① 大腿骨折3年了内有钢板未拆肌肉萎缩怎样锻炼
那你可以锻炼股四头肌。方法如下：坐在椅子上，将腿伸直，坚持15秒到20秒，然后放下。依此锻炼，每天2次，每次二十分钟。如果觉得这样很轻松的话可以在脚踝上绑一些重物，慢慢加重量。一个月就会有效果。
② 人的肌肉可以炼到什么地步,能不能一拳打穿10厘米厚的钢板
不能，首先人的骨头没有铁硬，即使人有功夫也不行，最多打变形，如果要打穿的话，人的拳头骨头早就碎了，但是打穿1毫米铁片是有可能的，2毫米的铁片用拳头去打，你的拳头会骨折。
③ 人的肌肉可以炼到什么地步,能不能一拳打穿10厘米厚的钢板
分析这个问题，要从物质的分子结构来谈，骨头的分子结构没有钢板的分子结构紧密，所以在力量与速度足够的前提下，先碎的应该是骨头。