钢管舞怎么练力量

Ⅰ 学钢管舞每天练体能,一个月能不能把手臂练出力量啊

要有科学的训练方法，自己死磕很容易受伤。宁宁钢管舞健身培训工作室，冠军的基地！4000766008

Ⅱ 厦门钢管舞培训学校哪家好

• 钢管舞培训学校的好坏一般从以下几个方面判断：

• 首先要看钢管舞培训学校版的师资力量。如权果是参加过著名的大赛并且得过奖的老师，起码老师的专业度都是不错的。名师出高徒，你的舞蹈练习过程中会遇到瓶颈期，如果老师的水平达不到，是没法让你一直提升的。

• 再者要看这家钢管舞培训学校的教学管理。如果教学管理很严格，老师上课很认真，并且经常进行调研总结;同时对学生的问题，很重视。这样你才能学好，老师的专业度才能发挥出来。

• 要看这家钢管舞培训学校培训出来的学员的成果，有没有大赛的获奖学员。

Ⅲ 钢管舞怎么锻炼臂力啊

锻炼手臂力量方法：
1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于专腋窝位置，掌心向内属。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次。
2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次。
3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。
4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。

Ⅳ 怎么减肚子上的赘肉最快最有效

减肚子赘肉的简单方法，让平坦小腹重现天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗盐减肥法、上下班快步走、拒绝反式脂肪酸、保证充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。

1、挺腰直身端坐：纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

2、按摩腹部：想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、腹式呼吸：吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

Ⅳ 禘舞国际舞蹈培训机构的师资力量

闫少轩，从事钢管舞教学培训与健身行业，在2011世界钢管舞锦标赛中国区总决赛中，以漂亮的动作和控管能力 荣获男子冠军。
闫少轩 1988年6月23日出生
曾就读于内蒙古临河艺术学校，包头艺术学校。
从事钢管舞教学培训与健身行业多年,
闫少轩老师是唯一同时拥有环球华人体育舞蹈协会的一级裁判员
和钢管舞”超人”称号的第一人，
同时也是亚洲有氧体育舞蹈协会的高级钢管舞教练之一
还是首例开创绸秀钢管舞的第一人深受学员喜欢。
曾在北京拥有三里屯钢管舞王子的称号.
闫少轩老师凭着科学严格有效的教学方培训出大量钢管舞演员、钢管舞教练数百余名.毕业学员教练任职于全国各大学校任职。
2004年内蒙古自治区巴彦淖尔市撤盟建市演出.
2005年包头市国际草原那达慕开幕式.闭幕式.
2006年浙江绍兴星光灿烂
2007年国内各大知名夜店特邀嘉宾
2008年北京大悦城活动.
2009年《时尚北京》采访嘉宾.
2009年新娱乐数字频道全能综艺班录制视频.
2009年北京电视台参加“北京男孩”录制节目.
2010年北京蓝黛杯钢管舞比赛特邀裁判员，特邀嘉宾演出
2010年被邀参加邓超《超于超人》签售会
2011年世界钢管舞锦标赛中国区总决赛冠军，被授予中国钢管舞先生称号
2011年受邀参加访谈节目80上线以及新浪腾讯等各大媒体采访
2011年世界远东国际锦标赛中国赛区冠军
2011年世界远东国际锦标赛俄罗斯决赛亚军
2012年河北区平台领舞大赛特邀嘉宾
2012年世界钢管舞锦标赛中国区总决赛前六强.
2012年世界钢管舞锦标赛中国区总决赛季军
2012年受邀参加腾讯微访谈等访谈类节目.
2012年中国蓝浙江卫视舞动好声音学员八强
2012年选入中国钢管舞国家队
2012年赶赴瑞士代表中国参加世界钢管舞锦标赛获得世界八强（也是唯一的一位第一次代表中国的男选手）
2012获得亚洲舞王称号
2012年受各媒体采访
2012年受东方卫视邀请参加武林大赛
2013年受中央电视台邀请参加墙来了
2013年受黑龙江卫视邀请参加爱笑会议室
2013年受北京电视台邀请参加北京客
2013年受湖南卫视邀请参加奇舞飞扬
2013年参加钢管舞舞剧世界首演
2013受邀东方卫视参加中国达人秀
2013受河北卫视邀请参加炫动中国风
2013腾讯体育运动人生记录钢管舞少侠闫少轩骑行穿越川藏线 2004至2006在甘肃省歌剧院担任领舞主要演员
2006至2007在深圳东部华侨城担任主要演员及舞蹈编导2009北京国家环境保护局舞蹈编导及艺术指导
北京301医院舞蹈比赛舞蹈编导
央视中国音乐电视频道晚会长期合作舞蹈编导
徐莹老师所获得的殊荣：
全国平面模特新秀奖
全国平面模特各城市直选区冠军
2004第十届全国推文艺新人大赛甘肃赛区舞蹈专业组一等奖
2004第六届敦煌国际服饰模特大赛甘肃赛区“十佳模特”称号
2004“良志杯”汽车模特大赛甘肃赛区“十佳模特”和“最佳才艺表演奖”
2008获国际肚皮舞导师资格
2009与世界肚皮舞大师jililna和kaeshi同台演出，并获得高度的赞赏
2010被埃及大使馆参赞誉为中国最具舞台魅力及感染力的专业舞者
同年被指定为埃及大使馆唯一合作伙伴
何天瑜老师：
专业舞蹈出身的肚皮舞导师何天瑜有着芭蕾般优雅的公主气质，从小学习舞蹈，她经历过练功房里的严寒酷暑，也见惯了舞台上的云卷云舒。她热爱舞蹈，就像热爱自己的生活，她与肚皮舞之间有难以割舍的情缘。何天瑜导师曾多次远赴埃及进修。
●现唯一指定埃及使馆旅游文化宣传的舞者 ●2008年荣获第三界亚洲国际肚皮舞大赛中国赛区冠军
●2008年荣获第三界亚洲国际肚皮舞大赛国际第五名
●2010年7月荣获全国肚皮舞大赛冠军
●2011年荣获第二届“五周杯”外交官服饰舞蹈大赛银奖（代 表埃及使馆）
●中国唯一荣获埃及使馆旅游处颁发的东方舞表演荣誉证书
何天瑜导师以提升为主导，包含舞台上的表演能力、启发学员的表演潜能，以及最关键的舞蹈编排技巧，教您学会掌握如何成为一个编舞高手，从而不但会即兴编排表演舞蹈，还要掌握根据舞曲编出整套适合自己独特风格魅力的成品肚皮舞埃式肚皮舞。
爵士舞
阳阳老师：
2005 保利剧院演出2008奥运闭幕式民族代表演出2009中秋水立方晚会演出2009丰田农展馆车展演出参加2010年北京“粉红飘丝带”公益演出；参加王欣如2010年大型歌友会参加青鸟飞鱼2010年大型歌友会；参加2010年牛板筋齐舞大赛；参加2011年“激情唱响”16进8演出；参加2012年BTV网络春晚演出；参加KOD8齐舞大赛参加2012年爱戴大型歌友会；参加2012年中国好声音总决赛伴舞；参加2012年中国好声音巡演伴舞；参加2012年王力宏演唱会伴舞；参加2013年湖南跨年晚会伴舞；曾给魏晨、蔡依林、周杰伦、李炜、凤凰传奇等等明星伴舞 曾在银川、北京等各大酒吧担任主秀演员，个人风格以性感，风情为主。
包括性感椅子秀、钢管舞、各种道具秀都深受学员喜欢。世界华人体育舞蹈协会裁判员之一。
同时贝贝老师以她独特的教学理念培养出大量优秀的学员，有“性感魔女”的称号。
贝贝老师曾荣获
2003年 第十一届全国体育舞蹈锦标赛青少年业余B组拉丁舞第二
2007年 银川夜店特邀演出嘉宾到08年
2009年 《时尚北京》采访嘉宾.
2009年 新娱乐数字频道录制视频.
2009年 明星脸杂志拍摄
2010年 北京蓝黛杯钢管舞大赛第二名后续成为蓝黛特邀舞蹈嘉宾
2010年 “我生活我健康”录制节目

Ⅵ 我想带一个女孩子做外围,需要怎么做

最近有点怀疑人生，在朋友拉我进了几个微信群后。

微信群属于常年混迹夜店人的私人乌托邦，里面都是喜欢蹦迪的手儿，其实蹦迪本身是不需要什么钱的，在国外，蹦迪就和喝酒唱歌一样，都是纯粹的爱好。

但是不管什么项目，进入国内，都需要适应国情，所以现在的蹦迪属于拼排场，比款式，没钱开不起酒的人不配说自己是raver。

这就导致了，这个圈子的人都是非富即贵，对了，还有长腿蛮腰整容脸。

讲真，实话我是很不屑于“外围”这些女孩的，我觉得好好的小姑娘，给自己搞的特别便宜，廉价。

本身要模样有模样，要身段有身段的，干什么不好啊，非要这么作贱自己。但是当我在这些群里潜水了一段日子后，我开始对我的人生观有了一定的质疑。

当你发觉你日日辛苦奋斗，努力出人头地赚的钱还买不起外围手上的一块表时，你会不会觉得对人生很怀疑？

当你每天加班，对着电脑不断修改客户提案，忙到昏天黑地的时候，看到姑娘们正穿着抹胸比基尼在夜店里点酒开宾利的时候，你会不会对人生很怀疑？

当你问起其中一个女孩的近况，听到她又新提了车，买了房，换了男友，改了国籍，这时候长相不输人，身材不输人，却在苦苦坚持奋斗的你，会不会对人生有那么些怀疑？
不知道别人，可是我明白我自己，从心而论，我不能欺骗自己的良心说我很笃定，很坚信，对自己选择的自强不息的奋斗道路坚信不疑。

很多时候，物质的力量真的比我们想象的还可怕。

就像是香港电影中大反派挂在嘴边的那句话：“我和你讲啊，有钱真的是可以为所欲为的。”


说到这儿，你是不是以为这篇文章，我是鼓励你们去整容做外围的？

放心，我还没到那份儿上，我只是想站在第三方的角度很心平气和的分析我所看到的东西。

那些看起来很轻松的“外围”，想当好也是真的不容易。

每一行走到最后，都需要付出超人寻常的精力和毅力。

这些个“外围”真挺累的，需要察言观色的照顾着各个金主的情绪，需要考虑如何在一众大胸翘屁股的姑娘里脱颖而出。

这就是修行。

不管多晚，一个电话随叫随到的敬业品质；
每晚要喝各种酒，还得保证酒后坚决不能失态的克制；
不管开的玩笑多脏，多贬低尊严，自己也不能生气的强悍心理；
仔细辨认谁才是真正有钱人的耐心细致，小心翼翼维护着恩客情绪保证其玩的开心快乐的行业素质。
随便拿出一项，都够我们这些普通人受的。

每笔钱都很难赚，卖身也是，火车站前广场50一次的，和品牌夜店里一万一宿的，绝对不止是身材上的差距，差的东西，都是修行，都是磨砺。


圈子里流行这么一个外围的传奇故事，为了故事的真实性，我就直接说事儿，也不扯什么“谁朋友”这个梗了，她差不多算是个业界传奇。

那个女孩十七岁和男朋友分手后走上这条路的，经纪人发现她对这方面兴趣浓厚就着重培养，女孩超级敬业，和苍老师比也完全不输气势。

苍老师的故事你们知不知道，她拍片一拍就是一天，不休息，为了赶档期每个月都吃不来例假的药，这也导致了她现在不能生育。

这种对职业令人发指的热爱，绝对是成就她一番伟业的前提。

这个外围也是，每天空暇的时候，就去健身房练身体。流行马甲线，人家就练出马甲线；流行蜜桃臀，人家的屁股翘的绝对不输ins上的网红大蜜。

当然了，整容也是走在时尚的最前端，光是鼻子上的假体就换了4、5次，不同于现在的一眼看透的整容脸，她追求的是日系青春良家的感觉。

外形够美了，人家就攻技术：

钢管舞、肚皮舞、瑜伽、普拉提，样样精通；
然后开始有意训练自己的舌头，为了给客户更好的体验，可以舔香蕉一个小时不留牙印；
平时也特别注意锻炼括约肌，做凯格尔练习（具体练习方式就请各位看客自行网络了，不黄，听说很有效）腰身纤细有力，松紧刚好，让特别多的人魂牵梦绕。
慢慢的名声打起来了，价格也跟着水涨船高，自然也就攒了一大笔钱，有钱后姑娘从良了，过上了白富美的生活，找了个富豪嫁了。


这个故事每个人听完，心里都会有不同的慨叹。

说这个社会扭曲也好，说风气不正也罢，但是换位想想，倘若她不走这条路，这个年纪，这个出身，一辈子有多大概率能走到今天这个程度啊。

大家都是出来卖的，有人卖自己的肉体，有人卖自己的脑力，我是脸小，放不开架子，所以走的一直也都是后者的路，听完这个故事，我真没有任何一点冷嘲热讽，有的只是反思：

其实做什么行业都是，得做到最精，做到最优，每个行业最顶端的人，都不会饿着肚子。

相比其他外围怎么样了？

快速的找到金主，快速的把名声搞臭，用极快的速度染上一身病，等到混不下去了，就回到农村，找个老实人，自己出房子，早早结婚，陪他一起往起袖子种地，绝口不提过去。

不知道为什么，我从小就对任何有职业道德的人心怀敬畏，觉得这些人特别不容易。

就算是外围，拼的也是脑子和才艺，完全不是“两腿一张，一袋大米”这么呆滞的重复单调动作，里面充满了从业者对这份职业的理解和设计。

所以你看啊，有的人活的总是风生水起，而有的人，总是事事不如意。


坦白讲，我们每个人都是不同行业的外围工作者，只是大家兜售的东西有所不同和区别，她们卖肉，我们卖脑。

有人说，一旦把喜欢的事儿变成事业，那就干脆把喜欢也搞没了。我看过了太多这样的人：

那些从小立志学习，决心悬壶济世的人，在一台接一台的手术后怨声载道；
那些一心想要站上三尺讲台，培育万千桃李的姑娘，在上了几年课后就对孩子充满厌恶，对体制的约束和严重的内耗深恶痛绝；
那些一心登上舞台唱歌演艺的人，在过了几年这样的生活后，就扔掉了钢琴，放下了吉他，开始专心考公务员……
能做到干一行爱一行的人太少了，大家都在怨声载道里耗日子，和自己的耐心打仗，什么时候把耐心耗没了，什么时候就跳槽。

不仅是职场上，爱情上也是，和一个人好好的过着日子，看着别人挺好的，就想去试试，越看身边这个越不满，最后踹了这个奔别的，等真的接触上了才开始后悔，后悔这个还不如之前的那个。

人这一辈子啊，遗憾都是这么来的。

我挺敬佩那些一条道走到黑的人，这些人不是心眼死，而是懂得什么叫坚持。

之所以举“外围”这个例子，其实也是为了强调，很多我们看起来轻松的行业里，充满着各种只有从业者才懂的心酸的东西。

我和朋友说，我想赚钱，还想有尊严的，站着赚钱。她说，在你站起来的路上，有太多太多让你不得不低下头，弯下腰的东西，忍过去，挺过去，腰才能直起来，说话才能充满硬气。

人生是不是很难，是，很累，很疲惫，但是只有挺住的人，才能拥有往后一切的好东西。

别做那个半途而废的“外围”，使劲儿使劲儿的，狠狠发展着自己。

Ⅶ 我手臂力量不大能学习钢管舞吗深圳哪个钢管舞学校比较好...

可以学的！你到深圳皇佳舞蹈培训中心看一下吧！那里师资力量不错，是学舞的好地方哦

Ⅷ 钢管舞怎么练手臂力量

通过平板支撑，举重，引体向上，倒立，俯卧撑等等方法

Ⅸ 运动到什么程度可以减肥每天连续1-2小时，全身出汗，够不够

减肥需要的是有氧运动 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等
运动减肥的注意事项
运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。[1]
2减肥方法
编辑

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、菇蜜饮减脂法
菇蜜饮减脂法是为食疗的一种，不存在任何副作用，且减肥效果好，按个人体质不同月减数斤十斤。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班
最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
实现方式

肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！
健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
健身
健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！
扭呼啦圈
跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
大腿，臀部和腹部
没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
跑步
跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。
在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
体感动作
wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！
正确做法

最简单的运动—慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
跳绳
正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
每天走楼梯
走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
热量消耗
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，

游泳
对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
3运动减肥事半功倍
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脂肪是一种顽固的组织，它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时，才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类；唯有运动持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉就会对脂肪发出讯号，脂肪释放产生能量可以让运动更为持久，而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供，因此能够有效地消除您体内的脂肪。
数字会说话
规律的运动
●可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会
●可降低2-4倍得糖尿病的机会
●可降低2-5倍得大肠癌的机会
●可使心脏病患降低1/5的死亡率

为自己计算运动强度
理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%，即
(220–你的年龄)×70%=你的目标心跳率。例如你今年30岁，你运动时理想心跳速率约(220–30)×70%=133，也就是每分钟心跳133下。
怎样的运动才适当？
做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。
如果运动后~
可说话，唱不出歌=运动适量
可说话，可唱歌=运动量不够
说不出话，唱不出歌=运动超量
运动的方式
一、心肺耐力运动：快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动
不建议跑步因为对肥胖者膝盖压力太大
二、让肌肉更有耐力的运动
仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身
三、让肌肉及关节柔软度更好的运动
运动可使你更有魅力
根据美国的运动学者泰勒指出运动可使身心产生全面的甦醒，因为运动时脑内会产生一种脑内啡(endorphins)，运动还可以对抗压力，也可用来治疗忧郁患者，效果显著。

333运动计划
每个人为自己订下一个333运动计划：
每星期运动3次
每次运动30分钟
每分钟心跳130次左右

有效燃烧脂肪的有氧运动：
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。