可以瘦腿啊？

運動一：

女士們每天坐卧太久，會造成大腿及股肌鬆弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，如在健身房藉助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的，又會刺激肌肉生長。其實，大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組，做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

側站踢腿

針對肌肉：腿大肌及外側肌

動作：藉助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。

坐姿踢腿

針對肌肉：腿大肌

動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移 動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。

運動二：

形體美，缺不了一雙修長的美腿，有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長，而且容易囤積脂肪，更是破壞形體美。如果不再想為一雙「葫蘆」腿而煩惱的話，那就趕快行動吧。

壓腿動作法：

1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次

踏步

1)張開雙腿站在磚塊上。

2)提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

運動三：

柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

雙腳墊腳操

(左)步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

(右)步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復10次。

單腳墊腳操

(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。

(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。

美腿除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

准備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

『捌』 適合減肥的簡單舞蹈

適合減肥的簡單舞蹈

適合減肥的簡單舞蹈，擁有好的身材曲線是每個女孩子的夢想，所以很多女生都會想要減肥讓自己的身材變得更加好，很多人都利用跳舞減肥。下面是適合減肥的簡單舞蹈。

適合減肥的簡單舞蹈1

1、芭蕾舞

練習芭蕾舞能夠增強腹部和背部肌肉，並能調節腿部肌肉，還可以消耗熱量，體重160斤的人跳一小時芭蕾舞就可燃燒大約320卡路里的熱量，是一種塑形又減肥的好方法，練習一段時間絕對能夠讓你瘦下來。如果想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜志VOGUE譽為「迄今最快最數液健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、肚皮舞

肚皮舞是目前最為流行的減肥舞蹈，能夠幫助快速燃燒身體熱量，通常，一段持續60分鍾的肚皮舞，就能夠燃燒330卡的熱量，而且對於瘦腹很有效。練習肚皮舞方法是：站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線；雙手的手臂向兩側自然的抬起手掌向外；接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起。堅持練習可以有效減少腰腹部的贅肉。

3、街舞

練習街舞也能起到非常顯著的減肥效果，一般練習半小時以上的街舞運動就能有效燃燒身體多餘脂肪，促進血液循環和新陳代謝，幫助快速減肥。建議每次練習時間在40-60分鍾，一周運動3-5次。告訴大家一個街舞減肥竅門動作：向左轉體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉；向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸；右腿提膝，同時轉體180°向左；右腿提膝後下蹬至左側，後腳踵落地。

4、拉丁舞

以體重60-70公斤的人為例，通常每30分鍾的拉丁舞就可以消耗熱量240-280大卡，還能幫助塑造漂亮的身體肌肉，減少身體多餘脂肪，是塑形又減肥的好方法哦。練習拉丁舞減肥動作是：手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立，此時重心擺在右腳，膝蓋伸直，並用力收縮臀部；將左腳尖向右腳內薯指物側，左腳挪動時收緊臀部；左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出，膝蓋伸直，重心放在左腳上；以第二步要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

5、交誼舞

練習交誼舞也是減肥的好方法，不僅能夠增強舞者之間的默契和信任，更能幫助跳舞者塑造漂亮有線條的肌肉，促進身體血液循環和新陳代謝，燃燒身體多餘脂肪，起到快速減肥功效。交誼舞的舞種比較多，快速的舞蹈如桑巴、倫巴、吉特巴，比慢舞燃燒更多的熱量，如華爾茲、狐步舞、探戈等。通常體重160斤的人在一個小時內就可燃燒大約300卡路里的熱量。

6、鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。一般來說，每練習1小時鋼管舞就可燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，很有利於減肥哦。建議一周練習至少3次，而且每次時間一定要超過40分鍾，而且要記住，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，要進行30分鍾作用放鬆活後休息。

7、鄭多燕舞蹈減肥操

鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創建的一套以減肥為目的的舞蹈，以動作簡單易學減肥效果好而備受女性朋友們的喜愛。MM們可以在網上搜一些鄭多燕舞蹈減肥操視頻，跟著練習一段時間會有相當好的減肥效果，在這里我向大家推薦小紅帽有氧操和墊上運動，減肥效果更顯著哦。建議大家每次在跳舞之前一定要做好熱身活動，這樣才不會讓你受傷。

適合減肥的簡單舞蹈2

拉丁舞

很多人以為拉丁舞是一種很難學會的舞蹈。想要將拉丁舞學精的確不容易。但是學一些基本動作，用逗漏來塑形就不難了。拉丁舞的很多動作都需要每一個關節和肌肉來參與，對肌肉進行最好的拉伸運動，對於塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對於減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質，提升魅力，還能調節緊張的情緒。由於芭蕾舞都需要踮著腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顧名思義，肚皮舞當然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，還可以有效收緊全身線條，輕松減去手臂、臀部和大腿上的贅肉。經常聯系肚皮舞可以讓腰部更加靈活，線條更優美。

踢踏舞

踢踏舞是將健身、舞蹈融為一體的一種運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產生聲音和節奏，因此，這個舞蹈是對雙腿非常好的運動。有研究發現，跳45分鍾踢踏舞相當於5000米的'運動量。

適合減肥的簡單舞蹈3

嘻哈街舞：全身減肥

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

草裙舞：瘦下半身

草裙舞，又名「呼拉舞」，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標准。

減肥操什麼時候跳效果最好

1、早上時間6點半到7點半。

因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。

2、下午3點到4點。

因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。

3、晚飯後一小時。

因為這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。

『玖』 女生學鋼管舞要經歷什麼痛苦

鋼管舞是一種全身來得到自鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。

『拾』 學鋼管舞的好處！

實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出的肌肉細長卻很有力量。中國鋼管舞國際化的開拓者依繁曾說：「每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。」
鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。其著裝、動作決定了鋼管舞具備性感表演性以及娛樂健身價值。
其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。
女性學跳鋼管舞的好處：
一、減緩生活工作壓力
很多女孩初次來到練功房，當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演後，都非常懷疑能否學會桿上旋轉，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作。但她們在經過鋼管舞的學習之後發現，只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學習的過程中讓她們找到了自信，並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動，本身也就能帶給人自信，並且衍生出女性更吸引人的氣質。
二、治療產後憂鬱症
很多產後女性，因為產後體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產後憂鬱症。在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。
三、交到很多朋友
鋼管舞健身方式和別的健身房裡的健身方式不太一樣，學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個動作，首次練習時需要老會員的鼓勵，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女孩都會融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課後她們常常就成了無話不談的朋友了。
四、高薪就業
2007年中後期，國內各個大的健身俱樂部開始積極推廣此項運動。在國外很多瑜伽教練、普拉提教練已經轉成鋼管舞教練，早已成為健身行業中最熱門的就業項目，有很多俱樂部想發展鋼管舞健身課，苦於找不到鋼管舞健身教練。也許在不久的將來，鋼管健身舞教練的職業將成為中國健身行業中最熱門的職業之一。
五、創業熱門
現代醫學已提示了鋼管舞能祛病保健，抗老延年的秘密。首先，鋼管舞一種特殊的健身運動，能使身體相關部位得到均衡而有益的運動，甚至比在體育場長進行體育運動更為有效。
德國科學家經研究以為，鋼管舞是一項高消耗能量的運動，跳一分鍾相稱於做了45分鍾體育運動。由於一個人在跳時，會肩膀聳動，胸膛搖晃，橫膈膜震盪，全身會有80組肌肉參加運動，人體五臟六腑的性能也隨之調節。這種運動給人體帶來的好處良多：
1、促進血液輪回：跳鋼管舞時能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22％。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。
2、止痛：當你跳鋼管舞時，會很放鬆，大腦的神經細胞會開釋出「內啡呔」，它是大腦中專門負責傳遞讓人產生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種「止痛葯」沒有任何副作用。
3、降壓：跳鋼管舞時，體內產生的內啡呔還有助於修復血管。大笑促進一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內等部門血管壁放鬆。所以跳鋼管舞時血壓會回降。
4、增強免疫功能：研究顯示，在觀看發現人在找進步自己的氣質前後分別測試血液，結果發現在看後的免疫系統相稱活躍，血液中抗體含量和白細胞（這兩者是人體殺死有害物質較有效的武器）的數目都較原來顯著增多。此外，放鬆的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩固。
5、增強肺功能：鋼管舞令呼吸系統更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進肺功能，還可以清潔呼吸道。
6、促進消化：跳鋼管舞時擺跨扭腰輪胸肩膀會聳動、胸膛搖晃、橫隔膜震盪，隔肌上下運動量會因此而增大，使內臟得到推拿，所以對消化系統會大有裨益。而且還能使更多的血液流進胃腸，改善消化功能。
7、放鬆肌肉：人在肌肉緊張的時候，牙齒是咬緊的。而當跳鋼管舞時豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放鬆。跳鋼管舞時可以牽動臉部、手臂、頸部等肌肉發生運動，休止後，這些肌肉便很快放鬆下來。
8、減肥：大笑、跳鋼管舞是一項高消耗能量的運動。跳鋼管舞時身體會有80組肌肉抽動，跳一分鍾等於做運動45分鍾。加速人體內的糖、脂肪、乳酸分解，有利於減肥，保持苗條身材。
9、美容：倒掛時可以使皮質醇減少，而皮質醇往往是臉部痤瘡的禍首罪魁之一。笑的時候，血液輪回增加，也可以使更多的養份被送到皮膚，運走皮下沉積的壞物質，從而改變皮膚的營養狀況。
10、抗衰老：跳鋼管舞時吸進的氧氣增加，能促進血液輪回，增加對大腦的營養物質的供給，可以防止大腦萎縮，減少患老年痴呆症的幾率。
2006年首先提出鋼管舞進入女性健身市場，2007年底很多喜歡舞蹈的開始積極參與開店。很多健身館、鋼管舞教練以及很多喜歡跳舞或者喜歡舞蹈行業的人紛紛開始創業，2008~2009的短短兩年時間全國開出上百家鋼管舞俱樂部，開鋼管舞館成為新青年創業的熱門，在後期的日子，這個將會成為全國舞館必開的項目之一。
六、減肥健身塑身
腹肌：鋼管舞也能練到腹部和臀部肌肉，比如當你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。
手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現。
臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級班和中級班，經過大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。當基本技術練得熟練後，若你想再上一層樓，也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優雅、自然地跳出來。
七、增強自信提升氣質
鋼管健身舞深受白領女性的青睞。為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢？經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。
學習者並不要求舞者有專業的舞蹈基礎，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術的美感，是不言而欲的。而在舞後，生活與工作的壓力也就隨之盪然無存。