沒有舞蹈基礎怎麼跳鋼管

A. 初學鋼管舞的技巧

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，已經成為一種時尚的健身減肥運動，鋼管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里。練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。愛學藝和你分享想要學習鋼管舞，有下列注意事項：

一、當你對鋼管舞不了解的時候先去觀察！

首先，如果你對鋼管舞不太了解，你應該冷靜的去了解，鋼管舞屬於技巧性舞蹈，選擇學習的地方也就非常重要了。你可以從該培訓學校視頻，動作上比較標准性等來衡定，當然其口碑也是非常重要的。

二、鋼管舞的價格

鋼管舞學習的價格不等，有些按班級收費，千萬不能因貪圖便宜隨便選擇，更不可不進行調查隨便報名。不同學校班級命名以及價格有所不同，授課內容上也有差別；所以選擇比較有保障的學校，多去觀察非常有必要，這能保證自己學習的技巧屬於正規的。如果開始沒學好，事後再糾正恐怕就很難了；如果你想到達專業效果，學習可不能兒戲。

三、學習鋼管舞需要耐性！

鋼管舞學習沒有一定的忍耐性是不行的，相對其他舞蹈來說，鋼管舞消耗的體力是巨大的。學習過程中難免會有磕碰，不過這都沒有什麼，只要你堅持下來就是勝利。

B. 鋼管舞怎樣跳

怎麼學鋼管舞

1、面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1隻腳的距離。用一隻手握住鋼管。

4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。

5、將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。

6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當你彎曲膝蓋之後，你應該稍微向後傾斜一點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之後，你會做得非常性感，看起來並且感覺起來棒極了！

C. 沒有舞蹈底子學跳鋼管舞是不是很困難

學跳鋼管舞 不存在絕對速成，如果只是健身實用 鋼管舞 ，半個月左右可以掌握一些桿下技巧和旋轉是有可能的。但如果是有一定的舞蹈基礎和軟度， 學跳鋼管舞 可能會稍微縮短些時間。我們經常碰到一些人詢問類似問題，如：為什麼很多地方 學跳鋼管舞 半個月就可以學完?當然，我們不知道這個完的標準是什麼，現今並不是每個地方內容都一樣，所以學會學完無法確定，如果安排的班種東西少，那麼幾天也許可以學完，如果按照成品去教授學員，也很快可以完成學習。 鋼管舞是一個技巧性舞蹈，不像其他動作性舞蹈;鋼管舞的難度和力度需求更大，提前或更快的完成學習不一定是件好事，每位學習專業鋼管舞的朋友都是希望自己在質量上能夠有很好的收獲。經常聽到一些人學習完就後悔，感覺自己沒得到自己想要的東西，可教授的東西不系統，繼續深造學習未必不從頭再來。 每個人都希望學快點，早點得到自己喜歡的舞蹈，這個心情均可以理解，大多數的鋼管舞學習者還是無基礎的，我想你們更需要一次徹底的學習，一個完整的過程很重要。不要因為聽到很短時間能學習好鋼管舞，就動心了。對鋼管舞還沒學習的人來說需要知道的是：時間和內容是成正比的，再強的老師也無法讓一個無基礎的人，在很短的時間內學習到很多東西. 如果鋼管舞用半個月甚至更短都可以掌握很多東西，那麼鋼管舞就不存在深度，也不可能那麼誘惑而神秘了。內容要和時間成正比，不排除由於個人天賦接受能力突出者出現，但這樣的人也是極少的。 正確對待學習，科學選擇學校，是保證自己能學習到正規鋼管舞的基礎，如果出現半個月甚至更短可以讓你學成鋼管舞，那個學成絕對不會是你滿意的，每個人都希望速成，如果想要學習好鋼管舞，速成是不存在的。不急於求成，端正學習心態是享受和成就技巧的基礎，希望每個鋼管舞愛好者都能通過自己的努力成為鋼管舞高手。

D. 我現在21歲了，沒有舞蹈基礎，想學鋼管舞可以嗎

21歲很好 還很年輕 我們鋼管舞教練就是這個年紀開始學的 學了一年而已 現在跳得非常好呢~ 而且專業班的那些學員24 25歲的都很多了 大部分都沒有基礎 鋼管舞不像其他舞種 太小學習反而很難把握鋼管舞的性感和驕傲的感覺 沒有舞蹈基礎沒有關系的 只不過基本功要比有基礎的人刻苦一點 辛苦一些

E. 22歲沒有任何舞蹈根底是否可以學鋼管舞

可以的
學習鋼管舞，就像學習瑜伽一樣
是有個循序漸進的過程的
只要你能堅持練習，那麼就一定能達到不錯的效果
當然如果你想要達到舞蹈專業的程度，那就有點困難了~
其實身體僵硬，才更要學習鋼管舞
因為它能幫助你很好的改善這個問題
另外，其實肚皮舞也是個不錯的選擇

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鋼管舞的好處

1、可以減肥健身塑身
腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。
手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。
臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達250卡，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級以及中級班，大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。 當基本技術練得熟練後，若你想再上一層樓，也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優雅、自然地跳出來。
2 可以增強女性自信，提升氣質
鋼管健身舞深受白領女性的青睞。為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢？經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。學習者並不要求舞者有專業的舞蹈基礎，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術的美感，是不言而欲的。而在舞後，生活與工作的壓力也就隨之盪然無存。
3 可以減緩生活工作壓力
很多女孩初次來到練功房，當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演後，都非常懷疑能否學會桿上旋轉，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作。但她們在經過鋼管舞的學習之後發現，只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學習的過程中讓她們找到了自信，並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動，本身也就能帶給人自信，並且衍生出女性更吸引人的氣質。
4 可以治療產後憂鬱症
很多產後女性，因為產後體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產後憂鬱症。在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。
5 可以交到很多朋友
鋼管舞健身方式和別的健身房裡的健身方式不太一樣，學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個動作，首次練習時需要老會員的鼓勵，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女孩都會融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課後她們常常就成了無話不談的朋友了。
6 可以就業
2007年中後期，國內各個大的健身俱樂部開始積極推廣此項運動。在國外很多瑜伽教練、普拉提教練已經轉成鋼管舞教練，早已成為健身行業中最熱門的就業項目，有很多俱樂部想發展鋼管舞健身課，苦於找不到鋼管舞健身教練。也許在不久的將來，鋼管健身舞教練的職業將成為中國健身行業中最熱門的職業之一。

F. 零基礎學習鋼管舞，如何快速入門

開始學習鋼管舞的話，建議尋找一個合適的鋼管舞練習室和合適的入門課程，有人帶著學內習的話，入門容更快一些，會有人幫你糾正動作和安全防護,你如果家裡有條件可以也裝一個鋼管，方便每天或者隔天做一些體能訓練，幫助自己記憶一些課堂上教過的動作。望採納，祝學習愉快。

G. 沒有任何舞蹈基礎能不能學鋼管舞啊，

可以學的，鋼管舞不需要任何基礎就可以學，主要是講究氣質，嫵媚，曲線突出，是一種不需要任何基礎就可以學好的舞蹈。深圳龍華華翎舞蹈學校只需要2000就可以初中高級一起學，需要還可以推薦就業，品牌規模大，師資力量強，是學舞的最佳選擇。

H. 鋼管舞初級技巧

鋼管舞初級技巧

鋼管舞是一個技巧性舞蹈，不像其他靜作性舞蹈;鋼管舞的難度和力度需求更年夜，提前或更快的完成進修不必然是件好事，每位進修專業鋼管舞的伴侶皆是但願自己在質量上能夠有很好的收成。下面是我整理的一些關於鋼管舞初級技巧的資料，供你參考。

鋼管舞 初級技巧：

舞者剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。

上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作，因為當掌握了。

那種感覺之後，身體會順著感覺走，再通過體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

鋼管舞 的管下動作和管上技巧：

鋼管舞主要分為管下動作和管上技巧，管下動作主要是以鋼管為道具完成各種舞蹈動作，這類動作舞者可以用自己柔軟的身體擺出性感嫵媚的撩人舞姿。舞者可以把不同風格的舞蹈融合在鋼管舞表演中，包括拉丁舞，肚皮舞，性感爵士，現代舞，古典舞等等。所以說鋼管舞表演使得表演者充分地展示個人魅力和舞蹈功底，鋼管舞的學習過程可以讓學習者的形體和氣質得到提升，所以吸引了大批的學員投入到鋼管舞的學習中。

鋼管舞管下動作主要是走桿和旋轉兩大類，零基礎學員學習鋼管舞的第一個動作應該是標準的站姿，雙腳並攏踮起，腳尖著地，挺胸收腹，肩膀往後收。

鋼管舞管下動作和技巧很多是以走桿作為連接的動作，所以優美的走桿動作絕對為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時候應該注重練習走桿，形成個人良好的體態和提升個人氣質，舉手投足間盡情展示個人魅力。

旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作，旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性，即身體的協調性。身體的協調性可以在反復的'練習中得到提升，而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行針對性的抗阻訓練，抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練，例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練，也可以是器械的訓練，主要作用是提升身體各部位的力量，鋼管舞的旋轉動作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，和腹部的肌肉，增強這兩個部位的肌肉力量和肌肉耐力對於完成鋼管舞管下的旋轉動作很有幫助，可以把旋轉動作完成得更加完美。

零基礎學員學習鋼管舞普遍的問題是平時比較少接觸抗阻訓練，自身的肌肉力量和肌肉耐力不強，導致花費較長時間學習技巧又得不到很好的效果。鋼管舞屬於力與美結合的舞蹈，要求舞者自身力量素質比較好。零基礎學員容易長時間練習又得不到很好的提升，一般建議應該要接觸一定的抗阻訓練幫助提升自身力量從而更好學習鋼管舞技巧。力量水平提升了，很多管下和管上的技巧學習過程會容易很多。

零基礎學員應該從站姿，走桿，抗阻訓練這三方面扎實基本功，才能快速提升鋼管舞技能，希望每個學員在鋼管舞的學習中遇見更美的自己。

I. 怎麼學鋼管舞

1、可以減肥健身塑身 腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。 手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。 臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。 鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達250卡，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級以及中級班，大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。 當基本技術練得熟練後，若你想再上一層樓，也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優雅、自然地跳出來。 2 可以增強女性自信，提升氣質 鋼管健身舞深受白領女性的青睞。為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢？經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。學習者並不要求舞者有專業的舞蹈基礎，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術的美感，是不言而欲的。而在舞後，生活與工作的壓力也就隨之盪然無存。 3 可以減緩生活工作壓力 很多女孩初次來到練功房，當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演後，都非常懷疑能否學會桿上旋轉，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作。但她們在經過鋼管舞的學習之後發現，只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學習的過程中讓她們找到了自信，並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動，本身也就能帶給人自信，並且衍生出女性更吸引人的氣質。 4 可以治療產後憂鬱症 很多產後女性，因為產後體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產後憂鬱症。在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。 5 可以交到很多朋友 鋼管舞健身方式和別的健身房裡的健身方式不太一樣，學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個動作，首次練習時需要老會員的鼓勵，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女孩都會融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課後她們常常就成了無話不談的朋友了。 6 可以就業2007年中後期，國內各個大的健身俱樂部開始積極推廣此項運動。在國外很多瑜伽教練、普拉提教練已經轉成鋼管舞教練，早已成為健身行業中最熱門的就業項目，有很多俱樂部想發展鋼管舞健身課，苦於找不到鋼管舞健身教練。也許在不久的將來，鋼管健身舞教練的職業將成為中國健身行業中最熱門的職業之一。

J. 想學鋼管舞 沒有基礎可以學嗎

鋼管舞是一門技術很強的才藝表演，沒有基礎很難精通，建議找專業的機構學習！
學鋼管舞，一般分為幾個階段；入門階段、初級階段、中級階段和高級階段，每個階段一般2-3個月為一學期，入門和初級階段一般是身體和節奏控制、體能和技巧，再就是練一練成品舞蹈，中級的階段學習美體塑形和舞台表演，也還有體能技巧訓練，高級的還有學習實踐和演出實習之類的；

總之，學會鋼管舞基本上初級的就差不多了，學好鋼管舞沒個一年半載可不行，而且還要看個人資質。