❶ 本人女丫頭一個 今年19歲 現在在學習鋼管舞 可是我的手臂力量不夠 請問各位大俠要怎麼練手臂力量
最簡單的辦法就是倒立，在家就可以練習，或者讓別人抓住你的兩只腳，你自己用手著地，伸直腿和背部，用手向前爬行，堅持一段時間就有效果了。我小時候是跳舞的，但不是鋼管舞，曾經我的老師就是這樣訓練我們的。
❷ 鋼管舞的基礎知識
基本介紹
鋼管舞英文名字Pole Dance;說起鋼管舞，人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部里流行的鋼管舞技巧展示性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了21世紀初，鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性中極受歡迎。
其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。
實踐表明，初學者上了6堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，手臂練出的肌肉細長卻很有力量。中國鋼管舞國際化的`開拓者依繁曾說：「每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。」
道具
准備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。
服裝
男性鋼管舞，展現的是力量和陽剛跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。
隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習後，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。
練習場所
桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。
音樂
練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。
跳法
綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐後，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，准備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。
特別提醒
不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。
❸ 鋼管舞力量怎麼練
你好！
你可以嘗試一下抄方法：
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
❹ 練鋼管舞快2個月了, 為什麼手上力氣還是練不起來呢基本這些技巧 .蠍子 倒V ....都會可是做起來吃力很
你需要練的是耐力，而不是爆發力，我在練健美，所以你可以反其道而行之，即每次器械練習動作，要高頻率，底力度，減少發力時間，延長休息時間，加大總練習時間。
❺ 剛學鋼管舞該怎麼練習我連吊桿都吊不住，手老滑下來了，也飛不起來，是不是我沒這種資質啊
鋼管舞做技巧與飛管都要手臂力量，建議你每天都進行手臂力量和腹部力量的訓練版，做俯卧撐，仰卧起權坐。我教的很多學生也是剛開始吊不住，飛不起來，腳不能離地。這個你別著急，慢慢來，就算一天能在管上多堅持1秒鍾，慢慢你就發現你自己的進步了。
我剛學鋼管舞的時候根本翻不上去，我翻管用了1個月，我是學習翻管翻得最慢的，教練每次都訓我翻不上去，我每次都跳一點點，直到能把腳跟掛在上面，一個月後我會往上使力了。這個急不來的，你能吊多久吊多久，能飛多少圈費多少圈，哪怕你吊住2秒，飛了半圈，這已經足以能證明你一定會掌握了
❻ 本人跳鋼管舞，老是覺得手沒力氣，打滑，請問怎麼辦 除了擦防滑粉，有沒其他辦法
手打滑主要是握力太差，要做握力的專項練習，多練前臂，可以在單杠上做懸吊，農夫行走，硬拉，腕彎舉，解繩結等等。常規啞鈴彎舉作用很小，俯卧撐是基本沒有用。當你能單臂懸吊1分鍾你的握力就足夠了
❼ 鋼管舞王，這臂力到底要多強大才能做到這高難的動作
鋼管舞要求
腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。
手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現,，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。
臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
TIPS：鋼管舞必備錦囊
高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴，只要不遮到大腿部分就好，可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼，因為腳上沒有的脂肪，初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會傷害你的背脊。
練習場所：桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。
CD：練習好基本動作後，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裡最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。
防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全;
特別提醒：不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險，以上都是鋼管舞要求。
❽ 鋼管舞怎麼練基本功
鋼管舞主要分為管下動作和管上技巧，管下動作主要是以鋼管為道具完成各種舞蹈動作，鋼管舞怎麼練基本功？下面就一起來了解看看吧！
1、站姿的基本功訓練
鋼管舞管下動作主要是走桿和旋轉兩大類,零基礎學員學習鋼管舞的第一個動作應該是標準的站姿,雙腳並攏踮起,腳尖著地,挺胸收腹,肩膀往後收。
2、走桿的基本功訓練
鋼管舞管下動作和技巧很多是以走桿作為連接的動作,所以優美的.走桿動作絕對為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時候應該注重練習走桿,形成個人良好的體態和提升個人氣質,舉手投足間盡情展示個人魅力。
3、抗阻的基本功訓練
旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作,旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性,即身體的協調性。身體的協調性可以在反復的練習中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行針對性的抗阻訓練,抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練,例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練,也可以是器械的訓練,主要作用是提升身體各部位的力量,鋼管舞的旋轉動作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,和腹部的肌肉。
4、柔韌性和協調性訓練
就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板,優雅美觀。
協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
❾ 鋼管舞怎麼練習手臂的力度
用啞鈴練習手腕力，特別是反手，把啞鈴拿在手中，用手腕力旋轉這樣最能鍛煉了
❿ 鋼管舞怎麼練手臂力量
通過平板支撐，舉重，引體向上，倒立，俯卧撐等等方法