學鋼管舞劈叉下不去怎麼辦

Ⅰ 我以前是學舞蹈的，有一年沒學了，現在劈叉都下不去了，怎麼才能下去

你可以自己慢慢的嘗試，慢慢的練習，也可以用一個叫keep的app

Ⅱ 劈叉劈不下去怎麼辦怎麼才可以劈下去

早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！ 我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，希望對你有幫助！

Ⅲ 上跳舞課，豎叉下不去，有什麼劈叉好方法可以下去

這個得每天堅持壓腿。我是初中才開始自己學習劈叉，已經能劈下去內了。恩恩，
我的方法是：先做容些簡單的熱身。然後
1.拉韌帶。人先站直，然後上面的身子彎下，腿一直綳直，使勁夠地，然後隨著時間的積累、自身的努力，你會慢慢的把頭貼在小腿上，並能抱住小腿。這韌帶才算拉開。
2.甩腿。右手扶著欄桿或者別的，使勁兒把左腿往頭頂上踢，然後隨著慣性下來後再努力向背後抬，就這樣一前一後的甩，腿盡量伸直。然後換腿繼續，每條腿甩10次，挺費力地。
3.壓腿。由於寢室是上下鋪，我在下鋪，直接把一條腿搬到上鋪的邊緣，然後使勁兒壓。如果剛開始夠不到，就在那個上鋪的梯子上，比那個上鋪床沿稍低處一點一點的壓。
一定要堅持，第一天壓腿感覺會很好，第二天腿會開始疼，但也要堅持，以後慢慢就不會疼了，會越來越舒服，因為你的經絡一天天在打開，會越來越通暢。還要記得，不要求每天進步一點點，因為我也不知道你的年齡，年齡大點的，3、4天進步一點，就是壓的狠一點。
這是我自己的壓腿方法，不知對你是否能接受。那會我也是比較氣盛，對自己確實挺狠的。恩恩~可以根據我說的方法，自己改良的。恩恩

Ⅳ 劈叉剩最後快下去的時候下不去怎麼辦

既然是剛開始，那也不要著急，每天一點點來，怕疼可以找東西撐著一點專點下，若真是很堅定要劈叉，也足屬夠堅強的話可採用負重物的方法，疼、但效果也快。還有就是第一天練完腿會又酸又疼，第二天還要堅持繼續，你可能會感到很疼，根本做不到第一天的程度，但必須堅持，再疼也還要這樣做，最好不要間斷，等你適應了每一天的這種疼痛後，就是你劈叉突飛猛進之時，往往在220以上的劈叉都是在這樣一天天的堅持下完成的。

Ⅳ 下叉下不去了怎麼辦

下叉主要分橫叉和豎叉，主要是訓練腿部的軟開度和柔韌度。
叉的訓練方法：壓耗、擔、撕、滑、跳
活動動作：胯、前腿、旁腿、後腿
下橫叉訓練步驟
1、俯卧地面，手臂支撐，手心向下，身體向前傾；
2、雙腿左右分開，腳跟著地，腳尖往遠延伸；
3、直膝貼於地面，不要彎曲，腿往遠伸；
4、小腹往前趴，胯打開，雙腿盡量180度打開，大腿內側轉開。
科學的漸進過程，由簡到難
壓旁腿、壓小胯、耗大胯、旁弓箭步、撕橫叉、擔橫叉、耗橫叉、壓橫叉、滑叉、跳叉。

下豎叉訓練步驟
1、坐產於地面，雙臂打開，手心向下，指尖扶地，保持身體平衡；
2、雙腿前後分開，前腳腳跟著地，後腳腳踝側面著地，腳尖往遠延伸；
3、落地時前是正腿，後是後腿，雙腿盡量豎線分開，後腿內側轉開；
4、直膝貼於地面，不要彎曲，腿往遠伸；
5、上身保持直立，稍用點後腰，胯部穩坐於兩腿之間。
科學的漸進過程，由簡到難
壓前腿、壓後腿、趴後跨、前弓箭步、地面前後分腿、抱前腿、壓豎叉、擔豎叉、耗豎叉、滑叉、跳叉、抱後腿。
常見問題：扶把滑叉不正
解決方案：雙手藉助把桿力量要平均；胯部松馳，雙腿撕平，身體端正；滑叉准備時，腳滑力的方向要准確，不 要前後歪。
常見問題：跳叉不順
解決方案：蹲立的准備動作，前後腳蹲住，別往上竄 ；提氣起法，輕拔、輕落；身體放正，落地坐穩，腿瞬間伸直，綳直遠伸。

Ⅵ 劈叉老劈不下去怎麼辦有什麼基本功是幫助劈叉的嗎每樣要練多久

劈叉劈不下去關鍵在於身體柔韌性不夠，需要做更多的柔韌性練習。

發展柔韌性的練習方法

1、主動或被動的靜力性伸展法主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重復4～6次為最好。

這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。

2、主動或被動的動力性伸展法主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。

利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。

發展柔韌性鍛煉模式

1、柔韌性練習強度柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。

2、柔韌性練習的時間和次數柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重復次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鍾的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鍾。

3、循序漸進、持之以恆初次練習易產生不適感，甚至酸痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。

4、柔韌性練習要全面不論是准備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。

5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。

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劈叉

將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

Ⅶ 橫叉下不去怎麼辦

我是練散打的。

韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打內當中也是必容備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

Ⅷ 劈叉劈不下去怎麼辦

當心肌肉拉傷，你平時多運動點，偶小時候練跳舞的時候也是，一開始的時候好著急的，後面每天晚上就在床撇著練習，大概一個多月後就行了，你別著急，要是很疼的話就別再往撇了，明天再接著練。就好。

Ⅸ 怎麼練舞蹈就是劈不下去叉呢我都學了好幾年了但是我還是下不去

不要怕吃苦，如果怕吃苦是很難下，開軟度一定要堅持，如果隔段時間不練習就會回復硬度，要堅持練習。

Ⅹ 太久沒練劈叉了突然練下不去了，怎樣練回來怎麼樣減少痛苦

抽出時間就練習，肌肉是有記憶的，只要堅持，不久就會練回來。作為一個曾經的舞蹈生，我覺得我是很有資格回答這個問題的。太久沒練劈叉了，再想下的時候發現自己下不去了，這種情況只能重新再一步一步練回來。這是沒有辦法的，學舞蹈就是這樣，開自己的胯和腰，拉自己的韌帶，都是需要日復一日年復一年的堅持。

之所以早晨跑，是因為早晨是一個人的身體最活躍的時候，特別是晨跑加速了整個身體中肌肉的活躍時間，這個時間點練習事半功倍。除了晨跑之外就還是和之前學舞蹈一樣，一點一點的去練習，去讓你的身體回想起來那種感覺，只要有信心，有毅力那麼是一定可以恢復到和之前一樣的狀態的。