Ⅰ 鋼管舞力量怎麼練
你好！
你可以嘗試一下抄方法：
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
Ⅱ 怎麼練好鋼管舞
學鋼復管舞的好處：
其實制上班族一般上班都很累，學舞蹈可健身減肥塑型·，可減緩生活與工作壓力，可美容的同時還預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性·
可增強女性自信的同時提升氣質 可娛樂並增加自身樂感·
可增強身體的協調性和提高柔韌度。
跳舞的好處：
只需每天持續跳舞30分鍾或跳舞的時間(每次不少於10分鍾)共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處，包括 強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。 增強心肺功能、促進血液循環。
減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。
增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。 消耗熱量，維持適當的體重。
在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。
與家人一起參與，可增進感情。 與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。
Ⅲ 如何快速的學好鋼管舞
1、沒有舞蹈基礎的人可以學嗎？
答：可以學習，鋼管舞上可以不需要舞蹈基礎就能學很好的舞蹈。
2、胖的人可以學嗎？
答：可以。鋼管健身舞已經是風靡世界的健身舞蹈了，它將傳統的運動器材健身和目前流行的舞蹈健身結合起來的運動，能起到很好的塑身減肥效果。
3、年齡大的人可以學嗎？
答：可以。在國外鋼管舞學習的年齡上限甚至達到了80歲。
4、多久可以學會？
答：一般是全日制一個月後完全可以達到自己獨立舞蹈的水平。
5、8次課能學到什麼程度？
答：能全面了解和認識鋼管舞，達到自學成才的水平。
6、一次課多長時間？
答：每節課是一個小時。
7、演出班推薦工作嗎？
答：可以聯系實習演出，幫助積累工作經驗。
8、教練班就學兩個月嗎？
答：教練班全日制是兩個月的時間，但是如果因為時間緣故不能堅持長時間脫產學習，一年內是可以隨時免費參加學習的。
9、學不會怎麼辦？
答：教練班、演出班的學員，一年內可有隨時免費進修學習。
10、對服裝有什麼要求？
答：為對鋼管舞的了更全面，我們提倡大家穿過膝的靴子和運動短褲，上衣是方便運動的緊身T——shirt或運動衣，我們有專業的服裝銷售。
11、隨到隨學能跟上進度嗎？
答：鋼管舞和別的舞蹈不同，特別自由隨性，各個舞蹈動作都是獨立的，所以可以隨時插班學習。
Ⅳ 怎麼樣才能學好鋼管舞
一、 學員應對鋼管舞感興趣。
沒有興趣的學習，無疑是無聊的。有夢想才會有目標，有目標才會有動力，有了動力，才會對學習鋼管舞感興趣，這需要一個過程。鋼管舞基礎課程只是一個大的框架，過程中要發現問題、解決問題、慢慢將動作做到精準，最終做到熟練應用動作。前提是你要先對這項運動本身感興趣。
萬事開頭難，在最初的基礎動作練習當中，有些學習者會覺得枯燥、乏味，甚至對自己沒有信心，這鍾現象在學習當中時常出現。此時，需要保持良好的心態，成功的舞者就是靠著自己心中的夢想堅持下去的，只要能克服所有的困難，慢慢就會養成良好的習慣。「興趣」是關鍵，成功的動力就在於「興趣」。
二、 學員應有堅強的意志力和不怕吃苦的精神。
跳好鋼管舞不存在絕對速成。鋼管舞不像其他動作性舞蹈，它屬於技巧性舞蹈，對難度和力度需求更大。提前或更快的完成學習不一定是件好事，每一位學習專業鋼管舞的朋友都是希望自己能夠在質量上有所突破。
鋼管舞的練習往往會造成的一些傷病，比如磨血泡、破皮、皮膚紫瘀等都是練習中的家常便飯。還有諸如臂膀缺乏力量、管上無法展現柔美身姿等各種困難。遇到這些情況時，唯一的辦法，只有咬牙拚命堅持，努力說服自己，找到一個可以堅持下去的理由。
「忍耐」「堅持」「毅力」「反復」，看似簡單的詞語，卻足以完整地闡述出鋼管舞的內涵和意義。一個好的學員，不能只會夢想自己何時才會成為成功的鋼管舞舞者，而是要腳踏實地，有足夠的學習狀態和意志力，保證學習訓練時間，才能讓自己有所提高，動作才會瀟灑自如。
三、學會思考，用心注意細節，掌握發現鋼管舞學習技巧。
在對力的掌握有了一定的理解後，動作的標准性自然也就提高了。但是在不斷的練習當中能否做到靈活運用，就需要學習者對動作的完全理解，以達到熟練後能夠輕易串聯起幾個動作。
要知道，學習不是一成不變，不是單純的復制模仿，不是只要跟著老師走就是對的，關鍵還要看個人對鋼管舞不同的掌握能力、理解能力，因人制宜才能得到深層次的提高。
一般課堂上老師就一個，學生卻有很多，如果完全靠老師一個一個幫糾正，從時間上來講也是不允許的，所以一些學生會主動去想、去琢磨，想不通的就找老師問，這也是他們除了有堅強的意志力之外之所以提升快的另一原因，也是另一些學生停滯不前的重要原因。
四．不可或缺的兩顆心：「自信心」和「恆心」。
心理學和人才學研究表明，充滿自信心是創造型人才的重要心裡特徵之一。
端正學習心態是成功的基礎。自信心和恆心從來就是成功者必不可缺的東西。自信心會讓你鼓起勇氣，敢於嘗試不同的挑戰，只有肯定自我、相信自我、追求自我，才會發現，一切原來可以這么簡單。
五、懂得珍惜遇到的好教練。
對於學生來說，能遇到一個真正為學生考慮、一心為學生找想的教練難得可貴。所以，學生應懂得珍惜，好的教練絕對是你成功跳好鋼管舞路途上的重要跳板。
鋼管舞是一種多元化舞蹈，它可以根據舞者的舞蹈感覺和體力情況將很多鋼管技巧動作連貫起來發揮舞蹈。也可以和別的舞種結合起來去說一個故事，一種感覺，一種狀況或突出一種新的舞蹈風格。鋼管舞的風格取決於舞者的舞蹈能力、舞蹈感覺、舞曲、舞服、舞台的形狀與大小、舞台燈光。
不管什麼風格的鋼管舞，舞者做出來的技巧動作還是那些，只是舞者要根據舞蹈風格的需要以適合舞蹈風格的舞蹈感覺去完成技巧動作，譬如說：我們現在用強勁的音樂跳強勁瘋狂的鋼管舞，做鋼管技巧動作時也要以強勁的感覺去做，如果慢柔柔的去做的話，舞蹈動作的感覺與技巧動作的感覺明顯不一樣，技巧動作的節奏也跟不上音樂的節奏，這破壞了舞蹈的整體效果。
如果說鋼管舞的風格是抒情浪漫型的，你做管上技巧的時候狂而勁，這明顯與舞蹈的風格不協調，給人感覺舞蹈動作是舞蹈動作，技巧動作是技巧動作，兩者完全是兩碼事，沒有整體感，看起來不舒服。所以，我們跳鋼管舞的時候，要根據音樂的風格和感覺去完成舞蹈動作和技巧動作，舞出讓觀眾看了覺得舒服的甚至讓觀眾感到震撼的鋼管舞。
Ⅳ 鋼管舞是怎麼練的
1、可以減肥健身塑身
腹肌：鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。
手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。
臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒卡路里達250卡，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級以及中級班，大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。 當基本技術練得熟練後，若你想再上一層樓，也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優雅、自然地跳出來。
2 可以增強女性自信，提升氣質
鋼管健身舞深受白領女性的青睞。為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢？經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。學習者並不要求舞者有專業的舞蹈基礎，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術的美感，是不言而欲的。而在舞後，生活與工作的壓力也就隨之盪然無存。
3 可以減緩生活工作壓力
很多女孩初次來到練功房，當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演後，都非常懷疑能否學會桿上旋轉，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作。但她們在經過鋼管舞的學習之後發現，只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學習的過程中讓她們找到了自信，並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動，本身也就能帶給人自信，並且衍生出女性更吸引人的氣質。
4 可以治療產後憂鬱症
很多產後女性，因為產後體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產後憂鬱症。在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。
5 可以交到很多朋友
鋼管舞健身方式和別的健身房裡的健身方式不太一樣，學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個動作，首次練習時需要老會員的鼓勵，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女孩都會融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課後她們常常就成了無話不談的朋友了。
6 可以就業2007年中後期，國內各個大的健身俱樂部開始積極推廣此項運動。在國外很多瑜伽教練、普拉提教練已經轉成鋼管舞教練，早已成為健身行業中最熱門的就業項目，有很多俱樂部想發展鋼管舞健身課，苦於找不到鋼管舞健身教練。也許在不久的將來，鋼管健身舞教練的職業將成為中國健身行業中最熱門的職業之一。
Ⅵ 鋼管舞如何自學好像很難練啊
舞蹈，樂器一類的最好找老師學，目前社會上有很多培訓機構，你可以去咨詢下。如果你只是普通的興趣愛好，那麼就到網上找個視頻學下就行了
Ⅶ 教你如何學跳鋼管舞
【導語】：鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下: 1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。 2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。 3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。) 4、單手後翻轉：右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候松開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時微開跪在地上。) 5、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。 6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。 7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。 8、倒身飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。 9、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。) 10、磨管:上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。) 11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。 12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。 坐管13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。 14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腿自由活動，這時上身朝下。 15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(通常松開的那隻腳往後挺直更好看，往前挺直難度較大，不易掌握身體的平衡，如果開叉度數不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。) 16、管中開叉：上管以後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡後可在空中上下活動)，另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數量力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。) 17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據自己的能力，自創許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。) 18、倒蠍子：這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一隻腳勾住鋼管，另一隻腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體，讓身體、手、一隻腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動)，以雙手雙腳的力量控制整個身體活動，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再按順序做出來。 19：扯旗:雜技中的一個技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向後。方法二、上管後，以倒蠍的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向後，整個身體看起來呈旗織飄揚狀。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。 20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一隻腿也挺直小腿往後踢起暗中控制身體輕輕轉動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀態，一隻手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要微風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優美太凄美了。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優美、難做的了。做這個動作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作。但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺，因為好多高難度動作你硬去練習學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎麼練都能做好這個動作。 21、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個「工」字形，靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的「工」字。 22、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。
Ⅷ 怎樣才能把鋼管舞練好，尤其是臂力還有一字馬，求指點
嘿咻嘿咻多了，自然就可以練習好