『壹』 手腕部受伤，手指头僵硬，怎么锻炼手指
1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟 尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
『贰』 左手桡骨远端骨折，打了钢板，马上三个月，目前恢复感觉很好，提重物
兄弟你记住即使你的伤好了也没有以前的手感了。我就是这样的，。伤筋动骨一百天啊！！！！兄弟在家好好养养，伤好了，最关键的不是手感，而是左手的力量恢复。。。。亲祝你早日康复。
『叁』 手腕断了二十多天，上了钢板，为什么手只能向下弯而向上只能平衡，在上就不行了，
病情分析：
这个是正常的就是需要康复治疗，就可以达到治疗的效果就会好起来的，这个就可以每天练习
指导意见：
从需要外力来运动，到这个自己能自主的运动锻炼，就可以达到治疗的效果就会好起来的。
『肆』 尺骨桡骨骨折后安装了钢板三个月过去了手都不能旋转
人家问现在的情况呢，取钢板需要1年，难道你让人一年后取钢板后才训练？？
现在已经3个月了，骨折基本达到临床愈合，需要加强前臂旋转练习。
方法嘛，可以拿一不要太轻的长短适中的金属棒，握在手里，以金属棒的惯性加上自己的力量使前臂来回旋转，这样就是被动地练习你的前臂旋转功能。不要怕疼，如果现在你再不好好练，将来会严重影响功能，很难恢复了。
『伍』 手腕钉钢板多久能恢复
如果刚刚做手术的话，建议休息一段时间，暂时不要玩游戏，也不要用受伤专的手拿物品，因为现在玩游戏属对恢复有影响，在此期间注意休息，多吃些补钙的保健品食品利于康复，等大概一月到两月左右（看情况而定），骨骼愈合时在玩，我的手也骨折过，祝你早日康复
『陆』 打了钢板可是钉子长了手活动不了，怎么办
请上传片子，如果确实影响后期肢体活动，当然要改钉子的制式。
『柒』 弹钢琴怎样才能改变手腕僵硬
弹钢琴需要肩部-上臂-前臂-手腕-手掌-手指之间的协调配合，手腕是其中承上启下的重要枢纽。你手腕僵硬说明弹琴方法有误，严重时会导致腱鞘炎、损伤相关肌肉和神经，甚至影响你的起居生活。 弹琴时手腕只需要稍稍用力支撑住手臂重量即可，手腕还要随时调节向上向下的用力，以正常传递从手臂下来的不同重量与力量，它同时还应积极主动配合手掌手指在弹奏时左右的横向移动。 因此，钢琴老师都会在第一节课时采用一些辅助练习，让初学者开始就体会和掌握手部弹琴的基本状态：1. 摇"拨浪鼓" 以放松双臂： 双臂自然下垂，旋转腰部带动双臂自然摆动犹如拨浪鼓； 2.体会双臂的用力与放松。先慢慢从两侧平举双臂至头顶，再突然放松让手臂自然坠落； 2.师生牵手"荡绳"，作左右摆动或划圈： 以此建立掌、手指关节牢固、手腕灵活、肩臂关节放松的”前牢后松“的弹奏状态； 3，专门针对协调手腕(分手或双手反方向)旋转的"划圈" 练习： 先保持手型让中指在琴键上站稳，让手腕慢慢带动整个手部划圈：左手为12-3-6-9-12顺时针旋转（右手为12-9-6-3-12 逆时针旋转)。反复练习数十次，动作过程圆顺流畅，熟练后双手互换旋转方向，练习几天至一周左右，就能逐步建立肩部-上臂-前臂-手腕-手掌-手指之间，完美配合的动作状态。 以上辅助练习你可自学，如有老师当面指导，定能解决你手腕僵硬的问题，让学习更为顺利。祝你进步！
『捌』 手里面上了钢板很紧怎么回事，感觉活动有东西阻碍，很不舒服
因为前臂肌肉组织本身就很薄弱，肯定会感觉有异样的。不知道您术后多长时间了，如果有1年左右了，而且复查片子骨折愈合良好的话可以考虑去医院取出内固定装置了。
『玖』 我的右手尺桡骨骨折一年了，现在已经取出钢板了，但手腕不能向下弯了，怎么训练才能恢复
做劳动能力鉴定了吗？几级伤。我的得过年那会取。根据医生建议慢慢就会康复的
『拾』 我打篮球时手腕不灵活,僵硬,应该怎么训练
呵呵，看得出来啊~~你和我当初一样，很想练好篮球，努力把~~~~~ 但是如果照你说的手腕不灵活的情况,可以练练投篮,因为投篮要求的是手腕与身体节奏的配合.
下面来说一下我的练习方法把：
首先熟练的右手运球是不可少的，不会右手直接跳连左手
是不明智的（除非你是左撇子：））在右手熟练了之后，就可以开始练习左手了，通常我在练习中会逼迫自己是使用左手，但是在比赛中还是有选择的：）
在练习的过程中，你要给左右手不一样的练习，通常左手的训练都要比右手大三到四倍~~~有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍~~~很有效的，试一试~~~：）
通常我练习的过程中会做200到300的胯下，200个左右的背后，再穿插一下投篮等动作，而这只是右手的量~~~左手为了赶超右手可要付出巨大努力哦~~~
当你学会两支手都能熟练运球后，你就可以发觉，你已经可以不用看着球运球了，我在学会双手后又一个飞跃~~~
希望你也有哦~~~