跳鋼管上管怎麼控制不轉

❶ 鋼管舞上管技巧

上管是跳鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。下面是我整理的一些關於鋼管舞上管技巧的資料，供你參考。

一、鋼管舞上管技巧

雙手雙腳一同爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時分我們普通穿露腿的衣服、穿皮靴，由於如許加強了腿部與鋼管的摩擦力避免身體的滑落。

做上管舉措的時分，考究的不是雙手雙腿的力氣，是身體向上攀時的那種心力、覺得與技巧，假如把握了這種覺得與技巧，手和腳不必太大的氣力都可以隨便的爬到管上，如許的話，比重用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要美好得多。

學鋼管技巧舉措最主要的也是先找覺得再做舉措，由於當你把握了那種覺得之後，你的身領會順著你的覺得走，再經過你的臂力和姿態把技巧舉措完成。這種由內而外發揚出來的技巧舉措看起來比擬專業、天然，讓人感覺很有美感。

當我們學會了隨便的上管之後正式開端學鋼管技巧舉措。

二、先學習管下動作，在學上管

(雙手雙腳上管、雙手單腳上管、撲管而上)

1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。)

4、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。)

5、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。)

10、磨管：上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。)

11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。

12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。

13、雙腿倒掛：是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。

14、單腿倒掛：上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。

15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(通常松開的那隻腳往後挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。)

16、管中開叉：上管以後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡後可在空中上下活動)，另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數量力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)

17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據自己的能力，自創許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。)

18、倒蠍子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一隻腳勾住鋼管，另一隻腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體，讓身體、手、一隻腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動)，以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再按順序做出來。

19：扯旗：雜技中的一個技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向後。方法二、上管後，以倒蠍的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向後，整個身體看起來呈旗織飄揚狀。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。

20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一隻腿也挺直小腿往後踢起暗中控制身體輕輕轉動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀態，一隻手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要微風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優美太凄美了。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優美、難做的了。做這個動作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作。但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺，因為好多高難度動作你硬去練習學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎麼練都能做好這個動作。

21、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。

22、不用手腳倒管：爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個“工”字形，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的“工”字。

❷ 如何學跳鋼管舞 5種方法來學跳鋼管舞

目錄方法1：做好跳鋼管舞的准備1、找一根屬於你的鋼管。2、穿著合適的衣服。3、避免塗抹身體油或者保濕乳。4、伸展熱身。方法2：做環繞式動作1、抓住鋼管。2、環繞行走。3、用腿鉤住鋼管。4、弓起身體。5、挺直身體。方法3：做基本的攀爬1、面對鋼管。2、用腿纏繞住鋼管。3、將另一隻腳纏繞在鋼管上。4、將手向上移動。5、將膝蓋提起。6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。7、重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。8、下來。方法4：做消防員旋轉1、用雙手握住鋼管。2、環繞鋼管搖擺。3、在鋼管上躍起。4、旋轉。5、高高地站立著。方法5：學習傳統的動作1、做身體波浪。2、做向後擺動。3、沿著鋼管擺動。鋼管舞正風靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞一種充滿樂趣，對身體充滿挑戰的運動。練習鋼管舞會讓你同時感到健康和性感。不管你穿10厘米的恨天高還是比較傳統的運動服飾，跳鋼管舞都會讓你感到非常性感，健康而且好玩。要學習鋼管舞，你只需一條穩固的鋼管，決心，和釋放壓抑拘束的慾望。想要學習跳鋼管舞的話，就繼續閱讀下文吧。
方法1：做好跳鋼管舞的准備
1、找一根屬於你的鋼管。作為一種非常別出心裁的強身健體的方式，越來越多的健身房開始提供鋼管舞課程。去當地的健身房調查一下看是否有鋼管舞課程。你也可以查看一下當地的健身連鎖中心有沒有提供鋼管舞課程。有一些私人教練在健身房提供鋼管舞課程。你要做一些調查，看附近有沒有培訓鋼管舞的地方。如果你沒能找到私人教練來教你做這項挑戰性的運動的話，你也可以買一隻鋼管，安裝在家裡。如果你想在家自由自在地練習鋼管舞，你需要購買一個自由站立的鋼管，嚴格按照安裝說明，安裝在家裡適當的地方。鋼管必須完全適合你的房頂和地板，應當被安裝在一個有很多空間可以隨意伸展的地方。
2、穿著合適的衣服。做准備的一個重要部分之一，就是穿著，你需要穿著舒適的衣服，將胳膊和雙腿暴露在外。性感是一方面，另一方面裸露皮膚可以讓你更好地用胳膊和雙脫握住鋼管。以便安全地在鋼管上移動。為了使足部更好用力，你可以嘗試打赤腳。如果你跳的熟練，而且想要更性感的話，你可以穿高跟鞋。
3、避免塗抹身體油或者保濕乳。跳鋼管舞之間不要塗抹任何身體油或者保濕乳。這些東西會讓你從鋼管上滑落下來，造成危險。在開始之間，擦拭一下鋼管，確保上面沒有任何油膩物質。
4、伸展熱身。跟做任何形式的運動一樣，開始跳鋼管舞之前，你首先應該做一些輕微的伸展和熱身。筆直站立，彎下腰來，觸摸自己的腳趾。轉動脖子和肩膀。向後向上拉伸一隻腳，使其碰觸到你的臀部，此時_繩肌會被拉伸。手掌朝外，向後牽拉手指來伸展你的手腕。你的手指和手腕也要熱身，為緊握鋼管做好准備。
方法2：做環繞式動作
1、抓住鋼管。從鋼管的後面開始，裡面的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠離鋼管。
2、環繞行走。 保持外側腿伸直，向外側旋轉，圍著鋼管行走，同時以內側腳為軸心。轉圈時，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動作顯得更加優雅。
3、用腿鉤住鋼管。將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後面。將重心放在後面的一隻腳上，用內側腿環繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋後面夾緊。
4、弓起身體。最後，向後弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發夾起來，或者將它頭發放在後面，這樣會讓你感覺更性感。
5、挺直身體。從鋼管上下來，挺直身體和腿，並准備好做下一步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加復雜的動作之間的很好的過度。
方法3：做基本的攀爬
1、面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。
2、用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那隻手在同一側的那條腿。然後，在用另一隻手握住鋼管的同時，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會利用這只腳來將你自己固定在鋼管上，創造一個牢固的基底，以便下一隻腳踏上。
3、將另一隻腳纏繞在鋼管上。現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一隻腳背鉤住第一隻腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平台。
4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。
5、將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。
6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之後，你應該稍微向後傾斜一點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。
7、重復這些步驟，直到你不想繼續攀爬。連續重復這幾個步驟數次，直到你攀爬到鋼管的頂端，或者達到身體極限。這個方案會幫助你在攀爬鋼管的同時，收到很好的鍛煉效果，並且在此過程中展現性感。
8、下來。你可以使用基本的消防員滑行動作滑落下來，或者用手握緊鋼管，放鬆雙腿一瞬間，將雙腿放在身前，在向地面移動的同時，搖擺你的臀部。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之後，你會做得非常性感，看起來並且感覺起來棒極了！
方法4：做消防員旋轉
1、用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側靠近鋼管。然後用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大於1英尺。靠近鋼管的一隻手在上，外側的一隻手在下。下面的一隻手應該跟眼睛平行。
2、環繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一隻腳走一步，搖擺外側的那條腿，來產生動力。這樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。
3、在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管，拔起身體，此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時，內側的腳跳起，雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管，這樣你就不會滑落下來。
4、旋轉。繼續用雙手和雙膝握住鋼管，並沿著鋼管旋轉，直到雙腳落在地面上。起初手握的位置越高，你就能夠在落地之間做更多的旋轉。
5、高高地站立著。當你落地時，腿部向後移動，恢復到站姿。
方法5：學習傳統的動作
1、做身體波浪。這是在任何旋轉或者攀爬動作之間的完美的站姿過渡工作。做身體波浪，你只需面朝鋼管，用慣用手抓住鋼管。你的雙膝稍微彎曲，你的雙腳放置在鋼管的兩側。這樣你的軀干距離鋼管大約1英尺遠，雙腳舒適地分離著。首先，將胸脯向前推近鋼管，將腿部向後推，然後將肩膀向後推，然後再將腿部向前推，並重復此動作。身體波浪應該是流暢性的一個動作，而不是一系列動作。
2、做向後擺動。想要製作這個性感的動作，首先你要背對鋼管筆直站立。向上在腦後用雙手抓住鋼管。然後在從鋼管上下滑的同時，向兩側搖擺你的臀部，直到你呈蹲伏狀。此時，將雙手沿著身體正面向下撫摸，一直到膝蓋。然後，將膝蓋推開，這個你的雙腿就暫時叉開，然後迅速地跳起來，恢復成站姿。
3、沿著鋼管擺動。做這種旋轉動作，你應該面對鋼管站立，雙腳在鋼管的任意一側，雙腳有適度間距。用慣用手在緊挨頭部下面的地方抓住鋼管。然後在滑落鋼管的同時，轉動你的臀部，直到你呈蹲伏狀。當你蹲伏時，將腿部向上推起，抬起身體，直到上身舒展呈站姿。
小提示除非你的穩定性極好，感覺非常舒適，那麼一開始最好赤腳，不要穿高跟鞋或者拖鞋。
一定要先做熱身，伸展，適度放鬆，再開始跳鋼管舞。
隨著可分離的鋼管的到來，現在你可以將鋼管安裝在自己家裡。安裝鋼管時，一定要嚴格按照製造商的指示說明進行安裝。找一個有足夠的空間的地方，確保沒有外物阻礙你的動作。
去醫院做體檢。確保自己的身體狀況適宜開始這項對身體素質要求極高的運動。
警告跳鋼管舞之前不要塗抹身體油和潤膚乳，因為這樣會很滑，很危險。開始跳舞之前，要擦拭鋼管，去除任何油膩，這樣以便你能夠抓得足夠緊。
如果你在酒吧跳舞，輪到你時，你要先煤酚皂溶液擦拭鋼管。你可不知道上一個舞者碰過什麼。
不要在「模型」鋼管上跳鋼管舞。這些鋼管是用來擺造型的，而不能支撐起你的體重。在上面跳舞可能造成非常嚴重的損傷。

❸ 鋼管舞的鋼管會轉嗎

• 跳鋼管舞時舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管旋轉，而鋼管是不動的。

• 在圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。

• 鋼管舞用的管子粗度跟直筒特飲玻璃杯差不多，直徑45mm和50mm使用較多。

• 鋼管舞是一種將舞蹈和體操相結合的表演藝術；鋼管舞是展示女性魅力的性感舞姿，主要是在一個垂直支柱進行舞蹈，表演鋼管舞需要舞者擁有足夠的力量、敏捷和耐力。

跳鋼管舞的人能夠在鋼管上旋轉的原因是：鋼管有內部軸承。

定管：就是一個豎立的桿子，轉管內部有軸承，是像轉經的摩尼輪那種結構。但無論那種都可以轉，區別無非是轉的快慢和時間長短。不過靠大腿內側、手臂內側掛管旋轉一開始是有點疼，主要是皮膚跟管接觸的部位被牽扯摩擦。

轉管：只要抓住不掉下來，有了慣性可以沒完沒了的轉。

專業比賽都是一個定管一個轉管，表演者在兩根管上分別表演旋轉和定點的動作。

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鋼管舞旋轉的道具：

上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。

❹ 跳鋼管舞有哪些技巧與動作要領

跳鋼管舞有哪些技巧與動作要領

導語：鋼管舞以鋼管為道具，集合舞蹈、體操、雜技等元素，是集多種藝術於一體的運動，下面和我一起來看看跳鋼管舞有哪些技巧與動作要領。希望對大家有所幫助。

跳鋼管舞有哪些技巧與動作要領

1、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。）

4、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的'慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

5、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。

7、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。

9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。

❺ 鋼管舞初級技巧

鋼管舞初級技巧

鋼管舞是一個技巧性舞蹈，不像其他靜作性舞蹈;鋼管舞的難度和力度需求更年夜，提前或更快的完成進修不必然是件好事，每位進修專業鋼管舞的伴侶皆是但願自己在質量上能夠有很好的收成。下面是我整理的一些關於鋼管舞初級技巧的資料，供你參考。

鋼管舞 初級技巧：

舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。

上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當掌握了。

那種感覺之後，身體會順著感覺走，再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

鋼管舞 的管下動作和管上技巧：

鋼管舞主要分為管下動作和管上技巧，管下動作主要是以鋼管為道具完成各種舞蹈動作，這類動作舞者可以用自己柔軟的身體擺出性感嫵媚的撩人舞姿。舞者可以把不同風格的舞蹈融合在鋼管舞表演中，包括拉丁舞，肚皮舞，性感爵士，現代舞，古典舞等等。所以說鋼管舞表演使得表演者充分地展示個人魅力和舞蹈功底，鋼管舞的學習過程可以讓學習者的形體和氣質得到提升，所以吸引了大批的學員投入到鋼管舞的學習中。

鋼管舞管下動作主要是走桿和旋轉兩大類，零基礎學員學習鋼管舞的第一個動作應該是標準的站姿，雙腳並攏踮起，腳尖著地，挺胸收腹，肩膀往後收。

鋼管舞管下動作和技巧很多是以走桿作為連接的動作，所以優美的走桿動作絕對為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時候應該注重練習走桿，形成個人良好的體態和提升個人氣質，舉手投足間盡情展示個人魅力。

旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作，旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性，即身體的協調性。身體的協調性可以在反復的'練習中得到提升，而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行針對性的抗阻訓練，抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練，例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練，也可以是器械的訓練，主要作用是提升身體各部位的力量，鋼管舞的旋轉動作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，和腹部的肌肉，增強這兩個部位的肌肉力量和肌肉耐力對於完成鋼管舞管下的旋轉動作很有幫助，可以把旋轉動作完成得更加完美。

零基礎學員學習鋼管舞普遍的問題是平時比較少接觸抗阻訓練，自身的肌肉力量和肌肉耐力不強，導致花費較長時間學習技巧又得不到很好的效果。鋼管舞屬於力與美結合的舞蹈，要求舞者自身力量素質比較好。零基礎學員容易長時間練習又得不到很好的提升，一般建議應該要接觸一定的抗阻訓練幫助提升自身力量從而更好學習鋼管舞技巧。力量水平提升了，很多管下和管上的技巧學習過程會容易很多。

零基礎學員應該從站姿，走桿，抗阻訓練這三方面扎實基本功，才能快速提升鋼管舞技能，希望每個學員在鋼管舞的學習中遇見更美的自己。

❻ 很好奇，鋼管舞的鋼管是怎麼固定的

鋼管舞的鋼管有有旋轉的鋼管和固定的鋼管，這樣根據舞者所跳的鋼管舞表演形式種類，來選擇不同的鋼管類型。

鋼管舞舞種不同的表演形式有：
一、單人
單人鋼管舞表演時，舞者舞蹈動作發揮得比較自然、自我，動作和技巧自己想怎麼做就怎麼做，而舞蹈的風格由自己決定無人干涉，相當自由。

二、雙人
鋼管舞舞者表演雙人鋼管舞比表演單人鋼管舞難度要高得多，因為雙人鋼管舞不僅僅是指兩個人一起跳鋼管舞，兩人還要注重舞蹈動作與管上技巧動作的配合，如果兩人沒有配合地進行舞蹈動作及管上技巧動作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的雙人鋼管舞，像雙人單管舞。如果兩人配合的舞蹈動作和管上技巧動作不夠好看或不夠自然，會破壞整個舞蹈的效果，讓觀眾覺得這個舞蹈亂而不美，還不如看單人鋼管舞呢。但舞者的雙人鋼管舞表演得好的話，比單人鋼管舞更具實力，更有美感和藝術感。

雙人鋼管舞要求兩人配合默契，其視覺感染力不亞於單人鋼管舞，由於雙人鋼管舞要求搭檔默契，所以暫時還未得到廣泛普及，鋼管舞世錦賽2011年首次開通了雙人比賽環節，2012年中國選手也將參與鋼管舞世錦賽雙人項目。

三、固定
根據道具鋼管是否有軸承來區分的，傳統鋼管舞鋼管是以固定的鋼管為道具，在此形成的動作叫做傳統鋼管舞動作，傳統鋼管舞動作是鋼管舞發展史上最原始的動作，但經過發展也得到的廣泛豐富，至今固定鋼管依然是主流，盡管隨著發展人們發明了帶軸承的旋轉鋼管，但旋轉鋼管並不能完全取代固定鋼管，甚至在比賽中固定和旋轉鋼管都占據重要地位。

四、旋轉
旋轉鋼管是近代工業發展及人們創造靈感的結晶，是鋼管舞發展速度的行程，也是人們追求鋼管舞慾望體現，旋轉鋼管舞鋼管為鋼管舞愛好者開發了更加的空間，360度的動作演繹再加上旋轉的軸承，表演者演繹動作的空間得到了廣泛擴張，旋轉鋼管帶來的視覺沖擊力是無法替代的，其動作難度也是固定鋼管的三倍左右。固定和旋轉鋼管舞鋼管並用也是衡量一個鋼管舞愛好者成功的標志，中國鋼管舞錦標賽也是沿用國際賽事標准，使用固定和X-POLE旋轉鋼管，以此衡量鋼管舞愛好者的實力水平；鋼管舞在幾年迅速風靡全球，其健身價值早已排首位，真正鋼管舞錦標賽上人們是看不到任何色情成分的。

五、 競技鋼管舞
鋼管舞起源一直是舞者們討論的熱門話題，有認為起源美國工地，也有認為起源古印度；當然，鋼管舞起源中國說證據也非常充分。竿技的歷史告訴我們，中國秦漢時期就已經有了此類雜技。近代競技鋼管舞的形成與發展受中國傳統雜技爬竿及雙爬竿影響，不少高難度動作也被國外優秀舞者借鑒到鋼管舞運動中，經過改編形成了不少漂亮而有難度的技巧。中國第一個參與鋼管舞世錦賽的選手依繁，一直堅信鋼管舞起源於中國，在近代也深受到中國雜技影響才發展起來。

現代鋼管舞藝術最早出現在美國，這個說法一直被大家肯定，但競技鋼管舞的確是受到中國傳統雜技才發展形成，而後融入各國民族文化，競技鋼管舞技巧逐漸五花八門，這項運動深受人們推崇。

袁標說「緣桿」這個名字既復古又時尚，緣桿即競技鋼管舞的學名，是我國非物質文化遺產中的一部分，也是我國寶貴民族藝術傳承中的新表現形式，它的祖先是中國古代緣桿，我們不但要去更好的推廣和發展它，我們還要追溯歷史更好的去保護它，我想說現代競技鋼管舞不是舶來品，是中國傳統運動的衍生品。
雖然現代鋼管舞形式起源美國，是否由中國傳入仍有待考證；但事實告訴我們，中國古代體操項目中早已有桿類運動，其運動形式和表現形式極其相似。

❼ 跳鋼管舞的人為什麼能夠在鋼管上旋轉

但是那些人的確來就在鋼管上自旋轉了。 誰能幫忙解釋一下添加評論分享贊同反對0mudbear，信託公司法務經理 國企人 日語翻譯 推理…有定管和轉管兩種。定管就是一個豎立的桿子，轉管內部有軸承，是像轉經的摩尼輪那種結構。 但無論那種都可以轉，區別無非是轉的快慢和時間長短 不過靠大腿內側、手臂內側掛管旋轉一開始是有點疼，主要是皮膚跟管接觸的部位被牽扯摩擦。不過習慣了也還好，再說定管上的旋轉動作也就轉不了多久，幾秒鍾的事兒 轉管就不用說了，只要摽住不掉下來，給點慣性可以沒完沒了的轉……

❽ 如何更好的學習鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，已經成為一種時尚的健身減肥運動，鋼管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里。練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。愛學藝和你分享想要學習鋼管舞，有下列注意事項：

一、當你對鋼管舞不了解的時候先去觀察！

首先，如果你對鋼管舞不太了解，你應該冷靜的去了解，鋼管舞屬於技巧性舞蹈，選擇學習的地方也就非常重要了。你可以從該培訓學校視頻，動作上比較標准性等來衡定，當然其口碑也是非常重要的。

二、鋼管舞的價格

鋼管舞學習的價格不等，有些按班級收費，千萬不能因貪圖便宜隨便選擇，更不可不進行調查隨便報名。不同學校班級命名以及價格有所不同，授課內容上也有差別；所以選擇比較有保障的學校，多去觀察非常有必要，這能保證自己學習的技巧屬於正規的。如果開始沒學好，事後再糾正恐怕就很難了；如果你想到達專業效果，學習可不能兒戲。

三、學習鋼管舞需要耐性！

鋼管舞學習沒有一定的忍耐性是不行的，相對其他舞蹈來說，鋼管舞消耗的體力是巨大的。學習過程中難免會有磕碰，不過這都沒有什麼，只要你堅持下來就是勝利。

❾ 鋼管舞桿子轉不轉

有固定不轉的 也有 轉的 都有不同的運用技巧

❿ 跳鋼管舞的人為什麼能夠在鋼管上旋轉

跳鋼管舞的人通過初始速度和慣性，所以能使人在鋼管上旋轉。

鋼管舞分為有定管和轉管回兩種。

1、定答管。定管就是一個豎立的桿子，轉管內部有軸承，是像轉經的摩尼輪那種結構，需要靠大腿內側、手臂內側掛管旋轉，主要看轉的快慢和時間長短；

2、轉管。轉管就是人圍著管子，一直轉，只要摽住不掉下來，通過前期的初始速度加上後來的慣性，就可以一直圍著鋼管轉。專業比賽都是一個定管一個轉管，表演者在兩根管上分別表演旋轉和定點的動作。

(10)跳鋼管上管怎麼控制不轉擴展閱讀：

綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，准備沉醉其中。

一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

參考資料來源：網路-鋼管舞