A. 告訴你如何練出有縫兒的大腿
告訴你如何練出有縫兒的大腿
告訴你如何練出有縫兒的大腿，夏天露得最多的莫過於大腿了，練出漂亮的大腿曲線，穿上短裙，熱褲，大腿間的縫隙立即讓你變得性感，告訴你如何練出有縫兒的大腿，快來看吧。
夏季美女的標准身材之一：大腿內側有縫隙。大腿有縫就是當你雙腿並攏站立的時候，大腿之間還能漏出縫隙。看一下模特的圖片就知道了，有這大腿兒縫，夏天穿迷你裙，穿短褲都超性感。
想讓大腿內部有適當的間隙、想讓雙腿更加苗條，首先要仔細觀察自己大腿的輪廓和狀況，看清自己的腿部線條有哪些缺點，再決定鍛煉的目標。補充不足、改善不好的地方，雖然是很小幅度的動作，卻能讓你達成目標不再是夢。這組動作對於覺得自己腿太粗的人很有幫助。
大腿縫出現的主要原因：
1、是由骨骼結構的問題所產生的，也就是天生的。
2、通過鍛煉大腿內側的肌肉也可以獲得。有一部分人可能由於骨骼構造的原因，就算大腿變瘦也不能出現大腿兒縫。
不過，不用擔心，大腿變瘦，線條自然會好看，就算中間沒有縫隙，你也可以很性感。
只拉伸大腿內側肌肉，大腿就能變瘦？
股內側肌以及大腿其他內側肌肉主要是固定腿部的形態，例如你外側肌肉過於發達，而內部較弱就會走路偏外八字。當大腿表層肌肉收縮時，內側肌肉就伸展，反之亦然。
維持大腿內外的肌肉平衡和改善肌肉狀況的方法就是適當地進行大腿內側肌肉拉伸運動。
女性的大腿內側容易堆積脂肪，堅持拉伸內側肌肉的話，脂肪不易堆積，肌肉也能變得更加緊致，進而有瘦腿的效果。
在做這組動作前，先感受一下大腿內側肌肉的狀況
大腿內側肌肉的'主要部位：腿二頭肌（股二頭肌），它是交叉在膝關節附近的肌腱群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，位於大腿後側，有長短二個頭，基本功能是使小腿後屈。
腿部內側肌肉的拉伸和大腿內側有空隙的關系
在做腿部內側肌肉拉伸運動的時候，大腿內側的肌肉會和腿二頭肌一起被拉伸，會使這些肌肉變得更加緊實，起到瘦腿的作用。想要有大腿內側有空隙的人、想讓大腿變得更直的人，不妨嘗試這次介紹的拉伸方法。
拉伸運動的重點：
1、力度的大小問題
拉伸的力度大小最好是控制在你感覺做這個動作的時候不吃力，很輕松。
以前做過拉伸運動並且覺得太痛苦、受不了的人要量力而行，邊做邊觀察肌肉狀態和輪廓的變化。
2、心理方面的問題
心急的人可能會一下子很激烈的運動，然後做完看不出效果的話，就會很著急、焦慮。所以，請嘗試著把這次拉伸運動當做放鬆身心的工具吧。利用它來調整自己 的心理狀態。心理上緊張的話，肌肉也會受到影響，導致拉伸運動起不到效果。只有心情輕松、愉悅，把這個拉伸運動才能平穩心境，緩解肌肉綳緊狀態，起到瘦腿 的效果。
3、呼 吸
呼吸方面的話，就像平常那樣呼吸就可以了。當然，想深呼吸也無妨。最好是平穩有節奏地呼吸。
4、時間
一個姿勢大概維持20~30秒左右。如果還可以堅持的話，也可以根據自身條件適當延長時間。
大腿內側拉伸動作教程：
1、一隻腳的膝蓋以下部位置於地板上，另一隻腳立起來。兩腳之間的幅度根據自身的股關節大小進行調整。不要一下子拉的太開，否則會給肌肉造成傷害。
2、上半身向前彎曲，兩只手放於地板上，稍稍伸展背部。
3、臀部平行往後方移動，感受大腿內側的感覺，慢慢伸展。
如果拉伸太過激烈的話，會讓肌肉綳緊，反而會造成反效果。
身體比較硬的人，可以通過鏡子確認一些自己的姿勢，了解自己的身體有多硬，摸摸肌肉和脂肪的硬度。
這一組動作，每天都堅持做的話，能很好地改善大腿的輪廓和平衡，調整肌肉的狀態，理想的大腿就在眼前。而且，這套動作局限性小，零散的時間都可以做。就算你很忙，總能空出幾分鍾的時間吧。堅持才能有美腿！
B. 怎麼讓腿上的肉變緊致
你好！首先祝你身體健康！美腿更漂亮！我來給你談談關於如何「瘦腿」的問題。
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一，在告訴你如何讓腿變細之前，請你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。
1）腿粗有三大類情形：
1.
腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
2.
腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿！
3.
腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
2）有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做，以下就分別說明：
1.
「肥腿」族練功要訣
①
要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
②
要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的！
③
以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。
2.
「壯腿」族練功要訣
①
運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來康復了。
②
運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
③
不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
3.
「浮腫」腿練功要訣
①
多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
②
浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
③
多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。
C. 手臂和腿上的肉鬆弛，怎麼樣才能收緊
1.腿上的肉比較緊湊的。
這種體質屬於比較難減的，因為結實的肉很難運動到脂肪，所以，如果你是屬於這種體質的人的話，一定要事先對肉緊的地方做一下局部的按摩，通過按摩讓肉鬆弛下來以後再選擇運動的方式來進行減肥。
2.腿上的肉鬆弛的。
瘦腿的運動方式有兩種，一是通過有氧呼吸的拉伸運動來拉伸韌帶，從而使腿的線條變得細膩而修長，另一種就是通過無氧運動的方式通過不間斷的劇烈運動讓脂肪逐漸燃燒起來，然後達到瘦身的目的。
A．無氧運動瘦腿比較有效的方式：
方式一：瑜珈運動
瑜珈的拉伸既有針對全身的，也有針對局部的，而且效果也十分好。並且會使人之中處於一種平和的狀態，就算運動完了也不會覺得累。
我所練習的瑜珈中有以下幾個動作是可以瘦腿的。
動作一：身體筆直站立，調整呼吸，讓身體處於很好的平衡狀態。然後左腿彎曲，緩緩向上抬起，雙手抱住膝蓋，膝蓋盡量貼近胸部，相當於是整個腿彎曲後盡量向身體貼近，右腿筆直單立住。
大約半分鍾後，右手向右慢慢打開伸直。同時左手抱膝蓋將腿向左水平打開，腿仍然保持彎曲，整個狀態是右手與左大腿保持的是水平方向，小腿與右腿是豎直的狀態。保持住半分鍾。
緊接著，右手緩緩向前，左腿保持原狀態水平向前，讓左大腿靠近右腿，左腿的小腿部分向後緊貼住大腿，同時雙手向後拉住左腳，會感覺到大腿被拉伸得很緊。也是保持一分鍾。
動作做完之後再慢慢將腿放回地面。調整呼吸之後再重復做相反動作。
動作二：左側躺在墊子上，雙腿伸直，然後右腿向上筆直抬高，抬到最高處，此動作重復做二十個後換相反方向左腿重復同樣動作。兩邊做完了就是一組，重復做三組。
動作三：跪立墊上，然後身體向前，同時雙手打開撐立墊上，身體和墊子呈平行狀態。手臂與大腿與身體成90度角。調整好呼吸後將左腿向後，小腿向上與大腿成90度，大腿與身體成水平狀態。然後保持住此姿勢後將腿向上抬起，盡力抬高，向下放的時候放到水平狀態即可。不能向下接觸地面。連續做15個。
接著將左腿與身體保持一直線放平，調整好後，小腿向前彎曲，再向後打平。大腿保持水平不動。重復15次。
做完之後將左腿彎曲向身體靠攏，然後整條腿向後向上甩開，重復15次。
此三個動作做完了再做相反方向，兩邊做完了即為一組。需重復做三組。
方式二：啞鈴運動。
側身站立，左腿向前，右腿向後，大約一米的距離，雙手握啞鈴（不需要太重的，根據自己的情況選取）。身體筆直向下，左腿微微彎曲，右腿向前彎曲接近地面，但不能超過左膝蓋，整個身體處於完全收緊的狀態。然後身體向上站立。此動作重復20次，再做相反方向為一組。重復三組。
方式三專業健身房的針對腿部的運動器械。健身房有專業教練，這里我就不講述了。
B．有氧運動
方式一跳繩。每天跳繩1000下，必須是雙腿同時跳起。
方式二跑步。跑步時注意的地方。第一、不要採用勻速，在慢跑幾分鍾後加快速度跑幾分鍾再放慢速度跑幾分鍾。採用階梯性增減時間的方法。第二、跑步時先左腳著地時重一點，然後過一段時間後再右腳著地重一點。第三、跑步時注意調整好呼吸，隨著動作的快慢調整好呼吸的頻率。
方式三快走。
以上的所有運動需注意的地方如下：
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌
用啞鈴鍛煉
1.必須隨時調整好呼吸，使身體處於一種協調狀態。這樣才不會讓身體因運動而受到傷害。
2.無氧運動時注意如果在拉伸中，身體出現發抖戰栗的情況時一定要停止動作做一下按摩、拍打的放鬆動作。讓肌肉先鬆弛一下。
3.運動時，身體必須處於收緊狀態，隨時注意收緊小腹。在該直立的時候要保持直立。
4.運動前最少一小時不能進食。如果可以的話，瑜珈最好是在運動前三小時不能進食，空腹運動效果更好。
5.運動前喝一杯清水有助於身體毒素的排出。
D. 大腿當中縫隙特別大，怎麼辦
首先要明白人體骨骼的生理結構，膝蓋部位的骨骼連接本身就不是筆直的，所以，如果肌肉不是長的很好，腿看起來就是有一定的曲線的，不會是筆直的。
大腿之間有縫隙也是正常的，你完全不用擔心，平時只要注意兩條腿並攏就可以了，或者練慣用兩條腿夾住一張紙。
然後就是知道是太瘦,還是O形腿。
E. 女生不愛運動，有什麼辦法能讓大腿根部肉緊實一些而不長肌肉
女生不愛運動，如何能夠讓大腿根部的肌肉變得緊實，而不長肌肉？
先來談談肌肉，大家都知道肌肉是什麼，老胡在這里無需過多講述。只來談一談不同人群對肌肉形態的理解。
對於經常健身的人來說（健美訓練者），肌肉形態越大越好，在他們眼裡像施瓦辛格那樣的肌肉才叫「大」，一般人都是小意思。
對於不經常運動的人士來說，尤其是女生的感覺，只要有一點兒肌肉線條，可能都意味著肌肉很發達的效果。很多女生喜歡的是纖細，修長，緊致，但沒有肌肉感的身材，因此她們很擔心，只要運動就會長肌肉，會讓身材變得像鐵一樣，成為女漢子！
這就是提出這種問題女生的心理。
我們再回過頭來說一說大腿的鍛煉，如果覺得自己大腿過粗，能夠改變的身體成分只有肌肉和脂肪。也就是說減少大腿圍度的方法就是減掉脂肪和肌肉。
想減掉脂肪，那就通過減少能量攝入和增加有氧運動的方式消耗，不過消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的局部，因此在大腿變瘦的同時，身體的其他部位也會一塊兒變瘦。
如果想消耗掉肌肉，那就需要減少蛋白質攝入和長時間的有氧運動，讓身體的肌肉轉化成蛋白質進行供能，從而把它燃燒掉。這也是全身性的，而不是局部。
我們再回過頭來看看這個女生的問題：「 讓大腿根部的肉變緊實，而不是變成肌肉」 。
最好的方法呢，就是控制一定的熱量攝入，進行適當的有氧運動。這樣可以讓身體的體脂率進一步下降，大腿（包括大腿根部）也會變得更纖細，同時長時間的有氧運動可以讓大腿變得纖細而不是粗壯。另外也不必要擔心有氧運動會長很多肌肉，因為想讓肌肉纖維增長粗是十分困難的，遠比減脂難的多，這樣的運動量是不會練出粗壯肌肉的。
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第一件事長肌肉太難了，我特別努力了，但是肌肉都不長。
尤其是女生長肌肉就更難了，你可以放心的運動，肌肉長不了。
別的能讓你大腿緊實的方法，我真的不知道，運動是最好的方式。
F. 怎麼樣讓大腿的肉變緊
要練就迷人美腿，以下三種收緊大腿的簡單練習，相信可以幫到你。健身專家表示，女性的臀部特別容易積存脂肪，以下練習則可收緊和調節大腿及臀部的線條。每一動作分兩組，每組重復十五次，每星期練習三至四次。
主攻動作：
1.側向拉腿
雙腳分立與肩齊，
腳趾向前，雙膝微曲，雙手置於腰間。右腳維持不動，左膝屈曲，身體靠向左邊，須確保左膝沒有超越腳跟位置。保持動作兩秒，然後以左腳發力，回復起始位置。轉做右腳，重復以上動作。
2.臀部伸展
仰卧地上，右腳屈曲，腳掌地，右膝屈曲成九十度角，左腳向上直伸，腳板向天。右腳貫力，慢慢把臀部和下背盡量提離地面。然後背部慢慢地，讓下背剛剛離地，但不要貼地面。保持動作兩秒，再次提高，繼而回復起始姿勢。轉做左腳，重復以上動作。
3.側卧擺腿
靠左側卧，雙腿直伸，以左臂支撐頭部，以右手地支撐上身。左腳維持不動，把右腳提高約六寸。接右腳慢慢向前擺，擺得愈遠愈好，動作維持一秒，然後向後擺，維持動作一秒。重復動作十五次，再轉做右邊。
G. 兩腿之間有縫隙怎麼辦
看過潘長江的第一部<<舉起手來>>吧?就照裡面的做法來做,保證行,這是經過潘長江的實踐得出的真理,經得起時間的考驗,要不你試試!
H. 我膝蓋並攏大腿小腿中間有好大的縫隙怎麼樣可以讓他更美、都向外伸展
去練形體，瑜珈里就有很多動作對美體很有好處，比如那些並攏腳尖腳跟，抬高腳跟，身體向上，雙腿並攏的姿勢。教練一般都會叫你要做到一點縫隙都沒有，開始時很難，時間長了就有效果。堅持一年下來，應該就能看的到改變。。我親身經驗
I. 怎麼鍛煉能使大腿沒縫隙啊
你想很多女孩子都是那樣的，腿修長而且臀部比較豐滿，哪樣的情況下勢必會導致大腿到小腿上的差別比較大，因此你想並緊之後沒有縫隙是很困難的，畢竟女孩兒鍛煉的強度明顯不如男孩兒大，就算體形保持得再好，也會有縫隙的。
很多女孩兒心目中的美女形象差不多都是有修長的退，豐滿的臀部，小蠻腰，挺的胸部。但是你細細想一下，臀部豐滿，腿修長的話，是不是從大腿到小腿的對比比較大？而且東方人的腿骨是有點像弧線的，就是大腿骨向外偏點，小腿骨向里收點。因此你看上去就會有縫隙。
這種情況下，個人覺得只要不是人說的羅圈腿，其實根本不用在意的，你平時走路做我的時候自己養成個習慣，不要把腿往外偏，站立的時候盡量兩腿同時受力，避免偏著腰單腿受力。多鍛煉就能保持修長的美腿的。
J. 怎樣鍛煉能讓大腿的肌肉變得緊致
想要讓自己的大腿變得緊致的話，我覺得方法還是挺多的，如果是女孩子的話，我覺得可以做高抬腿。男孩子的話，可以多做一些男生的運動，跑步也是很不錯的選擇。