鋼管舞怎麼去編舞蹈

『壹』 如何更好的學習鋼管舞

學習鋼管舞的方法及注意事項：

1. 不能貪快：在我們剛剛開始學習鋼管舞的時專候，甚至還沒有開屬始學，都想知道自己要多久才能學會，其實有著這樣的想法不是不對，只是我們必須要知道，任何舞蹈都是要練好基本功的，而基本功是長時間積累下來的，只有有了深厚的基礎，那想要站在舞台上成為焦點就不會是遙遠的夢了。

2. 要用心：學習的時候一定要注意力集中，要用心去體會每個動作，老師教動作的時候不能死練，要思考老師對每個動作的要求。不管老師有沒有說，自己都想想，自己身上有沒有出現老師所說的那些問題，或者是有很么問題都是可以問老師的。要知道每堂課的學生很多，但是老師只有一位，不管是時間上還是精力問題。老師都是不可能去糾正每一位學員的，所以只要由想不通或是理解不了的問題，都是可以去找老師的。

3. 柔韌性：成人零基礎學鋼管舞要講究柔韌度的；

4. 舞蹈的感覺：其實鋼管舞感覺也是很重要的，不要誤認為沒有很柔軟的韌度就不能學好鋼管舞，但是這也不是說不要柔韌度了，只是不要太過分的去要求就好了。但是鋼管舞得感覺也不是很好找的，要了解熟悉動作後，慢慢找，切勿著急。
   

『貳』 鋼管舞怎麼跳

服裝緊身上衣（專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力）。齊腿緊身短褲（裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管），專業鋼管舞漆皮靴（增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力） 動作1：正 轉：第三步時右腳向左前方45度申直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向後彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。 下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。 2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向後滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。 下法：右腳點地，左腿向前踢直，向後 鋼管舞點地，右腳收回。 3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。 下法：左腳腳尖點地，右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步，右腳合攏。 4：頂 膝 轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，綳腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。 下法：與左勾腳一樣。 5：直腿小轉：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。 6：卧 魚 轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。 飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。 8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿） 兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。 9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿） 雙腿向上抬起平行與地面，綳腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。 10：左蹲式小飛：第四 領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行於地面，小腿垂直於地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法） 11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。 下法：左蹲式。 12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。 下法：自然落地，抬臀起身。 接下來的我們復習以上所學技巧，將其串連旋轉。 13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。 下法：反轉下法。 14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。 下法：左勾腳下法。 15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向後仰，成反轉轉姿。 下法：反轉下法。 16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。 下法：左勾腳下法。 17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向後旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。 下法：反轉下法。我知道西安花翎鋼管舞教的挺好的,您可以了解一下.

『叄』 鋼管舞的要求及注意事項

鋼管舞的要求及注意事項

鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運動，它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YBJYS我為大家搜索整理的鋼管舞的要求及注意事項，供參考閱讀，希望您喜歡!

一、鋼管舞要求

腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。

手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的'肌肉線條就會出現,，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。

臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

TIPS：鋼管舞必備錦囊

高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。

練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

CD：練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裡最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。

防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全;

特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險，以上都是鋼管舞要求。

二、注意事項

一、基礎功的練習比較枯燥，堅定信心，保持練習。

二、開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標准要按要領勤奮練習。

三、授課是根據個人的接受能力和進度進行，如果動作基本及格時，便可接受下一個動作學習，千萬不好高騖遠;更不要揚長而去，要保證所學動作都達標。

四、在學習過程中，也是開發自己創造力及自編成品能力的時候，不要依靠老師所教成品，這並不能成為一個優秀舞者，學會在學習中融合、開發所學，舉一反三。

五、學習基礎動作時，不要急於求成，不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素，經過過程的練習，才可形成自有的風格。

六、入班一個月的動作，是學習的重要時期，不可懈怠;信心不穩將原地踏步，踏步將前功盡棄。

七、除動作標准性外，不要過分依賴老師，要學會自我發揮。

八、學習期間發現問題立即問老師，養成及時解決問題習慣，同學間應互相提觀點和看法。

九、認真對待考核，增強自己臨場能力，及時改正考核不正確動作。

『肆』 鋼管舞怎麼跳

綜觀鋼管舞各類跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，然後輕柔地跳回地上，而不管變化幾個動作，都要熟練的結合不同姿勢。

『伍』 初學鋼管舞的技巧

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，已經成為一種時尚的健身減肥運動，鋼管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里。練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。愛學藝和你分享想要學習鋼管舞，有下列注意事項：

一、當你對鋼管舞不了解的時候先去觀察！

首先，如果你對鋼管舞不太了解，你應該冷靜的去了解，鋼管舞屬於技巧性舞蹈，選擇學習的地方也就非常重要了。你可以從該培訓學校視頻，動作上比較標准性等來衡定，當然其口碑也是非常重要的。

二、鋼管舞的價格

鋼管舞學習的價格不等，有些按班級收費，千萬不能因貪圖便宜隨便選擇，更不可不進行調查隨便報名。不同學校班級命名以及價格有所不同，授課內容上也有差別；所以選擇比較有保障的學校，多去觀察非常有必要，這能保證自己學習的技巧屬於正規的。如果開始沒學好，事後再糾正恐怕就很難了；如果你想到達專業效果，學習可不能兒戲。

三、學習鋼管舞需要耐性！

鋼管舞學習沒有一定的忍耐性是不行的，相對其他舞蹈來說，鋼管舞消耗的體力是巨大的。學習過程中難免會有磕碰，不過這都沒有什麼，只要你堅持下來就是勝利。

『陸』 鋼管舞是怎麼練的

鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個故事，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞的風格取決於舞者的舞蹈能力、舞蹈感覺、舞曲、舞服、舞台的形狀與大小、舞台燈光。

不管什麼風格的鋼管舞，舞者做出來的技巧動作還是那些，只是舞者要根據舞蹈風格的需要以適合舞蹈風格的舞蹈感覺去完成技巧動作，譬如說：我們現在用強勁的音樂跳強勁瘋狂的鋼管舞，做鋼管技巧動作時也要以強勁的感覺去做，如果慢柔柔的去做的話，舞蹈動作的感覺與技巧動作的感覺明顯不一樣，技巧動作的節奏也跟不上音樂的節奏，這破壞了舞蹈的整體效果。如果說鋼管舞的風格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的時候狂而勁，這明顯與舞蹈的風格不協調，給人感覺舞蹈動作是舞蹈動作，技巧動作是技巧動作，兩者完全是兩碼事，沒有整體感，看起來不舒服。所以，我們跳鋼管舞的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。

鋼管不只是舞蹈道具，還和舞者一起訴說著舞蹈的故事。如果舞者表演鋼管舞的時候思想上撇開鋼管不理，那這曲鋼管舞就像一部只有冷漠、自私、利用、拋棄而沒有愛心情義的電影，因為舞者忽略了鋼管默默無聞的奉獻精神，忽略了自己是個有情有義有血有肉的人。不顧鋼管的付出與感受，只顧自己扶搖直上，這樣的鋼管舞者又怎能跳出感動人心的舞蹈呢。

因此，鋼管舞者表演鋼管舞的時候，她的思想與動作都表現出濃濃的情義，無論是發泄中的粗魯狂暴還是依賴中的溫柔撫摸。

『柒』 鋼管舞入門和學習技巧是什麼

鋼管舞是一種來全身得到鍛煉的運動，源但最主要的是腹肌、臀部和手臂 肌肉。因為比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重 心馬上就往下掉。名稱：波浪貼桿 難度：入門 解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。 要求：翹臀。 難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。 體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。 名稱：旋轉 難度：中級 解析：用手和膝蓋將身體固定於鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。 要求：一定要充分活動開，身體盡量放鬆。 難點：用手臂的力量克服地球引力。 體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。

『捌』 鋼管舞的基礎知識

基本介紹

鋼管舞英文名字Pole Dance;說起鋼管舞，人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部里流行的鋼管舞技巧展示性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了21世紀初，鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性中極受歡迎。

其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。

實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出的肌肉細長卻很有力量。中國鋼管舞國際化的`開拓者依繁曾說：「每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。」

道具

准備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

服裝

男性鋼管舞，展現的是力量和陽剛跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

練習場所

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

音樂

練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。

跳法

綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，准備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

特別提醒

不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。

『玖』 鋼管舞初級技巧

鋼管舞初級技巧

鋼管舞是一個技巧性舞蹈，不像其他靜作性舞蹈;鋼管舞的難度和力度需求更年夜，提前或更快的完成進修不必然是件好事，每位進修專業鋼管舞的伴侶皆是但願自己在質量上能夠有很好的收成。下面是我整理的一些關於鋼管舞初級技巧的資料，供你參考。

鋼管舞 初級技巧：

舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。

上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當掌握了。

那種感覺之後，身體會順著感覺走，再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

鋼管舞 的管下動作和管上技巧：

鋼管舞主要分為管下動作和管上技巧，管下動作主要是以鋼管為道具完成各種舞蹈動作，這類動作舞者可以用自己柔軟的身體擺出性感嫵媚的撩人舞姿。舞者可以把不同風格的舞蹈融合在鋼管舞表演中，包括拉丁舞，肚皮舞，性感爵士，現代舞，古典舞等等。所以說鋼管舞表演使得表演者充分地展示個人魅力和舞蹈功底，鋼管舞的學習過程可以讓學習者的形體和氣質得到提升，所以吸引了大批的學員投入到鋼管舞的學習中。

鋼管舞管下動作主要是走桿和旋轉兩大類，零基礎學員學習鋼管舞的第一個動作應該是標準的站姿，雙腳並攏踮起，腳尖著地，挺胸收腹，肩膀往後收。

鋼管舞管下動作和技巧很多是以走桿作為連接的動作，所以優美的走桿動作絕對為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時候應該注重練習走桿，形成個人良好的體態和提升個人氣質，舉手投足間盡情展示個人魅力。

旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作，旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性，即身體的協調性。身體的協調性可以在反復的'練習中得到提升，而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行針對性的抗阻訓練，抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練，例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練，也可以是器械的訓練，主要作用是提升身體各部位的力量，鋼管舞的旋轉動作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，和腹部的肌肉，增強這兩個部位的肌肉力量和肌肉耐力對於完成鋼管舞管下的旋轉動作很有幫助，可以把旋轉動作完成得更加完美。

零基礎學員學習鋼管舞普遍的問題是平時比較少接觸抗阻訓練，自身的肌肉力量和肌肉耐力不強，導致花費較長時間學習技巧又得不到很好的效果。鋼管舞屬於力與美結合的舞蹈，要求舞者自身力量素質比較好。零基礎學員容易長時間練習又得不到很好的提升，一般建議應該要接觸一定的抗阻訓練幫助提升自身力量從而更好學習鋼管舞技巧。力量水平提升了，很多管下和管上的技巧學習過程會容易很多。

零基礎學員應該從站姿，走桿，抗阻訓練這三方面扎實基本功，才能快速提升鋼管舞技能，希望每個學員在鋼管舞的學習中遇見更美的自己。

『拾』 如何更好的學習鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，已經成為一種時尚的健身減肥運動，鋼管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里。練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。愛學藝和你分享想要學習鋼管舞，有下列注意事項：

一、當你對鋼管舞不了解的時候先去觀察！

首先，如果你對鋼管舞不太了解，你應該冷靜的去了解，鋼管舞屬於技巧性舞蹈，選擇學習的地方也就非常重要了。你可以從該培訓學校視頻，動作上比較標准性等來衡定，當然其口碑也是非常重要的。

二、鋼管舞的價格

鋼管舞學習的價格不等，有些按班級收費，千萬不能因貪圖便宜隨便選擇，更不可不進行調查隨便報名。不同學校班級命名以及價格有所不同，授課內容上也有差別；所以選擇比較有保障的學校，多去觀察非常有必要，這能保證自己學習的技巧屬於正規的。如果開始沒學好，事後再糾正恐怕就很難了；如果你想到達專業效果，學習可不能兒戲。

三、學習鋼管舞需要耐性！

鋼管舞學習沒有一定的忍耐性是不行的，相對其他舞蹈來說，鋼管舞消耗的體力是巨大的。學習過程中難免會有磕碰，不過這都沒有什麼，只要你堅持下來就是勝利。