学钢管舞劈叉下不去怎么办

Ⅰ 我以前是学舞蹈的，有一年没学了，现在劈叉都下不去了，怎么才能下去

你可以自己慢慢的尝试，慢慢的练习，也可以用一个叫keep的app

Ⅱ 劈叉劈不下去怎么办怎么才可以劈下去

早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！ 我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

Ⅲ 上跳舞课，竖叉下不去，有什么劈叉好方法可以下去

这个得每天坚持压腿。我是初中才开始自己学习劈叉，已经能劈下去内了。恩恩，
我的方法是：先做容些简单的热身。然后
1.拉韧带。人先站直，然后上面的身子弯下，腿一直绷直，使劲够地，然后随着时间的积累、自身的努力，你会慢慢的把头贴在小腿上，并能抱住小腿。这韧带才算拉开。
2.甩腿。右手扶着栏杆或者别的，使劲儿把左腿往头顶上踢，然后随着惯性下来后再努力向背后抬，就这样一前一后的甩，腿尽量伸直。然后换腿继续，每条腿甩10次，挺费力地。
3.压腿。由于寝室是上下铺，我在下铺，直接把一条腿搬到上铺的边缘，然后使劲儿压。如果刚开始够不到，就在那个上铺的梯子上，比那个上铺床沿稍低处一点一点的压。
一定要坚持，第一天压腿感觉会很好，第二天腿会开始疼，但也要坚持，以后慢慢就不会疼了，会越来越舒服，因为你的经络一天天在打开，会越来越通畅。还要记得，不要求每天进步一点点，因为我也不知道你的年龄，年龄大点的，3、4天进步一点，就是压的狠一点。
这是我自己的压腿方法，不知对你是否能接受。那会我也是比较气盛，对自己确实挺狠的。恩恩~可以根据我说的方法，自己改良的。恩恩

Ⅳ 劈叉剩最后快下去的时候下不去怎么办

既然是刚开始，那也不要着急，每天一点点来，怕疼可以找东西撑着一点专点下，若真是很坚定要劈叉，也足属够坚强的话可采用负重物的方法，疼、但效果也快。还有就是第一天练完腿会又酸又疼，第二天还要坚持继续，你可能会感到很疼，根本做不到第一天的程度，但必须坚持，再疼也还要这样做，最好不要间断，等你适应了每一天的这种疼痛后，就是你劈叉突飞猛进之时，往往在220以上的劈叉都是在这样一天天的坚持下完成的。

Ⅳ 下叉下不去了怎么办

下叉主要分横叉和竖叉，主要是训练腿部的软开度和柔韧度。
叉的训练方法：压耗、担、撕、滑、跳
活动动作：胯、前腿、旁腿、后腿
下横叉训练步骤
1、俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾；
2、双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸；
3、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；
4、小腹往前趴，胯打开，双腿尽量180度打开，大腿内侧转开。
科学的渐进过程，由简到难
压旁腿、压小胯、耗大胯、旁弓箭步、撕横叉、担横叉、耗横叉、压横叉、滑叉、跳叉。

下竖叉训练步骤
1、坐产于地面，双臂打开，手心向下，指尖扶地，保持身体平衡；
2、双腿前后分开，前脚脚跟着地，后脚脚踝侧面着地，脚尖往远延伸；
3、落地时前是正腿，后是后腿，双腿尽量竖线分开，后腿内侧转开；
4、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；
5、上身保持直立，稍用点后腰，胯部稳坐于两腿之间。
科学的渐进过程，由简到难
压前腿、压后腿、趴后跨、前弓箭步、地面前后分腿、抱前腿、压竖叉、担竖叉、耗竖叉、滑叉、跳叉、抱后腿。
常见问题：扶把滑叉不正
解决方案：双手借助把杆力量要平均；胯部松驰，双腿撕平，身体端正；滑叉准备时，脚滑力的方向要准确，不 要前后歪。
常见问题：跳叉不顺
解决方案：蹲立的准备动作，前后脚蹲住，别往上窜 ；提气起法，轻拔、轻落；身体放正，落地坐稳，腿瞬间伸直，绷直远伸。

Ⅵ 劈叉老劈不下去怎么办有什么基本功是帮助劈叉的吗每样要练多久

劈叉劈不下去关键在于身体柔韧性不够，需要做更多的柔韧性练习。

发展柔韧性的练习方法

1、主动或被动的静力性伸展法主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。

2、主动或被动的动力性伸展法主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。

利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

发展柔韧性锻炼模式

1、柔韧性练习强度柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。

2、柔韧性练习的时间和次数柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。

3、循序渐进、持之以恒初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。

4、柔韧性练习要全面不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

5、柔韧性练习之后应结合放松练习每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

(6)学钢管舞劈叉下不去怎么办扩展阅读

劈叉

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

Ⅶ 横叉下不去怎么办

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打内当中也是必容备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

Ⅷ 劈叉劈不下去怎么办

当心肌肉拉伤，你平时多运动点，偶小时候练跳舞的时候也是，一开始的时候好着急的，后面每天晚上就在床撇着练习，大概一个多月后就行了，你别着急，要是很疼的话就别再往撇了，明天再接着练。就好。

Ⅸ 怎么练舞蹈就是劈不下去叉呢我都学了好几年了但是我还是下不去

不要怕吃苦，如果怕吃苦是很难下，开软度一定要坚持，如果隔段时间不练习就会回复硬度，要坚持练习。

Ⅹ 太久没练劈叉了突然练下不去了，怎样练回来怎么样减少痛苦

抽出时间就练习，肌肉是有记忆的，只要坚持，不久就会练回来。作为一个曾经的舞蹈生，我觉得我是很有资格回答这个问题的。太久没练劈叉了，再想下的时候发现自己下不去了，这种情况只能重新再一步一步练回来。这是没有办法的，学舞蹈就是这样，开自己的胯和腰，拉自己的韧带，都是需要日复一日年复一年的坚持。

之所以早晨跑，是因为早晨是一个人的身体最活跃的时候，特别是晨跑加速了整个身体中肌肉的活跃时间，这个时间点练习事半功倍。除了晨跑之外就还是和之前学舞蹈一样，一点一点的去练习，去让你的身体回想起来那种感觉，只要有信心，有毅力那么是一定可以恢复到和之前一样的状态的。