跳鋼管舞為什麼要露腰

㈠ 鋼管舞基本要求

鋼管舞基本要求

學舞者應在以心為本的基礎上，去學習怎樣將自己心情，利用舞蹈的律動,表達自己與舞伴間共鳴，下面是我整理的一些關於鋼管舞基本要求的資料，供你參考。

鋼管舞 基本要求(一)

鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個故事，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞的風格取決於舞者的舞蹈能力、舞蹈感覺、舞曲、舞服、舞台的形狀與大小、舞台燈光。 不管什麼風格的鋼管舞，舞者做出來的技巧動作還是那些，只是舞者要根據舞蹈風格的需要以適合舞蹈風格的舞蹈感覺去完成技巧動作，譬如說：我們現在用強勁的音樂跳強勁瘋狂的.鋼管舞，做鋼管技巧動作時也要以強勁的感覺去做，如果慢柔柔的去做的話，舞蹈動作的感覺與技巧動作的感覺明顯不一樣，技巧動作的節奏也跟不上音樂的節奏，這破壞了舞蹈的整體效果。如果說鋼管舞的風格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的時候狂而勁，這明顯與舞蹈的風格不協調，給人感覺舞蹈動作是舞蹈動作，技巧動作是技巧動作，兩者完全是兩碼事，沒有整體感，看起來不舒服。所以，我們跳鋼管舞的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。

鋼管舞基本要求(二)

許多學舞的新朋友，來教室上課時，總很在意腳步如何走、花步怎樣才跳的多，而無興趣理解跳舞的基本原則,因為跳舞並不是制式體操，跳舞是藉舞步表達內心情感的心靈語言。

學舞者應在以心為本的基礎上，去學習怎樣將自己心情，利用舞蹈的律動,表達自己與舞伴間共鳴，而非一開始，便斤斤計較於腳該如何移，這步跳完接哪步的鑽進牛角尖中。這樣跳舞談不上什麼表現力。

只有經過長期艱苦的訓練。舞蹈有著相同的姿態要求，這就是舞者的姿態是舒展挺拔的，跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放鬆、膝放鬆、大腿和臂部加緊, 初學者的形體訓練應以芭蕾舞為主，特別是把桿上的練習十分重要，在把桿上可以訓練學生重心的垂直以及身體的向上延伸能力和身體的控制能力上提，在地面的首位聯系中，可以讓學生了解上下肢在運動中和驅趕的關系，已達到動作協調、優美而舒展。

訓練學生肌肉的韌性和關節靈活性以提高完成舞蹈的質量和動作水平，力量的訓練能夠使學生具有良好的身體控制能力和體力。但是初學者往往缺少基本步伐學習時所必需的耐性。因為花樣輕巧掩蓋了基本功的笨拙。而專業的舞者也常常專注於花步，不願在基本功上下更多的功夫 。開綳直立的訓練是非常重要的。

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㈡ 鋼管舞的知識

鋼管舞的知識

鋼管艷舞有時包括純鋼管舞，因為跳鋼管舞的舞者都是以表演鋼管技藝為主，鋼管艷舞舞者舞蹈時，收斂起艷的味道，便成了純鋼管舞。下面是我整理的一些關於鋼管舞的知識，供你參考。

鋼管舞 的知識1：歐美鋼管舞

歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現代舞教學來的靈感，練習鋼管舞的人群大多都會現代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞台上顯得更加豐富多彩。

鋼管舞 的知識2：羅蘭鋼管舞風格

風格多以肚皮舞、芭蕾舞、現代舞、拉丁舞、古典舞、爵士舞、椅子舞、扇子舞、拐杖舞、男女雙人鋼管舞等，以舞種分鋼管舞類別，是一種流行風格，而且實踐中也得到了成效。畢竟其他舞蹈不能代替鋼管舞，鋼管舞也不能代替其他舞種，融合有時候是互相沖突減淡，經過時間的塞選，我相信這種風格有它獨特的魅力。如肚皮風格、現代風格、拉丁風格、街舞風格、爵士風格、芭蕾風格等。

羅蘭鋼管舞能夠和不同風格的舞蹈相融合，從而創造出各種風格高雅唯美的綜合鋼管舞。

「羅蘭鋼管舞」是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿線條、展示力量和肌肉、充滿性感和展現自信、隨著自己喜愛的音樂美麗的「S」型曲線身材不經意中就出現的體操式舞蹈。

當你在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感覺到從來沒有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。鋼管舞不要求舞者有舞蹈基礎，並能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。

鋼管舞 的知識3：曼妙鋼管舞

是融合民族舞和武俠感覺的一種鋼管舞風格，曼妙風格提倡人心合一，張馳有度，盡管經過了大量的'調查研究，曼妙鋼管舞.此舞以飄逸、性感、大膽、時尚為主.此風格鋼管舞更注重人管合一，練習心態注重自然和諧.練習過程要求統一和諧，運用動作瀟灑自如，此類鋼管舞的理念運用了適合中國理解的實際理念，如：四兩搏千斤，對力的運用有科學的講究。曼妙鋼管舞注重技巧的同時，也對練習者的能動性和應變能力要求嚴格，這樣可使練習者能更科學有效地去學習、體會、領悟鋼管舞的真正真諦.提倡美的內外統一，身心自如。兩種只是舞風，和舞的內涵容入，在大量的實踐當中，也許她們都會成為時代健身法寶。

鋼管舞 的知識4：鋼管舞的發展

隨著社會的進步和發展，21世紀的今天，作為一種健身運動， 鋼管舞的優點越來越為人們所重視。鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。

20世紀80年代後期，麥當娜「初出閨房」秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定「叛逆」。2005年，麥姐成了47歲的麥姨，再次上演鋼管秀，一片叫好。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑，愈來愈多的英國都會女性以鋼管舞健身，藉此塑造健康的性感。2005年左右，鋼管舞在英國開始流行起來，英國女性突然發現鋼管舞特別利於健身。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的六十多歲。僅兩年間，倫敦幾家鋼管舞學校的學員增加了5倍，而製造鋼管的廠商更是大肆慶祝，銷售預定中心80%的訂單都是由個人下訂。

鋼管舞學校的姑娘們穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，隨著音樂開始在教練的帶領下，用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，一邊優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上。將大V舞、女郎坐姿、火紅太陽、埃及迴旋等專家級舞步組合起來，還有隻用一條腿高高倒掛在鋼管上，手臂自由揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中。鋼管舞的自由性可以令你創作出屬於自己的舞蹈。21世紀的今天，歐美的健身房裡，鋼管舞 (Pole Dance) 已經取代 Pilates 或是 Yoga 的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動作優美嫵媚，女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜·朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。英國許多運動組織都開始追捧鋼管舞，包括「英格蘭運動」這樣的著名運動組織。「英格蘭運動」的一位新聞發言人說：只要是安全的運動，那些鼓勵人們離開沙發的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動，每天花兩小時在舞桿旁邊，經過6周之後許多女性說她們獲得了新的自信。 鋼管舞不只是女性的專利，很多男性也開始跳鋼管舞.真正的男性跳鋼管舞，並非像女人那樣性感妖媚，而展現的是男性的力量，陽剛和大氣!全國有不少酒吧都有男鋼管舞演員，看男性鋼管舞表演，獨有一番味道。

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㈢ 鋼管舞學習剛入門的技巧都有哪些

1
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。
2
鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，准備沉醉其中
3
一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。
4
入門動作：波浪貼桿。顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管，伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。風存鋼管舞詳解

㈣ 鋼管舞服飾要求

時下， 鋼管舞 已取代 瑜伽 成為健身房裡極為流行的舞種，跳 鋼管舞 究竟有什麼服飾上的要求呢?為方便大家了解，我為大家分享鋼管舞服飾介紹如下：

鋼管舞服飾

上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等艷麗或對比色強烈的顏色為多。也可隨個人喜好挑選個人喜歡的性感點的服飾，不過要以運動時安全不走光但能露出大腿肌肉的短褲為底限。

始練習時請准備一雙靴子，高度可長可短，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。標準的鋼管舞靴是黑色的軟革製品，要長及過膝。這樣在上桿跳舞階段，便於借用摩擦力爬桿和利用雙腿固定上身的平衡度。

與印巴舞等不同，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過多的飾品，而且要准備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。挑選爵士或迪士高等激烈、煽情的音樂為主。

古典靈動的古希臘服飾

約公元前4世紀，世界服裝進入了以歐洲希臘為代表的時代，這個時代的希臘人以其涌動不息的創造激情，創造出了服裝藝術無比幽雅，無比輕松的整體形象，從而被後世樹為楷模，稱之為古典而完美的形式。後來的羅馬文明也深受其影響 。

在古希臘，穿在身上的都叫CHITON男子常服，勞動服也可簡稱CHITON,採用的是快料橫向對折包住身軀，一方面與他們的審美觀有關，另一方面則取決紡織技術。美索不達米亞及美洲常見的原始腰織機所織的布門幅比較窄，只有30CM左右，希臘採用的懸掛式織機可織出1米以上的布料，每一件CHITON都可以用一整塊布料製作。最常見的兩種款式都是在前面那種橫向對折後縫合套頭式CHITON基礎上發展起來的。古希臘服飾以優雅、飄逸見長，輕薄的紗質、緞質面料及雪紡能夠體現出希臘服裝所特有的垂順感。希臘女神形象的深入人心，白色成了希臘服裝的代表色。事實上，古希臘服裝中最常出現的還有紫色、綠色和灰色。古希臘服飾整體感覺舒適慵懶，突顯上身，不注重腰身，胸線以下多為直筒輪廓。寬松的設計加上褶皺、垂墜和立體花卉的白色也幾乎成了希臘式服裝的經典搭配。腰帶：古希臘女子懂得用腰帶使服裝變得立體而富於變化。古希臘人的服裝，通常由幾塊布料圍住身體，再以胸針或扣結系固，形式簡便。

服裝主要有兩種形式：希瑪申和基同。希瑪申是古希臘男子穿著的一種服裝，通常用長4-5米，寬1.2-1.5米的面料製成，最先使用的是羊毛織物，適合在戶外穿著，一些輕薄材料被發現後，希瑪申也就不再受時間的影響。它最初被當作大衣，但之後，人們故意把下擺拖得很長，它的長度也就比原來多出許多。基同可分為多利安基同(又稱佩波洛斯)以及愛奧尼亞基同。多利安式用一整塊面料構成，是一種長至膝蓋的短袖束腰外衣，呈矩形，其長邊大於著裝者的高度，寬為伸直手臂、指尖到指尖的兩倍。它用軟羊皮製成，多為紫色、紅色或藍色。穿著時，將多餘的部分向上折疊，使矩形對折，並圍繞身體褶襇垂披於左邊，將腰部與胸部用扣針固定於肩，胸部用腰帶稍加懸吊，兩側各留穿孔以便雙臂伸出。由於腰帶上部將其拉出縮短了衣長，從而形成了一個寬大的罩衫。手臂裸露，右邊散開並未加連接，為的是便於活動。多利安基同的圖案通常分為四種：格子、波浪線、條紋及花卉圖案。愛奧尼亞式是一種長至膝蓋的短袖束腰外衣，基同的上身沒有向外面的翻折，只是用腰帶將寬松的長衣隨意系扎一下既可。兩肩系結處不止一個別針，而是多少不等，形成自然的袖狀。別針多為金屬，體積較小，式樣繁多，加之精細，本身就是一件絕好的工藝裝飾品。

古希臘服裝的基本類型和風格特點：古希臘的服飾多採用不經裁剪、縫合的矩形面料，通過在人體上的披掛、纏繞、別飾針、束帶等基本方式，形成了無形之形的特殊服裝風貌，其樣式主要有：多立安旗同(Doric chiton)、愛奧尼亞旗同(Ioric chiton)、克萊米斯(Chlamys)、佩普羅斯(Peplos)、希馬申(Himation)、克萊米頓(Chlamydon)等。其中可以劃分為披掛型和纏繞型兩大基本類型，前者以旗同衫為代表;後者以希馬申為典型。披掛型的服裝主要藉助於飾針和繩帶，將矩形的面料固定在人體的肩部、胸部、腰部等關鍵結構部位，使寬大的面料收縮，形成自然下垂的褶襇，人體在自然的服裝中若隱若現，服裝被賦予了一種生動的神采。不僅如此，繩帶使用的根數、在服裝上系束的位置和方式，以及褶襇在人體上的聚散分布，可隨穿著者的審美心願和不同的穿著需求，進行自由的調節和變化，使其呈現出靈動的個性。而纏繞型的服裝則主要依賴面料在人體上的圍裹，形成延續不斷、自由流動的褶襇線條，圍裹的方式不同，所造成的款式各異。同樣，隨意、自然、富於變化也是這類服裝的重要特點。

綜上所述，我們可將古希臘服飾風格的特點歸納為：1. 服裝的披掛性和纏繞性;2. 服裝的懸垂性和服裝線條的流暢性;3. 服裝的自由性和變化性;4. 服裝的舒適性和功能性;5. 服裝的簡潔性和富於內含的單純性;6. 以無形之形的方式表現人體。

古希臘服飾風格的魅力是無限的，它所代表的精神，所體現出的人類對自然的崇尚和對人性的尊重，在許多歷史時期都散發著巨大的影響力。與此同時，它又在不同的歷史時期與當時的審美情趣、時代背景相融合，以不同的演化形式發生著豐富多彩的變化。

古希臘服飾風格對古羅馬服飾的直接影響：古希臘服飾風格最直接地影響到古羅馬的服飾，最具典型代表性的服裝為托嘎(Toga)和斯拖拉(Stola)。斯拖拉基本就是古希臘愛奧尼亞旗同的延續;而托嘎則是希馬申的演變。但相比較而言，古羅馬服飾在繼承希臘服飾的基礎上，將其演化成較為復雜、凝重、富麗的感觀形式。

18世紀末19世紀初古希臘服飾風格的復興：1789年，法國大革命將世界推入到資本主義時代，在經歷了好幾個世紀服飾裝飾過剩、矯揉造作的狀況之後，此時期服飾最顯著的變化是流行古典簡朴的風尚。人們以健康、自然的古希臘服裝為典範，追求古典的、自然的純粹形態。古希臘服飾風格復興並煥發出迷人的魅力，它以其自然的造型、流動的線條、高腰的形式、單純的色彩、清新的風貌滋潤著人們的眼睛，撫慰著人們嚮往自然和古典文明的心靈，與浮華的羅可可服飾形成了鮮明的對比。

20世紀初，古希臘服飾風格再一次大放異彩。首先是法國設計師波阿列特(PaulPoiret)以敏銳獨特的眼光洞察到新女性的需求，將希臘服飾與東方服飾風格相結合，廢除了女性傳統的緊身胸衣和繁復的裙撐及裝飾，推出了自然外觀的服裝。接下來是20世紀30年代的服飾，設計師們紛紛從古希臘服飾中尋求設計靈感，將20年代流行的男童化硬挺、短縮的款形柔化為富有女性優美、舒展特徵的造型線。設計師為了強調作品的古希臘服飾風格，特意模仿希臘雕塑的樣式布置服裝作品，給人們以深刻的印象。尤其值得一提的是：以維奧尼特(Vionnet)夫人為代表的設計師們，創造性地採用了斜裁的方法，雖然與古希臘服飾造型的手法不同，但卻獲得了自然、柔和的效果，具有鮮明古希臘服飾風格的外觀造型以及懸垂流暢的褶襇線條。

20世紀七八十年代回歸自然浪潮中的古希臘服飾風格的身影 ：古希臘纏繞類型的服飾在20世紀70年代末和80年代初得以發揚光大。以日本設計師群體為代表，他們把握了時代的脈搏，掌握住了人們渴望返樸歸真的心理，掀起了反時裝(Anti-fashion)浪潮。此時流行的服裝一反歐洲傳統的精美裁剪、人為造型的風貌，採用了古希臘服裝披掛、纏繞的方式，融入了日本民族服裝的內容，為服裝的穿著效果提供了多種可能和變化。寬展的服裝上布滿了自由、柔軟而流動的衣褶，單純樸素的服裝面料，無形之形的造型，磨損的外觀……將古希臘服飾的神韻帶入到了新的時代。

進入21世紀，人類對生態環保投入了更多的關注，成為新世紀發展的主旋律。古希臘服飾風格在此主題之下散發著無限的活力。它表現出來的人類追求自然、美好、和諧的精神境界已成為一種超越歷史而存在的崇高象徵;它的鬆弛、舒展、隨意的造型風貌已凝練為一種跨越時間長河的經典風格;它的靈動的褶襇線條、多變的款樣形式、精彩的系扎、別針、裝飾細節等已化為穿越時空隧道的典型符號，成為人們創造新世紀美妙樂章的重要音符。它們在設計師們的指尖中不停地穿梭著;在新世紀生態環保主旋律的奏鳴中歡快地跳躍著，與高科技相結合，與其它服飾文化相組合，與當代人們的生活方式相融合，與大自然的節律相重合。它們在不斷的復合中得以持續地延伸和升華，又在延伸和升華中煥發出旺盛的生命力。正如法國著名的服裝設計師夏奈爾說過的：時尚將隨時間而逝，但風格是永存的。

㈤ 鋼管舞的要求及注意事項

鋼管舞的要求及注意事項

鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YBJYS我為大家搜索整理的鋼管舞的要求及注意事項，供參考閱讀，希望您喜歡!

一、鋼管舞要求

腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的'肌肉線條就會出現,，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。

臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

TIPS：鋼管舞必備錦囊

高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

CD：練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裡最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。

防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全;

特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險，以上都是鋼管舞要求。

二、注意事項

一、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

二、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標准要按要領勤奮練習。

三、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標。

四、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這並不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。

五、學習基礎動作時，不要急於求成，不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格。

六、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

七、除動作標准性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。

八、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法。

九、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作。

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㈥ 鋼管舞

歷史起源

關於鋼管舞的歷史有很多種說法，有一種比較傳統的說法是，它脫胎於12世紀一種原始部落進行生殖崇拜的舞蹈。現在比較流行的說法是：現代鋼管舞起源於19世紀末美國日夜不休的建築工地，最初是一些建築工人拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，表現了美利堅民族開朗樂觀的民族性格，因此，鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。

往昔淪落

二十世紀20年代開始，隨著美國經濟泡沫的破滅，鋼管舞就淪落到了色情場所，動作極具挑逗性。在當時來說，無論你是世界足球先生還是奧斯卡影帝，一旦和鋼管舞娘扯上關系，立刻就上小報頭條。在上個世紀80年代由加拿大的脫衣舞吧開始流傳，舞娘通常衣著暴露，利用鋼管，透過挑逗的眼神、火辣的舞蹈動作向觀看者不斷進行著性暗示，多帶有色情成分，僅供成人觀賞。如今，在一些情色成分比較重的歌舞廳仍能看到類似艷舞的鋼管舞。舞蹈者憑借自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動作。因此，在不少人的印象中，鋼管舞是歐美色情場所僅供成人欣賞的一種娛樂活動。

今日新風

但是，隨著社會的進步和發展，21世紀的今天，作為一種健身運動，鋼管舞的優點越來越為人們所重視。鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。

20世紀80年代後期，麥當娜「初出閨房」秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定「叛逆」。2005年，麥姐成了47歲的麥姨，再次上演鋼管秀，一片叫好。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗?波特曼的蠱惑，愈來愈多的英國都會女性以鋼管舞健身，藉此塑造健康的性感。2005年左右，鋼管舞在英國開始流行起來，英國女性突然發現鋼管舞特別利於健身。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的六十多歲。僅兩年間，倫敦幾家鋼管舞學校的學員增加了5倍，而製造鋼管的廠商更是大肆慶祝，銷售預定中心80%的訂單都是由個人下訂。

鋼管舞學校的姑娘們穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，隨著音樂開始在教練的帶領下，用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，一邊優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上。將大V舞、女郎坐姿、火紅太陽、埃及迴旋等專家級舞步組合起來，還有隻用一條腿高高倒掛在鋼管上，手臂自由揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中。鋼管舞的自由性可以令你創作出屬於自己的舞蹈。21世紀的今天，歐美的健身房裡，鋼管舞(Pole Dance)已經取代Pilates或是Yoga的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動作優美嫵媚，女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜?朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。英國許多運動組織都開始追捧鋼管舞，包括「英格蘭運動」這樣的著名運動組織。「英格蘭運動」的一位新聞發言人說：只要是安全的運動，那些鼓勵人們離開沙發的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動，每天花兩小時在舞桿旁邊，經過6周之後許多女孩說她們獲得了新的自信。

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鋼管舞的必備知識

道具

准備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

服裝

跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。 無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

練習場所

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

音樂

練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。

跳法

綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，准備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地
至於學習，大概都在酒吧等地吧！

㈦ 鋼管舞著裝應該怎麼穿 急等回答！

跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。 隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。 無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

㈧ 鋼管舞技巧

鋼管舞對上班族女性放鬆身體、緩解壓力、增強自信、提高音樂節奏感有很好的幫助作用。而這種舞蹈的特殊起源又決定了其基本動作的性感與嫵媚，有助於提升女性對異性的吸引力。

舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。

桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效果;桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協調分布，從而增加您的性感與自信。

不能作為健身為主，這種舞跳得不能太過柔軟和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感。而且由於活動量大，在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身運動等。

鋼管舞最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上

上管的時候我們一般穿露腿的.衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當掌握了那種感覺之後，身體會順著感覺走，再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

鋼管舞桿上的技巧

鋼管舞除了之前桿下表演舞步的嫵媚多姿，展現女人柔美性感的一面外，桿上的技巧就是高難度的集中體現。飛桿、倒掛、桿上劈橫、豎叉、飛燕、超人等桿上單獨技巧充分表現女性另一面的堅毅與剛強。

鋼管舞——桿上技巧

鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下:

1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

4、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

5、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

10、磨管:上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。

11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。

12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。

坐管

13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。

14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。

15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(通常松開的那隻腳往後挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。)

16、管中開叉：上管以後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡後可在空中上下活動)，另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數量力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)