Ⅰ 怎么练脚力
一、跑步
跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。我过去上班，主要是利用骑车上下班锻炼身体，退休回家以后，我开始跑步锻炼身体，经过一段时间以后，我发现，脚明显的比以前有劲了，走路比以前快了。当然，跑步还能锻炼提高扒凯凯心肺功能。
二、跳绳
人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减孙茄肥运动。
三、原地跑
如果是专门锻春唤炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。如果是长时间的原地跑，就不要求这么高了。原地跑还是一项非常好的减肥运动。我曾从电视上看到有人用这种方法，八个月减肥一百多斤。
四、踮脚尖
在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时，人自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的蹾一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。长期站着看电视，既锻炼了身体，还有一定的减肥效果。
五、倒着走
人倒着走时，要脚尖先着地，然后过渡到整个脚掌，在这个过程中，脚要承受身体的重力，这对脚部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，可以倒着慢跑，这样效果就更好了。倒着走对腰椎间盘突出有一定治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走时，要注意安全，找平坦没有车辆通行的空旷地带，或者，两个人拉着手，一人正常走，一人倒着走。
Ⅱ 怎样练脚功
学跳舞不注意练脚下功夫的危害底下的脚是趿拉着的，人就往下坠，腰也必然堆着，上边摆的架子就是一个死架子。结果，就是趿拉着脚，堆着腰，支着黄瓜架。这样做，一旦时间长了，你就改不了了。从脚开始练呢，你脚下有根，腿就有劲，腰劲能使出来，肩是松的，活的。跳舞，是要把人练活，绝对不可能要把任何一个关节，甚至整个人练死，呵呵. 简单说，区别教师的关键：你要是发现他从上边开始教你，那是水平低的和不负责任的，骗学费的。从脚开始练，整天着眼于你的脚，整天磨叽你关于脚的问题，那是高人和负责的。怎样练脚1------脚尖功办法非常简单：脚尖蹲起。人直立，脚尖着地，后脚跟都离地，离地越高越好。两臂水平伸开。缓慢下蹲，练到不摇不晃，平稳如常。然后缓慢站起，一样平稳。如果刚开始不行，可以双手扶墙练习，逐渐不用扶墙自己就行。我见过这样的教师，说就是扶墙，他自己都不能，呵呵，滑稽。三步很大程度需要脚尖，最起码也要前脚掌。这个功夫是最基础的。脚尖起来绝对不是比别人高度高一点的事情，不是脚尖起来的，怎么也不会有真正的韵律。怎样练脚2-----------碾压劲就是脚走起来像轧道机一样，是滚动的劲。办法是先练习前进，主要要领入如下：1、高拔左拉清弊。人，简单说，就是高拔左拉。人要挺拔，头向左边拉开。2、提胯带腿。怎样提起腿和脚：提胯带腿。不要伸腿走。3、走人先走腿。人未动，腿先出去。经常有人笑话不会跳舞的，说你怎么总是踩我脚？其实，不全怨踩人的，被踩的也有错误------------你没有走人先走腿，所以他（她）上步时候能踩到你。如果你人没动，腿先退了，他往哪里踩？呵呵。我经常鼓励不会的：你就奔我脚踩，踩上算本事长了。4、后腿发力。舞步和走步的根本区别，就是舞步是另一条腿发力的。5、跟尖滚动。脚跟先着地，然后全脚，然后脚掌。两脚交替，就形成跟尖滚动走。（1）要注意，绝大部分的错误走法，叫做“半截步”，也叫“半拉步”。什么意思呢？就是他脚跟落地后就没有劲了，人就下去了。必须一致使劲贯彻始终，使人有腾空的感觉，这样，就能支撑人的劲是往上的。（2）怎么检验是否真的滚动了呢？当另一只脚拉过前脚的时候，它是脚尖滚动成脚跟的过程，路过前脚时脚尖是直立的，像车轮子一样。（3）另一只脚不要立即跟进，而是在后面含一下再往前拉，拉到前脚时正是音乐这一拍的时间。如果在另一只脚即后脚脚尖抹上水，地下明显的水印拉痕。（4）前脚出去，如果没有音乐，能听见声音，脚跟落地没有明显的声音。这样才是滚动的劲。 这样练习很苦，但是只有这样才能练出脚劲来。这样的劲就叫返正游“碾压劲”。有了这个碾压劲。你无论怎么玩脚下都有坚实的基础，可以避免“跑着跳舞”和“蹲着跳舞”。前进练好了，再练后退。后退更难，其余一样，关键之处是把身体留在前面。练好前进了，后退就有经验了。这种碾压劲必须经常练，最好天天练，必须的。 脚和人的关系脚和人的关系，实际上就是脚和重心的关系。我们可以再重复一下，脚和音乐的关系要抢拍头，目的是利用身体跟进表现这一拍的音乐。脚落地后跟尖滚动走，脚和地面的关系是碾压劲。那么期间人整个身体干什么？整个身体就是重心。脚和重心的关系是怎样的呢？先看跳舞的俗语：“脚到重心到，水平高一套”。意思是脚上去了，重心一定要上去。练习的办法是看地面方砖的缝隙。脚走前一步，身体一定要跟进到那个地方。也可以对着墙，脚进到墙根，人身体跟漏销进后也要扑到墙。相反就是重心跟不上的，跳舞的俗话说：“上脚不上人，臭味十里闻”。就是说重心上不去的，舞技臭出十里地去。实际上，这就是脚下没功夫的恶果。
Ⅲ 我无臂独腿该怎么把脚锻炼的和手一样脚趾能够张得很开呢
你好，根据你的描述，很高兴为您解答：每戚轮天至少花10分钟的时间，光脚站在土地或地板上，禅仔瞎坐在沙发。试着用脚趾夹毛巾。重复训练脚原本的活动度。脱掉袜子尽量将脚趾张开。向上或向贺空下弯曲，长久练习，必见成效。
Ⅳ 怎样才能练好脚的稳定性！
台阶跳
一次跳四阶春昌，双手助跳，向前上方摆动
，动作连贯，协调6-8趟。
6）：直腿纵跳
双脚放直,
与肩同扒弊扒宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后卜敬再迅速起跳15X4组。
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
每天
Ⅳ 怎么练脚功
脚功夫？谨信世脚有什么功夫啊？ 是不是腿上功夫啊？
腿上功夫可以坦掘每天跑跑步祥肢热身，然后开始压韧带！！把韧带压好了可以踢的高！ 然后练习大腿和小腿的肌肉。有条件可以去健身房练习。自己在家也可以练，蹦楼梯，练蹲起。
Ⅵ 怎样把脚头练硬
练习蛙跳是有效的办法之一。另外要注意在射门时小腿的锋颂姿势。一般来说要大腿放松。小腿用力摆银薯郑动，才能将球踢的有力。大腿带动手高小腿再来射门是前锋的禁忌
Ⅶ 怎样锻炼才能锻炼出钢铁般的身体
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
Ⅷ 怎样锻炼才能锻炼出钢铁般的身体
1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。 2.俯卧撑：主要锻炼胸部、旁誉肱三头肌和前臂等。 动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。 3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。 动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。 4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。 动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。 5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部. 动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。 6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。 动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。 7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协枯唤调运败段性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。
Ⅸ 如何把自己的身体变的像钢铁般坚硬
抗击打能力的训练是要讲究科学的..........
当某一部位经常受到攻击时，时间专一长，骨骼的密度就会属增大....
这样就扛打了....
每天用玻璃瓶敲打锻炼部位.....每一下打到疼就行了
每次都要打到红，然后轻柔几下（保护皮肤0
一年只后，你就扛打多了.........