鋼管舞怎麼練力量

Ⅰ 學鋼管舞每天練體能,一個月能不能把手臂練出力量啊

要有科學的訓練方法，自己死磕很容易受傷。寧寧鋼管舞健身培訓工作室，冠軍的基地！4000766008

Ⅱ 廈門鋼管舞培訓學校哪家好

• 鋼管舞培訓學校的好壞一般從以下幾個方面判斷：

• 首先要看鋼管舞培訓學校版的師資力量。如權果是參加過著名的大賽並且得過獎的老師，起碼老師的專業度都是不錯的。名師出高徒，你的舞蹈練習過程中會遇到瓶頸期，如果老師的水平達不到，是沒法讓你一直提升的。

• 再者要看這家鋼管舞培訓學校的教學管理。如果教學管理很嚴格，老師上課很認真，並且經常進行調研總結;同時對學生的問題，很重視。這樣你才能學好，老師的專業度才能發揮出來。

• 要看這家鋼管舞培訓學校培訓出來的學員的成果，有沒有大賽的獲獎學員。

Ⅲ 鋼管舞怎麼鍛煉臂力啊

鍛煉手臂力量方法：
1、側壓：雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於專腋窩位置，掌心向內屬。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然後前臂繼續向外展開，直至雙手甚至側平舉，掌心向後。屈肘，恢復起始姿勢，做25次。
2、單臂方向飛碟：左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做25次，左右手互換，重復做25次。
3、垂直劃船：雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。
4、胸壓：雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。

Ⅳ 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽減肥法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。

1、挺腰直身端坐：糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

2、按摩腹部：想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

Ⅳ 禘舞國際舞蹈培訓機構的師資力量

閆少軒，從事鋼管舞教學培訓與健身行業，在2011世界鋼管舞錦標賽中國區總決賽中，以漂亮的動作和控管能力 榮獲男子冠軍。
閆少軒 1988年6月23日出生
曾就讀於內蒙古臨河藝術學校，包頭藝術學校。
從事鋼管舞教學培訓與健身行業多年,
閆少軒老師是唯一同時擁有環球華人體育舞蹈協會的一級裁判員
和鋼管舞」超人」稱號的第一人，
同時也是亞洲有氧體育舞蹈協會的高級鋼管舞教練之一
還是首例開創綢秀鋼管舞的第一人深受學員喜歡。
曾在北京擁有三里屯鋼管舞王子的稱號.
閆少軒老師憑著科學嚴格有效的教學方培訓出大量鋼管舞演員、鋼管舞教練數百餘名.畢業學員教練任職於全國各大學校任職。
2004年內蒙古自治區巴彥淖爾市撤盟建市演出.
2005年包頭市國際草原那達慕開幕式.閉幕式.
2006年浙江紹興星光燦爛
2007年國內各大知名夜店特邀嘉賓
2008年北京大悅城活動.
2009年《時尚北京》采訪嘉賓.
2009年新娛樂數字頻道全能綜藝班錄制視頻.
2009年北京電視台參加「北京男孩」錄制節目.
2010年北京藍黛杯鋼管舞比賽特邀裁判員，特邀嘉賓演出
2010年被邀參加鄧超《超於超人》簽售會
2011年世界鋼管舞錦標賽中國區總決賽冠軍，被授予中國鋼管舞先生稱號
2011年受邀參加訪談節目80上線以及新浪騰訊等各大媒體采訪
2011年世界遠東國際錦標賽中國賽區冠軍
2011年世界遠東國際錦標賽俄羅斯決賽亞軍
2012年河北區平台領舞大賽特邀嘉賓
2012年世界鋼管舞錦標賽中國區總決賽前六強.
2012年世界鋼管舞錦標賽中國區總決賽季軍
2012年受邀參加騰訊微訪談等訪談類節目.
2012年中國藍浙江衛視舞動好聲音學員八強
2012年選入中國鋼管舞國家隊
2012年趕赴瑞士代表中國參加世界鋼管舞錦標賽獲得世界八強（也是唯一的一位第一次代表中國的男選手）
2012獲得亞洲舞王稱號
2012年受各媒體采訪
2012年受東方衛視邀請參加武林大賽
2013年受中央電視台邀請參加牆來了
2013年受黑龍江衛視邀請參加愛笑會議室
2013年受北京電視台邀請參加北京客
2013年受湖南衛視邀請參加奇舞飛揚
2013年參加鋼管舞舞劇世界首演
2013受邀東方衛視參加中國達人秀
2013受河北衛視邀請參加炫動中國風
2013騰訊體育運動人生記錄鋼管舞少俠閆少軒騎行穿越川藏線 2004至2006在甘肅省歌劇院擔任領舞主要演員
2006至2007在深圳東部華僑城擔任主要演員及舞蹈編導2009北京國家環境保護局舞蹈編導及藝術指導
北京301醫院舞蹈比賽舞蹈編導
央視中國音樂電視頻道晚會長期合作舞蹈編導
徐瑩老師所獲得的殊榮：
全國平面模特新秀獎
全國平面模特各城市直選區冠軍
2004第十屆全國推文藝新人大賽甘肅賽區舞蹈專業組一等獎
2004第六屆敦煌國際服飾模特大賽甘肅賽區「十佳模特」稱號
2004「良志杯」汽車模特大賽甘肅賽區「十佳模特」和「最佳才藝表演獎」
2008獲國際肚皮舞導師資格
2009與世界肚皮舞大師jililna和kaeshi同台演出，並獲得高度的贊賞
2010被埃及大使館參贊譽為中國最具舞台魅力及感染力的專業舞者
同年被指定為埃及大使館唯一合作夥伴
何天瑜老師：
專業舞蹈出身的肚皮舞導師何天瑜有著芭蕾般優雅的公主氣質，從小學習舞蹈，她經歷過練功房裡的嚴寒酷暑，也見慣了舞台上的雲卷雲舒。她熱愛舞蹈，就像熱愛自己的生活，她與肚皮舞之間有難以割捨的情緣。何天瑜導師曾多次遠赴埃及進修。
●現唯一指定埃及使館旅遊文化宣傳的舞者 ●2008年榮獲第三界亞洲國際肚皮舞大賽中國賽區冠軍
●2008年榮獲第三界亞洲國際肚皮舞大賽國際第五名
●2010年7月榮獲全國肚皮舞大賽冠軍
●2011年榮獲第二屆「五周杯」外交官服飾舞蹈大賽銀獎（代 表埃及使館）
●中國唯一榮獲埃及使館旅遊處頒發的東方舞表演榮譽證書
何天瑜導師以提升為主導，包含舞台上的表演能力、啟發學員的表演潛能，以及最關鍵的舞蹈編排技巧，教您學會掌握如何成為一個編舞高手，從而不但會即興編排表演舞蹈，還要掌握根據舞曲編出整套適合自己獨特風格魅力的成品肚皮舞埃式肚皮舞。
爵士舞
陽陽老師：
2005 保利劇院演出2008奧運閉幕式民族代表演出2009中秋水立方晚會演出2009豐田農展館車展演出參加2010年北京「粉紅飄絲帶」公益演出；參加王欣如2010年大型歌友會參加青鳥飛魚2010年大型歌友會；參加2010年牛板筋齊舞大賽；參加2011年「激情唱響」16進8演出；參加2012年BTV網路春晚演出；參加KOD8齊舞大賽參加2012年愛戴大型歌友會；參加2012年中國好聲音總決賽伴舞；參加2012年中國好聲音巡演伴舞；參加2012年王力宏演唱會伴舞；參加2013年湖南跨年晚會伴舞；曾給魏晨、蔡依林、周傑倫、李煒、鳳凰傳奇等等明星伴舞 曾在銀川、北京等各大酒吧擔任主秀演員，個人風格以性感，風情為主。
包括性感椅子秀、鋼管舞、各種道具秀都深受學員喜歡。世界華人體育舞蹈協會裁判員之一。
同時貝貝老師以她獨特的教學理念培養出大量優秀的學員，有「性感魔女」的稱號。
貝貝老師曾榮獲
2003年 第十一屆全國體育舞蹈錦標賽青少年業余B組拉丁舞第二
2007年 銀川夜店特邀演出嘉賓到08年
2009年 《時尚北京》采訪嘉賓.
2009年 新娛樂數字頻道錄制視頻.
2009年 明星臉雜志拍攝
2010年 北京藍黛杯鋼管舞大賽第二名後續成為藍黛特邀舞蹈嘉賓
2010年 「我生活我健康」錄制節目

Ⅵ 我想帶一個女孩子做外圍,需要怎麼做

最近有點懷疑人生，在朋友拉我進了幾個微信群後。

微信群屬於常年混跡夜店人的私人烏托邦，裡面都是喜歡蹦迪的手兒，其實蹦迪本身是不需要什麼錢的，在國外，蹦迪就和喝酒唱歌一樣，都是純粹的愛好。

但是不管什麼項目，進入國內，都需要適應國情，所以現在的蹦迪屬於拼排場，比款式，沒錢開不起酒的人不配說自己是raver。

這就導致了，這個圈子的人都是非富即貴，對了，還有長腿蠻腰整容臉。

講真，實話我是很不屑於「外圍」這些女孩的，我覺得好好的小姑娘，給自己搞的特別便宜，廉價。

本身要模樣有模樣，要身段有身段的，干什麼不好啊，非要這么作賤自己。但是當我在這些群里潛水了一段日子後，我開始對我的人生觀有了一定的質疑。

當你發覺你日日辛苦奮斗，努力出人頭地賺的錢還買不起外圍手上的一塊表時，你會不會覺得對人生很懷疑？

當你每天加班，對著電腦不斷修改客戶提案，忙到昏天黑地的時候，看到姑娘們正穿著抹胸比基尼在夜店裡點酒開賓利的時候，你會不會對人生很懷疑？

當你問起其中一個女孩的近況，聽到她又新提了車，買了房，換了男友，改了國籍，這時候長相不輸人，身材不輸人，卻在苦苦堅持奮斗的你，會不會對人生有那麼些懷疑？
不知道別人，可是我明白我自己，從心而論，我不能欺騙自己的良心說我很篤定，很堅信，對自己選擇的自強不息的奮斗道路堅信不疑。

很多時候，物質的力量真的比我們想像的還可怕。

就像是香港電影中大反派掛在嘴邊的那句話：「我和你講啊，有錢真的是可以為所欲為的。」


說到這兒，你是不是以為這篇文章，我是鼓勵你們去整容做外圍的？

放心，我還沒到那份兒上，我只是想站在第三方的角度很心平氣和的分析我所看到的東西。

那些看起來很輕松的「外圍」，想當好也是真的不容易。

每一行走到最後，都需要付出超人尋常的精力和毅力。

這些個「外圍」真挺累的，需要察言觀色的照顧著各個金主的情緒，需要考慮如何在一眾大胸翹屁股的姑娘里脫穎而出。

這就是修行。

不管多晚，一個電話隨叫隨到的敬業品質；
每晚要喝各種酒，還得保證酒後堅決不能失態的剋制；
不管開的玩笑多臟，多貶低尊嚴，自己也不能生氣的強悍心理；
仔細辨認誰才是真正有錢人的耐心細致，小心翼翼維護著恩客情緒保證其玩的開心快樂的行業素質。
隨便拿出一項，都夠我們這些普通人受的。

每筆錢都很難賺，賣身也是，火車站前廣場50一次的，和品牌夜店裡一萬一宿的，絕對不止是身材上的差距，差的東西，都是修行，都是磨礪。


圈子裡流行這么一個外圍的傳奇故事，為了故事的真實性，我就直接說事兒，也不扯什麼「誰朋友」這個梗了，她差不多算是個業界傳奇。

那個女孩十七歲和男朋友分手後走上這條路的，經紀人發現她對這方面興趣濃厚就著重培養，女孩超級敬業，和蒼老師比也完全不輸氣勢。

蒼老師的故事你們知不知道，她拍片一拍就是一天，不休息，為了趕檔期每個月都吃不來例假的葯，這也導致了她現在不能生育。

這種對職業令人發指的熱愛，絕對是成就她一番偉業的前提。

這個外圍也是，每天空暇的時候，就去健身房練身體。流行馬甲線，人家就練出馬甲線；流行蜜桃臀，人家的屁股翹的絕對不輸ins上的網紅大蜜。

當然了，整容也是走在時尚的最前端，光是鼻子上的假體就換了4、5次，不同於現在的一眼看透的整容臉，她追求的是日系青春良家的感覺。

外形夠美了，人家就攻技術：

鋼管舞、肚皮舞、瑜伽、普拉提，樣樣精通；
然後開始有意訓練自己的舌頭，為了給客戶更好的體驗，可以舔香蕉一個小時不留牙印；
平時也特別注意鍛煉括約肌，做凱格爾練習（具體練習方式就請各位看客自行網路了，不黃，聽說很有效）腰身纖細有力，松緊剛好，讓特別多的人魂牽夢繞。
慢慢的名聲打起來了，價格也跟著水漲船高，自然也就攢了一大筆錢，有錢後姑娘從良了，過上了白富美的生活，找了個富豪嫁了。


這個故事每個人聽完，心裡都會有不同的慨嘆。

說這個社會扭曲也好，說風氣不正也罷，但是換位想想，倘若她不走這條路，這個年紀，這個出身，一輩子有多大概率能走到今天這個程度啊。

大家都是出來賣的，有人賣自己的肉體，有人賣自己的腦力，我是臉小，放不開架子，所以走的一直也都是後者的路，聽完這個故事，我真沒有任何一點冷嘲熱諷，有的只是反思：

其實做什麼行業都是，得做到最精，做到最優，每個行業最頂端的人，都不會餓著肚子。

相比其他外圍怎麼樣了？

快速的找到金主，快速的把名聲搞臭，用極快的速度染上一身病，等到混不下去了，就回到農村，找個老實人，自己出房子，早早結婚，陪他一起往起袖子種地，絕口不提過去。

不知道為什麼，我從小就對任何有職業道德的人心懷敬畏，覺得這些人特別不容易。

就算是外圍，拼的也是腦子和才藝，完全不是「兩腿一張，一袋大米」這么呆滯的重復單調動作，裡面充滿了從業者對這份職業的理解和設計。

所以你看啊，有的人活的總是風生水起，而有的人，總是事事不如意。


坦白講，我們每個人都是不同行業的外圍工作者，只是大家兜售的東西有所不同和區別，她們賣肉，我們賣腦。

有人說，一旦把喜歡的事兒變成事業，那就乾脆把喜歡也搞沒了。我看過了太多這樣的人：

那些從小立志學習，決心懸壺濟世的人，在一台接一台的手術後怨聲載道；
那些一心想要站上三尺講台，培育萬千桃李的姑娘，在上了幾年課後就對孩子充滿厭惡，對體制的約束和嚴重的內耗深惡痛絕；
那些一心登上舞台唱歌演藝的人，在過了幾年這樣的生活後，就扔掉了鋼琴，放下了吉他，開始專心考公務員……
能做到干一行愛一行的人太少了，大家都在怨聲載道里耗日子，和自己的耐心打仗，什麼時候把耐心耗沒了，什麼時候就跳槽。

不僅是職場上，愛情上也是，和一個人好好的過著日子，看著別人挺好的，就想去試試，越看身邊這個越不滿，最後踹了這個奔別的，等真的接觸上了才開始後悔，後悔這個還不如之前的那個。

人這一輩子啊，遺憾都是這么來的。

我挺敬佩那些一條道走到黑的人，這些人不是心眼死，而是懂得什麼叫堅持。

之所以舉「外圍」這個例子，其實也是為了強調，很多我們看起來輕松的行業里，充滿著各種只有從業者才懂的心酸的東西。

我和朋友說，我想賺錢，還想有尊嚴的，站著賺錢。她說，在你站起來的路上，有太多太多讓你不得不低下頭，彎下腰的東西，忍過去，挺過去，腰才能直起來，說話才能充滿硬氣。

人生是不是很難，是，很累，很疲憊，但是只有挺住的人，才能擁有往後一切的好東西。

別做那個半途而廢的「外圍」，使勁兒使勁兒的，狠狠發展著自己。

Ⅶ 我手臂力量不大能學習鋼管舞嗎深圳哪個鋼管舞學校比較好...

可以學的！你到深圳皇佳舞蹈培訓中心看一下吧！那裡師資力量不錯，是學舞的好地方哦

Ⅷ 鋼管舞怎麼練手臂力量

通過平板支撐，舉重，引體向上，倒立，俯卧撐等等方法

Ⅸ 運動到什麼程度可以減肥每天連續1-2小時，全身出汗，夠不夠

減肥需要的是有氧運動 運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等
運動減肥的注意事項
運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鍾的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。[1]
2減肥方法
編輯

1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、菇蜜飲減脂法
菇蜜飲減脂法是為食療的一種，不存在任何副作用，且減肥效果好，按個人體質不同月減數斤十斤。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班
最佳時間

輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
實現方式

肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想像的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向後翻轉，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！
運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆鬆的一個動作便能減肥，其效果特別奇！
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性！
扭呼啦圈
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和「野蠻」、「暴力」聯系起來。kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒錯，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動！加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習！
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業教練的指導下練習。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發覺跑步之後，整個人的精神狀態會頓時提升不少！
跑步也和興趣有關，有的人覺得跑步太過於枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在准備跑步的時候去挑一套運動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進行遊玩的獨特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習瑜伽！
正確做法

最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
仰卧起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下，應為45~50個/分鍾； 30歲最好做到40~45個/分鍾； 40歲應做到35個左右/分鍾； 50歲應努力達到25~30個/分鍾。女性可適當降低標准。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標准，同時膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
熱量消耗
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，

游泳
對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
3運動減肥事半功倍
編輯

脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時，才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的的糖類；唯有運動持續一段時間，體內儲存的糖類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久，而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內的脂肪。
數字會說話
規律的運動
●可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會
●可降低2-4倍得糖尿病的機會
●可降低2-5倍得大腸癌的機會
●可使心臟病患降低1/5的死亡率

為自己計算運動強度
理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%至80%，即
(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲，你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133，也就是每分鍾心跳133下。
怎樣的運動才適當？
做完運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
如果運動後~
可說話，唱不出歌=運動適量
可說話，可唱歌=運動量不夠
說不出話，唱不出歌=運動超量
運動的方式
一、心肺耐力運動：快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
二、讓肌肉更有耐力的運動
仰卧起坐、上下樓梯、伏地挺身
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
運動可使你更有魅力
根據美國的運動學者泰勒指出運動可使身心產生全面的甦醒，因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins)，運動還可以對抗壓力，也可用來治療憂郁患者，效果顯著。

333運動計劃
每個人為自己訂下一個333運動計劃：
每星期運動3次
每次運動30分鍾
每分鍾心跳130次左右

有效燃燒脂肪的有氧運動：
1、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鍾以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。